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（一）预备姿势
1. 无极式
站在乾位，面向圈心，两脚并拢，十趾抓地脚心空。要求头 正，下颌内收,两眼平视前方，抿唇扣齿舌顶腭，颈直拔顶，沉 肩坠肘、坠腕。空胸拔背，松腰坠胯，两膝略展，同时坠膝坠踝, 使意念有顶天立地之势。呼吸为腹腔呼吸，要求细匀长，两手 自然垂于体侧，两掌距体侧各十公分。臂内收，提肛翻腹（图
4— l）o
2. 起势
承上式，左脚吸胯提膝，脚趾朝下，向左横开一步，落地 时,依顺序，拇趾、小趾全脚掌顺序着地，十趾抓地，脚跟下委, 脚心空（图4—2、图4■—3） o
图4-1图4-1图4—2图4—2图4-3图4-3
图4-1
图4-1
图4—2
图4—2
图4-3
图4-3
3. 承上式，两膝弯屈，坠腰坠胯，两手掌内旋，掌心朝下, 从体侧轻轻抬起至与肩同高，意念如提重物（图4—4）。
4. 承上式，身体左转,吸右胯，抬右脚跟，以脚尖点地，重 心移至左腿。同时左手朝左后捋,右手外旋，掌心向上，目视右 掌（图4—5）0
5- 承上式，身体右转，左脚外旋，右脚向前进步虚点，成 右虚步，同时右片掌内旋，并经右胸、肋向右后插出，掌心朝 上;左手掌心上翻，掌心朝上，其掌沿片至右胸前，目视右掌 （图 4一6）。
图4一4 图4—5 图4 -6图4一4 图4—5 图4 -6
图4一4 图4—5 图4 -6
图4一4 图4—5 图4 -6
6- 承上式，右掌经右体侧，由上向下按逆时针方向翻掌 拧臂，划弧一圈（360。）,掌心朝上片出，意在掌外沿。同时右脚 向前瞠出一步，左掌不变，目视右掌（图4—7、图4—8）。
7. 承上式，左脚向右脚前蹬出一步，同时左手掌心朝上, 经右肘下向前上托出；右手回撤至左手肘部内侧，掌心向上, 目视左掌（图4—9）。
8. 图 4-10图 4-10承上式，随踱泥步走转，两掌同时徐 徐内旋外翻，变成左单换掌,两眼从左手虎口 朝圈心平视。要求四指朝上，虎口撑圆，中指 无名缝开展，沉肩、坠肘、坐腕，右肘内合翻 塌，右掌前推至左肘下一寸，腰如拧绳，两肘 含抱力（图4—10）。
图 4-10
图 4-10
（二）第一掌单换掌
歌诀：一势单鞭不为奇，左右循环乃为宜； 左换右兮右换左，抽身倒步自兮机。
左式：
1-承上式，当左单换掌走转数圈至乾位时，身体左转，右 脚扣步于左脚前，扣步如钉，两膝合抱，面向圈心，气沉丹田 （图 4-~11） o
2. 承上式，左脚略外掰并向前瞠出一步，同时，两手同时 动作，即左手外翻使掌心向上，然后左臂由里向外逆时针划弧 下压，高与肩平,劲达左手全臂，目视左掌，鼻尖、脚尖和指尖 ——“三尖”方向一致;右掌亦外翻使掌心向上，并置于左肘 下,劲达右手全掌（图4—12）。
3- 承上式，左脚进半步，右脚向前瞠出一大步，左脚跟半 步，前后两脚成三七步。在进步的同时，左手变侧立掌,拇指微 扣，并直臂由外向内，向右胸前平挂;右手拇指微扣,并借右进 步之势，松腰探膀，以虎口蹭擦左肱下部向前穿刺，劲达指尖, 左侧立掌同时回拉至右腋下，目视右掌,前后两掌如拉弓放箭 （图 4—13） o
图 4—14图 4—14
图 4—14
