虎形拳系我酱著名拳种龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳中的 一种，在套珞训练、技击方法和健身效果方面都有其独到之 处。它不但是我省的优秀拳神，也是我国武术百花中的一 秀。

虎形拳是仿效猛兽老虎的扑食、跳跃、奔窜等动作创编 而成的一种拳术。它多流传于我省的福州、永泰、长乐、连 江、福清、莆田一带，至今巳有三百多年的历史，并由我省 传至浙江、江西、广东等省和港澳地区，日本以及东南亚各 国，影响相当广泛。

虎形拳的主要特点是以形为拳、以意力神、以节发劲1 以气催力，拳势的猛，颈喉用劲极其强烈。发劲时晈牙切 齿，虎视眈眈，目透琥珀光，犹如猛虎下山、夜虎出林，饿 虎捵羊之势，体现出揉虎威镇四方的雄伟气魄。正如《拳 经》上所说，“虡拳练骨，练时，须鼓实全身之气，臂坚腰 实，腋力充沛，一气相贯，始终不懈，起落有势，努目强 项，有怒虎m林，两爪拔山之势”。

虎形拳的套路分三战、四门、五基、八卦、坎卦等运 动时上肢动作较多。手法着重于“基手”，即五行变化^技 击时讲究短打硬功*常用虎爪，强调手指的功力（即虎爪 劲）；善于擒拿、舒穴、点穴，在技击上注意攻i对手的经络 穴位。手法上以节为门户，身法上则要求含胸拔背、沉肩坠 肘，"运动时常以鱼、虾、蟹、鲎四法交替变化。发劲时全身 由松而紧，发出一种极强的弹力。劲由腰发，催达指尖。虎形 拳腿法较少，一般要在缠住对力身体上某一部位时，手发腿 攻击。故有“无搭不伸腿”之说。步型上则以弓步和双弓步 为主，®有1丨字马，又称之为不丁不八形。

虎形拳在运动中强调“六合归一”，六合即外三合和内 三合。外三合练身、基、马I内三合练精、气、神。运动时 较少发声，以气催劲。技击时多用上肢手法的变化制服对 手。

练习虎形举时，要求做到气沉丹田，以意导气，以气漼 劲，使劲力顺达于全身各部。身法上要求做到吞、吐、浮、 沉，变化灵活自如。虎形举的各趟套路，运动起来各具特 色，变化多端，动静莫测。上肢手法变化方千，下肢步法稳 健灵活。上肢变化多以封门户为主，腿法紧密配奋，贴近对 手。蓄劲如张弓，发劲如射箭，多尭蓄后发，善用弹劲， 基、步协同呼应。用劲须与呼吸相配合，使气沉丹田，而运 行于全身，运动中能做到力虽发而气不衰。

虎形拳在其流传的过程中，经过历代武术前辈的不断实 践与总结，在原有的基础上又有所创新和发展^本书向读者 介绍的虎形拳，传自福州虎艰举名师周子和先生（1874〜 1926年）^周子和先生是福州著名拳师“三和”（周子和、 茶亭和、青圃和）之一，力福建虎形拳一代名师，

二六合归

任何拳种，不论哪一门派，都讲究六合_a所谓六，合， 精、气、神为内三合，手、目&、身为外三合。内外相合，才 能倉、气、劲痄连，动作协调自然，充分发挥出技击的劫 力。

虎形拳也讲究六合归一。这一流派在世代相传中总结形 成了自己的六合练法，即外练身、基、马，内练精、气、 神。身、身，在这里指的是身体，也就是通常所说的“筋、.骨、 皮”。

武术上所说的筋，指的是人体的肌肉和韧带。肌肉和韧 带，可以说是人体力置的源泉。如果忽视对肌肉和軔带的锻 炼，那么，肌肉收缩时所产生的力量就不大。练虎形拳需要 的是一哚“虎劲”，这就要求练拳者的余身，特别是两背要有极大的爆发力。因此，我们必须十分重视肌肉和韧带的锻 炼，使肌肉和韧带在运动中能产生更大的力量骨。拳经上说“虎举练骨”。练骨可先从练习爪功和臂 功开始□必须练到五指如钢钩，有猛虎两爪排林之势I练到