图 4—14
4. 承上式，继而向右转体，右掌随右转 腰势向上、向右微向下划弧落于右方，右手掌 心正对圈心，沉肩坠肘、塌腕，指尖与肩同高, 虎口挣圆；而左掌亦随转腰势,微内旋置于右 肘内侧下约两寸处，左掌心斜对圈心。两掌向 圈心顶劲,两眼圆睁从右掌虎口向圈心平视。 此为右单换掌（图4—14）。
右式：
1-承上式，当右单换掌走转数圈至乾位 时，身体右转，左脚扣步于右脚前，扣步如钉,
两膝合抱，面向圈心，气沉丹田（图4—15）。
2- 承上式，右脚略外掰并向前瞠步,同时两手同时动作, 即右手外翻使掌心向上，右臂由里向外逆时针划弧下压，高与 肩平,劲达右手全臂，目视右掌，鼻尖、脚尖和指尖——“三尖” 方向一致;左掌亦外翻使掌心向上,并置于右肘下，劲达右手 全掌（图4一16）。
图 4-15
3. 承上式，右脚进半步，左脚向前瞠出一大步，右脚跟半 步，前后两脚成三七步。在进步的同时,右手变侧立掌溷指微 扣，并直臂由外向内，向右胸前平挂;左手拇指微扣，并借左进 步之势，松腰探膀，以虎口蹭擦右肱下部向前上穿刺，劲达指 尖,右侧立掌同时回拉至左腋下，目视左掌，前后两掌如拉弓 放箭（图4—17）。
4. 承上式，继而向左转体，左掌随左转腰之势向上、向左 微向下划弧落于左方，左手掌心正对圈心，沉肩坠肘、塌腕，指 尖与肩同高，虎口挣圆;而右掌亦随转腰势，微内旋掌置于左 肘内侧下约两寸处，右掌心斜对圈心。两掌向圈心顶劲，两眼 圆睁从左掌虎口向圈心，目平视。此为左单换掌（图4—18）。
（三）第二掌盖手掌
歌诀：二势盖掌迎面扑，拨云见日走自如；
左换右兮右换左，丹凤朝Fei向上击。
左式：
1-承上式，当左单换掌走转数圈至兑位时（此时右脚在
? 111 ?
前），左脚沿圈线进一步。同时迅速外翻左掌，并以掌指外沿由 外向内、向右胸前顺时针划弧掩肘，目视左掌而动，意在左肱 部内侧，右掌不动（图4一 19）。
2. 承上式，继而右脚沿圈线向前进一步，同时两手动作 不停,即左掌掩肘后继续经小腹向左体侧顺时针划弧;右掌由 下而上，由外向里向左胸前，按顺时针划弧掩肘，目视右掌而 动，意在右小臀内侧，劲达右掌指外沿（图4—20）。
图 4—19 图 4-20
3- 承上式，右手掩肘后不停地向下、向右体侧划弧，同时 重心移至右腿，左脚借送胯之势,左脚脚面绷平，由下向前上 踢起,高与下腭齐;左掌继续向下后、向上经脑后直臂划弧抡 起，并向前下以左掌心拍击踢起的左脚面，目视左脚，意在左 脚面（图4—21,图4一22）。
4- 承上式，身体左转,踢起之左脚顺势向右脚后前落步， 右脚跟步，成三七步。随左脚落步，左掌内旋并由上向下、向左 侧前反撩出，右掌同时向右后展开，目视左掌,劲达两手全掌 （图 4—23）。
5. 承上式，左脚进半步，右脚 向前踵出一步，左脚跟步。右侧立掌 借进步之势，以虎口蹭擦左肱部向 前上穿击，意在指尖，目视右掌;左 撩掌翻腕变侧立掌回拉于右腋下， 以助右掌前穿之势（图4—24）。
6. 承上式，左脚原地掰步，身 体左转，右脚随即向左脚前进步，右 脚微扣，在掰步的同时，右掌塌腕， 掌心向前，虎口向下并置于脑后;左
掌同时旋掌并从左腋下向身后插出，使虎口向上，掌心向后。 借右脚进步之势，右手向前直臂盖打，高与面门齐，意在右手 全掌;左掌亦同时向身后撑出，掌心向后，高与腰齐，意在左手 全掌，目视右掌（图4—25、图4—26）。
7. 承上式，继而身体左转,重心移于右脚，身体下蹲，左
脚吸步落于右脚内侧，成左丁虚步。同时两手随左转体动作, 即右手收回向内掩肘，右掌掌指向上，掌心向前置于左肩前; 左臂反掌向下吐力，置于左体侧，掌心向后，掌指外沿朝圈内, 目视左前方（图4一27）。
【冬|4—-25 图 4—26【冬|4—-25 图 4—26
【冬|4—-25 图 4—26
【冬|4—-25 图 4—26
8. 承上式，左脚向前瞠出一步，右脚跟步,借进步之势, 左手螺旋翻掌，掌心向前，掌指向上，并坐腰探膀由下向前上 撑，意在掌根;同时右掌由上而下向身后逆时针划弧猛撑，以 助左掌前撑之势，目视左掌（图4—28）。
9- 承上式，左脚进半步，右脚向前瞠出一大步,左脚跟 步。在左脚进半步的同时，左掌速向前扣腕变侧立掌，即虎口 向上，掌指向前，拇指第一小节内扣，并直臂由左向右、向圈内 横拔;右掌也变侧立掌置于左腋下。随右脚进半步，右掌以虎 口蹭擦左肘并沿肱部向前上松腰探膀穿刺，意在指尖，目视右 掌;左掌同时回拉于右腋下，呈右掌前穿之势（图4-29）o
10. 承上式，右脚进半步，左脚向前瞠步，同时向右、向圈 内磨转身手，两手同时向上、向右下、向圈内划弧，至极处两掌 向前塌腕,变成右单换掌，沉肩坠肘，右手在上，左手在下，两 目从右掌虎口向圈内平视（图4—30）。
右式：
1- 承上式，当右单换掌走转数圈至兑位时（此时左脚在 前），右脚沿圈线进一步，体左转，同时迅速内翻右掌，并以掌’ 指外沿由外向内、向左胸前逆时针掩肘，目视（随）右掌而动，
意在右肱部内侧，左掌不变（图4—31）。
2- 承上式，左脚沿圈线向前进一步,同时两手动作不停， 即右掌掩肘后继续经小腹向右体侧逆时针划弧;左掌由下向 上，由外向里向右胸前，按顺时针划弧掩肘，目随左掌而动，意 在左小臂内侧，劲达左掌指外沿（图4—32）。
图 4—32图 4—32
图 4—32
图 4—32
3. 承上式，左手掩肘后不停地向下、向左体侧划弧，同时 重心移至左腿，右脚借送胯之势,右脚脚面绷平，由下向前上 踢起;右掌继续向下后、向上经脑后直臂划弧抡起，并向前下 以右掌心拍击踢起的右脚面，目视右脚，意在右脚面，左掌不 变（图 4—33、图 4—34）。
图 4—33图 4—33
图 4—33
图 4—33
4. 承上式，身体右转,踢起之右脚顺势向左脚右侧落步, 左脚跟步，成三七步。随右脚落步，右掌内旋并自上而下向右 侧前撩出；左掌同时向左后展开，目视右掌,劲达两手全掌（图
4— 35） 0
5. 承上式，右脚进半步，左脚向前瞠出一步，右脚跟步。 左侧立掌借进步之势，以虎口蹭擦右肱部向前上穿击,意在指 尖，目视左掌；右撩掌翻腕变侧立掌回拉于左腋下，以助左掌 前穿之势（图4—36）。
6. 承上式，右脚原地掰步，身体右转，左脚随即向右脚前 进步，左脚微扣。在掰步的同时，左掌塌腕，掌心向前,虎口向 下并置于脑后;右掌同时旋掌并从右腋下向身后插出，使虎口 向下，掌心向后。借左脚进步之势，左手向前直臂盖打，高与面 门齐，意在左手全掌;右掌亦同时向身后前撑出，掌心向后，高 与腰齐，意在右手全掌，目视左掌（图4—37、图4—38）。