两手臂膀如钦铸，坚硖无比。功成与敌抟，出手一*，可庚 对方如触电一般疼痛彻骨5抓擒对方手足，亦可使之如被套 上铁铐一般，难以挣脱。练骨时可放松双臂，由轻到重地用 手摔批或用臂靠击木柱，使骨骼时常与硬物相接触，日久渐 至坚实，此功初习时颇苦，练久之后，筋肉骨骼就会变得极 其坚韧。后可用双臂交替靠击铁江或石柱。常用的拳击沙 袋，或用脚招踢木柱，也是练筋骨的好办法。

皮。拳谚道< “触急变，发如电。”触和变，就是皮肤 很敏惑，在接受外界剌激后，能迅速传入中枢神经，经过分 析判断，使机体迅即作出反应。虎形拳不但要求练习者作到 “触急变”丨而且还要求练到皮肤坚实耐磨》适应实践需 要。平日训练时，可用上身各部，如臂、肩、背、胸、腹、臀 等部，靠击铁扛，也可向沙石中扑跌，使身体各部与沙石接 触。也可以木锤、竹片捶击全身，由轻而重，次数由少渐 多，不论何种练法，部要持之以恒。

筋、骨、皮的练习，在虎形拳中称为练外功。除上述的 几种练法之外，外功还可借助于一呰简单器具来进行训练₉ 如靠练石锁，拿大鼎等来增加自己的臂力。也可用小口的水 缸、瓮装上水，然后用五指悬臂抓住缸（瓮）C1提捏之，盛 水置可由少逐渐增多。或将两块竹片头尾两端用橡皮筋捆 住，然后S指用力将手掌插入其间，使两块竹片分开。此外， 如练坫桩等，也可增强自己腿臂的力量,达到外练筋#皮的目的。

即基手（福建地方方言），是肩功、肘功1腕功三 者的协调配合。南举老挙师们常说有三节之功”，就是 指肩、肘、腕三部位。基手的强弱也就决定于这三个关节练 出的功力。练基手就是练这三大关节的灵活度，使之既能独 立自如，又能协调一致。并能灵活应用五行技击法去克敌制 胜。南拳在技击时基手功夫的好坏，往往是胜负的关键。基 手功力强，变化方法正确、熟练，在与対手相遇时，就能处 于主动地位，自己的门户就守得紧，易于攻人而不易被人所 攻。当然，基手的变化还应配合身法和步法。

指步法，包括胯、膝、足的功夫^练“马”，就是 练步法。虎形拳中所有的步法，都要练得稳固、灵活，这直 接关系到技击的胜负，比如在与对手枏触时，我由于基手上 灵活多变而得势，此財若能迅速进马以配合手法，即易取 胜》若此酎步法变化不灵，配不上手法变化的霈要，即使在 手法上暂酎得势，也无法进步制敌取胜，同样，如我在手法 变化上暂时处于劣势，而步法变化能灵活地配合身法的变 化，則还有可能由劣势转为优势^南拳拳诀有句话说，“练 拳先练马_& ”其道理也就在这里。

精是构成入体和维持生命活动的基本物质。分“先天之 精〃和/后天之精〃 _a我们在虎形拳里所说的精，指的是后 天之精，即“水谷之精”。它是营养人体脏腌的楮华，是维 持生命活动不可缺少的物质，气是人体载有信息、拥有能量、 循泾络淹动的一种精微物质。这种气又称之为元气。它乃先

天之精所化生，赖后天的锻炼和营养而不断滋生。这种气发 碱亍肾、藏千脐下“丹田”，借“三焦”的通路敷布全身， 推动脏腑一切组织器官的活动，是人体生化动力的源泉。 神，这里指的是人体的五脏六腑，四肢苗骸广切生命活动的 主宰，它是人的神经系统全部功能及其潜力的集中表现。它 是由先天之精为物质基础生成，而由后天之精滋养的，在人 体中居首要地位。

习拳者对精、气，神的锻炼，以练气为主_&通过培育元 气，养褙存神，强健体魄，锻炼劲力，故拳家有“内练一 a 气”之说。虎形拳的跳窜、起伏，转折动作较多，还要做到 快速、灵活、削隨有力，要求以气催劲，故练虎形拳者尤要 簠视练气