7. 承上式，身体右转,重心移于左脚，身体下蹲,右脚吸 步落于左脚内侧，成丁虚步。同时两手随右转体动作,即左手
向内掩肘,左掌掌指向上，掌心向前置于右肩前;右臂反掌向 下吐力,置于右体侧，掌心向后，掌指外沿朝圈内，目视右前方 （图 4—39）O
8. 承上式，右脚向前瞠出一步，左脚跟步，借进步之势， 右手螺旋翻掌使掌心向前，掌指向上，并坐腰探膀由下向前上 撑起，意在掌根；同时左掌由上而下向身后上划弧撑起，以助 右掌前撑之势，目视右掌（图4—40）。
9. 承上式，右脚进半步，左脚向前蹬出一大步,右脚跟 步。在右脚进半步的同时，右掌速向前扣腕变侧立掌，即虎口 向上，掌指向前，拇指第一小节内扣，并直臂由右向左、向圈内 横拨;左掌变侧立掌置于右腋下。随左脚进半步，左掌以虎口 蹭擦右肘并沿肱部向前上松腰探膀穿刺，意在指尖，目视左 掌;右掌同时回拉于左腋下。呈左掌前穿之势（图4—41）。
10. 承上式，左脚进半步，右脚向前蹬步。同时向左、向圈 内磨转身手，两手同时向上、向左下、向圈内划弧，至极处两掌 向前塌腕,变成左单换掌，沉肩坠肘，左手在上，右手在下，两
目从左掌虎口向圈内平视（图4-42）。目从左掌虎口向圈内平视（图4-42）。
目从左掌虎口向圈内平视（图4-42）。
目从左掌虎口向圈内平视（图4-42）。
（四）第三掌反背掌
歌诀云：三势反背是团撞，两手变化逞刚强； 左换右兮右换左，抽身长手不须忙。
左式：
1. 承上式，当左单换掌走转数圈至坤位时，左脚向右脚 前瞠出一步，左脚尖略内扣,上身姿势不变，接着，右脚经左脚 内侧向身后原地掰步，身体右转,左脚随即扣步于右脚尖前, 扣步如“丁”，身体微坐，两膝合抱,此时身体转过360。,在右 脚后掰、左脚扣步的同时，右手插向左腋下;左手翻掌,使掌心 向上，并随转体以掌指外沿由外向里、向右前下片击,左肱部 与右肘成十字交叉，目随左掌（图4—43、图4—44正面、图
4— 45反面）。
图4—45反而图4—45反而
图4—45反而
图4—45反而
2. 承上式，向上猛抬右膝，膝高与小腹平齐，右脚尖垂直 朝下。与此同时，右前臂贴沿左肱部，由左下向右下、向胸前顺 时针划弧翻起，当两腕相交时，两掌接着外翻,使两掌根相抵 对，掌指外沿均朝下,两掌心打开约60。角，沉肩坠肘,并以两 掌外沿根部压在抬起之右膝上，意在两掌沿根部及右膝，目随
手势（图4—46、图4—47）。
图 4—46图 4—46图 4 - -47图 4 - -47
图 4—46
图 4—46
图 4 - -47
图 4 - -47
3. 承上式，右脚向前落步，左脚向右脚前瞠出一步，右脚 跟步，两掌同时借进步之势,松腰探膀向前下撞击，目视两掌, 意在两掌掌根（图4—48）。
4. 承上式，左脚倒步，身体右转，右脚向右后开步成马 步。上体下坐，与此同时,两掌掌形不变，打开两掌掌心及根 部，由下向前上托击，高与下瓢齐，呈献果式，两眼向前虎目圆
睁（图 4一49）。
5- 承上式，体右转，左脚上步扣步于右脚尖前，随扣步, 两掌同时外旋使两掌心向内，两腕成十字交叉，左掌在外，右 掌在内，目视左前方（图4一50正面、图4—51反面）。
6- 承上式，身体继续右转，右脚向右前开步成马步，两手 同时动作，即右掌由胸前经小腹前逆时针划弧后，向右体侧外 前上方撑打，掌指朝下，掌心向外，意在右手全掌;左掌同时由 胸前经小腹顺时针划弧后，向左体侧外前上方撑打,掌心向 外，掌指朝下,意在左手全掌，目视前方（图4—52）。
7. 承上式，左脚向右脚内侧并步，并以脚尖点地,重心落 于右脚，身体下蹲，在左脚向右并步的同时,两手同时动作，即 左手由下向上螺旋翻掌，使掌心朝内，左肘向胸前掩化，意在 肘尖，右手稍内收不变（图4—53）。
8. 承上式，左脚点地后迅速向左横开步，重心落于左脚, 右脚向左脚内侧并步，并以脚尖点地，身体卞坐。与此同时，两 手动作不停，即左手掩肘化开后继续划弧;右手由下向上螺旋 外旋，使掌心向内，并以右肘向胸前掩化，意在肘尖（图4— 54）。
9-承上式，右脚点地后迅速向右开步，重心落于右脚，左 脚向右脚内侧并步,并以脚尖点地，身体下蹲。与此同时，两手 动作不停，即右手动作不停，继续逆时针划弧;左手由下向上 螺旋外翻，使掌心向内，并以左肘向胸前掩化，意在肘尖，目随 肘行（图4—55）。
10. 承上式，随即身体左转，左脚向前瞠出一步，借瞠步 之势,左手动作不停并继续向外划弧化开，并以虎口向左前上 直臂撩打，高与肩平，意在虎口，目随手行（图4—56）。
11. 承上式，左脚进半步，右脚向前瞠步。随进步,右手在 前，左手在后，作穿掌式（图4—57）0
12. 承上式，向右转腰,右掌随右转腰势向上、向右微向 下划弧落于右方（掌心对圆心），沉肩坠肘，塌腕，指尖与鼻尖 同高;而左掌亦随转腰势微内旋，置于右肘内侧近处，眼随右 掌成右单换掌（图4—58）。
右式：
1.承上式，当右单换掌走转数圈至坤位时，右脚向左脚 前踵出一步，右脚尖略内扣,上身姿势不变。接着，左脚经右脚 内侧向身后原地掰步，身体左转,右脚随即扣步于左脚尖前, 扣步如丁，身体微坐，两膝合抱,此时身体转过360°。在左脚 后掰，右脚扣步的同时，左手插向右腋下，右手翻掌，使掌心向 上，并随转体以掌指外沿由外向里、向左前下片击，至右肱部 与左肘成十字交叉，目随右掌（图4-59,图4—60正面、图
4— 61反面）。
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图 4 -59 图 4—60 图 4-61
2- 承上式，向上猛抬左膝，膝高与小腹平齐，左脚尖垂直 朝下。与此同时，左前臂贴沿右肱部由右下向左下、向胸前逆 时针划弧翻起，当两腕相交时，两掌接着外翻,使两掌根相抵 ? 124 ?
对，掌指外沿均朝下，两掌心打开约成60°角，沉肩坠肘，并以 两掌外沿根部压在抬起之左膝上，意在两掌沿根部及左膝，目 随手动（图4—62、图4—63）。
3. 承上式，左脚向前落步，右脚向左脚前瞠出一步，左脚 跟步。两掌同时借进步之势,松腰探膀向前下撞击，目视两掌,
意在两掌掌根（图4—64）。意在两掌掌根（图4—64）。
意在两掌掌根（图4—64）。
意在两掌掌根（图4—64）。
图 4 6；.图 4 6；.
图 4 6；.
图 4 6；.