内练一口气”，在虎形拳中又称之为炼“内丹”，即 是腹式呼吸法。吸气时膈肌下降，引起气冲悖于小腹。这种 呼吸方法还应注意必须在不破坏自然呼吸的原則下进行，•即 必须在熟练掌握虎形举动作的基础上逐渐地加深呼吸。经过 一段时间训练，习拳者的呼吸就会逐渐地变得自然、深丧、均 勻、有力，自S腹内就会产生一种热感*并产生有“气”冲 悖于小腹中的感觉。这种气也就是虎形拳所要求的“气沉丹 田”的气了。如果练虎拳的人有了这种充实的内气，运动起 来就能做到灵活自如，劲时就能做到以气催劲，劲达指尖 和双足》沉时稳翔铁柱，.浮时灵如飞燕r*内练二_口气' 既 能充实费体汽气*使动作灵活有力，又能收到健身的效桌。

至于如何做到以气催劲，我们将在玄虎劫一节中向读 者介绍。

在学习虎形拳的过程中，如果能做好内三合，就能促进外三合而外三合动作的准确性，同样也能促进内三合。这 种内外配合相辅相成的过程，也就是虎形拳中所要求的六合

三虎桩

桩功，亦称为桩步。在虎形拳这一拳种中称之为“虎 桩”。桩功是南派拳术中极其重要的一项基本功。“未习拳 先练桩”是南拳的普遍要求，其主要作用是锻炼两腿的劲力 和灵活性，为以后练拳路时身体的稳定性、步法的灵活性和 劲力的顺达性打下竖实基础。这就如盖房一样，得先把房子 的基础打牢靠^幸谚说练举无粧步，房屋无立柱。”这 句话形象地指出了粧功的重要性_&武术家们常说，“练武先 练桩，大鼎增力置。粧要站，鼎要拿，劲力充固托泰山。” 《少林秘诀》里说：“桩步熟练纯习，做到气沉丹田，强若 不倒之翁。”由此可见粧功在武术中占有多么重要的地位虎桩分两种：一种是静粧，一种是动桩。

静粧实际上就是练步型和腿部力置及跗力，俗称“立桩 站马^w。主练马步即n字马（两脚足趾均朝前，两脚掌相对 平行，足距与肩同宽或稍大于肩〉和双屈弓步两种。站桩时 要求：头往上顶，颈要挺，舌舐上腭，下頦内收，以目传 神，两手插腰，腹实胸宽，丹田后吸，坐髋沉气，提裆吊 肚，脚趾抓地《初练时每次可站半个小时^往后可以不出 汗、不气喘为度渐次加长时间。还有一种练法，即站桩时 两手提重物或在两大腿上加青石块。石块可虫十五斤开始， 每月增加二十斤，至能做到站桩时两手背能提二百斤，两腿 能承重三百斤，站桩半时许，则虎形拳的静桩可箅练成。此 时两腿实力极大，站立时如锏浇铁铸一般稳固。

动桩又称活桩，实际上就是练实战的步法₃其内容有直 进、直退、三角马变换步、踏转步、后插步，盖步、前跳 步、后跳步、回身步、跨步、垫步、震脚步、变身步（诨见 套路中的图示与文字说明）等等。要求练到步法的变化与手 法变化协调一致，步步落地生根，步不浮，劲不飘t落步时 脚一定要分先后而乂紧赓，不f#有声，轻灵如鹊落，成步型 后要沉气下踩，两脚如虎踞之势，虎虎有威^在练动桩时要 做到如虎之踞地有威，如猫之轻捷灵巧。“虎粧”的基础打 好了；练好虎形拳的身法、手法以及深化就较为容易了。

在练虎形拳桩功时，还必须注意两跟要自然睁开平视， 呼吸也奏保持自然。初练者在开始练习的几天内可能会感到 大小腿、腰部和手臂会有酸、胀、痛的感觉，两腿和两手臂 的肌肉也可能会发生微微的颤抖^这种现象是正常的，不足 为怪。只要继续持久地练下去，肌肉的耐力和控制能力就会 慢慢地增强。

 

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