4. 承上式，右脚倒步，身体左转,左脚向 左后开步成马步，上体下坐。与此同时，两掌 掌形不变，以打开之两掌掌心及根部由下向 前上托击,高与下颗平齐，如献果式,两眼向 前虎目圆睁（图4一65）。
5. 承上式,右脚扣步于左脚尖前，随扣 步,两掌同时内旋使两掌心向内，两腕成十字 交叉，左掌在外，右掌在内（图4—66正面、图 4—67反面）。
6. 承上式，身体左转，随之，左脚经右脚跟向左前开步成
马步，同时两手同时动作，即左掌经胸前由小腹前顺时针划弧 后，向左体侧外前上方撑打，掌指朝下，掌心向外，意在左手全 掌;右掌同时由胸前经小腹逆时针划弧后，向右体侧外前上方 撑打，掌心向外，掌指朝下,意在右手全掌，目视前方（图4一
68）。
图 4—66图 4—66
图 4—66
图 4—66
7- 承上式，重心落于左脚，右脚向左脚内侧并步,并以脚 尖点地，身体下蹲，在右脚向左并步的同时,两手同时动作，即 右手由下向上螺旋翻掌，使掌心朝内，右肘向胸前掩化，意在 肘尖（图4—69） o
8.承上式，右脚点地后迅速向右横开步，重心落于右脚, 左脚向右脚内侧并步，并以脚尖点地，身体下坐，与此同时，两 手动作不停,即右手掩肘化开后继续划弧;左手由下?向上螺旋 内旋，使掌心向内，并以左肘向胸前掩化，意在肘尖（图4— 70）。
9-承上式，左脚点地后迅速向左开步，重心落于左脚，右 脚向左脚内侧并步,并以脚尖点地，身体下蹲。与此同时，两手 ? 126 ?
动作不停，即左手动作不停，继续划弧;右手由下向上螺旋内 翻，掌心朝内,并以右肘向胸前掩化，意在肘尖，目随肘行（图 4一71）。
10- 承上式，随即身体右转，右脚向前踵出一步，借踵步 之势,右手动作不停，并继续自上而下划弧化开，以虎口向右 前上直臂撩打,高与肩平，意在虎口，目随手行（图4-72） o
11. 承上式，右脚进半步，左脚向前瞠步，同时左手在前, 右手在后，作穿掌式（图4—73）。
12. 承上式，向左转腰，左掌随左转腰之势向上、向左微 向下划弧落于左方，掌心对圆心，沉肩坠肘，塌腕，指尖与鼻同 高;而右掌亦随转腰之势微内旋，置于左肘内侧近处，眼平视 左掌，呈左单换掌（图4—74）。
（五）第四掌劈手掌
歌诀：四势劈手走自如，两手变化内中求；
左换右兮右换左，不扣步兮莫回头。
左式：
1-承上式，当左单换掌走转数圈至离位时，右脚扣步于 左脚尖前，左脚随身体左转向前蹬出一步。左掌随转体进步外 旋，向前松腰探膀长手下压，高与肩平，掌背朝下，劲达左手全 臂；右掌同时变瓦珑掌置于右腋下，掌指朝前（图4—75、图 4—76）。
2. 承上式，左脚向前进半步,右脚向前瞠进一大步，左脚 跟步。借进步之势，右掌以虎口从下蹭擦左肱部向前上松腰探 膀穿刺；同时左掌变瓦珑掌回拉于右腋下，掌指向前，目视右 掌（图 4一77）。
3. 承上式，右脚倒步，使右脚尖与左脚内侧相对，身体左 转。右掌随倒步左转体，由下向上经头上盖向左肘外侧，掌心
朝下，目随右掌下盖（图4 — 78）。
图 4 -78图 4 -78
图 4 -78
图 4 -78
4. 承上式，体左转，左脚向右后开步，同时左掌从胸前由 上向下提起,再向前下劈出，意在掌指外沿。接着，左脚进半 步,右脚向前蹬出一大步，左脚跟步。右手同时借进步之势，向 前上穿掌,左掌回拉于右腋下变瓦珑掌，目视右掌（图4—79、 图 4—80）o
5. 承上式，体左转，右脚倒步，使脚尖与左脚内侧相对。 右掌随倒步转体，由下向上经面前盖向左肘外侧，掌心朝下， 目视右掌（图4—81）0
6. 承上式，左脚向左前开步,体左转，同时左掌从胸前由 下向上提起,再向前下劈出，意在掌指外沿。接着，左脚进半 步,右脚向前瞠出一大步，左脚跟步。右手同时借进步之势，做 右穿掌（图4—82.图4一83）。
7. 承上式，身体左转，右脚倒步，使脚尖与左脚内侧相 对，右掌随倒步转体，由下向上经头上盖向左肘外侧,掌心朝 下，目视右掌（图4—84）。
8. 承上式，体左转，左脚向右后开步，同时左掌从胸前由 下向上提起,再向前下劈出，意在掌指外沿。接着，左脚进半 步,右脚向前蹬出一大步，左脚跟步。右手同时借进步这势，作 有穿掌势（图4—85、图4一86）。
9. 承上式，两掌随体右转推磨扭腰，划弧下挂变成右单 换掌（图4—87）。
右式：
1- 承上式，当右单换掌走转数圈至离位时，左脚扣步于 右脚尖前，右脚随身体右转向前瞠出一步。右掌外旋随转体进 步向前松腰探膀长手下压，高与肩平，掌背朝下，劲达右手全 臂;左掌同时变瓦珑掌置于左腋下，掌指朝前（图4—88、图 4—89） o
2- 承上式，右脚向前进半步,左脚向前瞠出一大步，右脚 跟步。借进步之势，左掌以虎口从下蹭擦右肱部向前上松腰探 膀穿刺，同时右掌变瓦珑掌回拉于左腋下，掌指向前，目视左 掌（图 4—90）。
3.承上式，左脚倒步，使左脚尖与右脚内侧直角相对，身 体右转。左掌随倒步右转体，由下向上经头上盖向右肱部外 侧，掌心朝下，目视左掌下盖（图4-91） o
4-承上式，右脚向右后开步，同时右掌从胸前由下向上 提起,再向前下劈出，意在掌指外沿。接着，右脚进半步，左脚 向前瞠出一大步，右脚跟步。左手同时借进步之势，向前上穿 刺，右掌回拉于左腋下变瓦珑掌，目视左穿掌（图4—92、图
5- 承上式，身体右转，左脚倒步,使脚尖与右脚内侧相 对，左掌随倒步转体，由下向上经面前盖向右肱部外侧，掌心 朝下，目视左掌动作（图4—94）。
6.承上式，体右转，右脚向右前开步，同时右掌从胸前由 下向上提起,再向前下劈出，意在掌指外沿。接着，右脚进半 步,左脚向前踵出一大步，右脚跟步。左手同时借进步之势，作 左穿掌（图4—95、图4—96）。
7- 承上式，左脚倒步，使脚尖与右脚内侧相对，身体右 转。左掌随倒步转体，由下向上经头上盖向右肘外侧,掌心朝 下，目视左掌动作（图4—97正面、图4—98反面）。
图 4― 97 图 4 - 98图 4― 97 图 4 - 98
图 4― 97 图 4 - 98
图 4― 97 图 4 - 98
8. 承上式，右脚向左后开步，同时右掌从胸前由下向上 提起，再向前下劈出，意在掌指外沿，接着，右脚进半步，左脚 向前瞠出一大步，右脚跟步。左手同时借进步之势，作左穿掌 式（图 4—99、图 4—100）o
9. 承上式，两掌随左推磨扭腰划弧下挂变成左单换掌 （图 4—101） °
图 4—99 图 4 ]00图 4—99 图 4 ]00
图 4—99 图 4 ]00
图 4—99 图 4 ]00
（六）第五掌顺势掌
歌诀：五势顺势是换影，手随步开侧身灵； 左换右兮右换左，闪躲个位进步赢。
左式：
1. 承上式，当左单换掌走转数圈至巽位时（左脚在前）, 右脚扣步于左脚尖前，左脚随身体左转向前瞠出一步。与此同 时，左掌随转体进步向前松腰探膀长手下压，高与肩平，掌背 朝下，劲达左手全臂;右掌同时变瓦珑掌置于右腋下,掌指朝 前（图 4—102,图 4一103）。
2-承上式，左脚尖略外掰，右脚扣步于左脚前，身体左 转。在扣步的同时，右掌从左肘外向上直臂螺旋拧掌上穿，掌 心向后;左掌掌心向外，掌指向上，护于右肋。在右手上穿掌的 同时，高抬左膝，高与胸齐，脚尖朝下，眼睛从左肩上向前虎目 平视（图4—104）。
3.承上式，身体下蹲，左脚贴地面向左侧前切出，力达左 脚外沿，随即左掌掌心朝前，拇指朝圈外，并沿左腿内侧向前 下插去，当插至左脚尖时，左脚向左前弓步，右弓步变左弓步。 借左脚向左前弓步的同时,左右两掌同时螺旋前后拧穿，即左 手不停，借向左前探膀之势，向前上逆时针螺旋滚动左臂，左 反掌外旋变仰掌钻出，高与肩平，掌心朝上，目视左掌;右掌由 上随右臂逆时针螺旋滚动并向右侧前钻出，高与肩平,变成右 反掌，拇指朝圈外，掌心朝上，劲达双臂（图4—105、图4- 106）。
4- 承上式，随即右脚向右侧前弓步，右膀向右前探出，右 反掌随之向右前上顺时针螺旋拧钻而出，使拇指朝圈外，掌心 朝上,变成右仰掌;左掌同时借势以左臂顺时针滚动向左侧前 钻出,■拇指向圈外，掌心向上，目视右掌（图4—107）。
5- 承上式，随即右弓步变成左弓步，同时左膀向左前探 出；在探膀的同时，两臂螺旋前后拧穿，即左手向前上逆时针 螺旋滚动左臂，左反掌变仰掌钻出，高与肩平，掌心朝上，目视 左掌;右掌随右臂逆时针螺旋滚动并向右侧后钻出，成右反 掌，高与肩平，拇指朝圈外，掌心朝上，劲达双臂（图4—108）。
6.承上式，左脚进半步，右脚向前瞠出一大步，左脚跟 步，右手借进步之势由身后经左肘下向前上穿掌，左手变瓦珑 掌置于右腋下，掌指朝前（图4—109）。
7-承上式，右脚进半步，同时通过向右、向圈内划弧下挂 双掌，扭转腰身，变成右单换掌。两眼从右掌虎口向圈内平视
右式：
1-承上式，当右单换掌走转数圈至巽位时（右脚在前）, 左脚扣步于右脚尖前，右脚随身体右转向前踵出一步。与此同
? 137 ?
时，右掌随转体进步向前松腰探膀长手下压，高与肩平，掌背 朝下，劲达右手全臂;左掌同时变瓦珑掌置于左腋下,掌指朝 前目视右掌（图4—111、图4—112）。
2. 承上式，右脚尖略外掰，左脚扣步于右脚前，身体右 转。在扣步的同时，左掌从右肘外向上直臂螺旋拧掌上穿，掌 心朝后;右掌掌心向外，掌指向上，护于左肋。在左手上穿掌的 同时，高抬右膝，高与胸齐，脚尖朝下，眼睛从右肩上向前虎目 平视（图4—113）。
3- 承上式，身体下蹲，右脚贴地面向右侧前切出，力达右 脚外沿，随即右掌掌心朝前，拇指朝圈外，并沿右腿内侧向前 下插去，当插至右脚尖时，右脚向右前方弓步，左弓步变成右 弓步。借右脚向右前弓步的同时，左右两掌同时螺旋前后拧 穿，即右手不停，借向右前探膀之势，向前上顺时针螺旋滚动 右臂，右反掌变仰掌钻出，高与肩平，掌心朝上，目视右掌;左 掌由上随左臂顺时针螺旋滚动并向左侧前钻出，高与肩平，变
成左反掌，拇指朝圈外，掌心朝上，劲达双臂（图4—114、图
4— 115）。
4-承上式，随即左脚向左侧前弓步，左膀向左前探出，左 反掌随之向左前上逆时针螺旋拧钻而出，使拇指朝圈外，掌心 朝上,变成左仰掌;右掌同时借势以右臂逆时针滚动向右侧前 钻出，使拇指向圈外，掌心向上，目视左掌（图4—116）o
5. 承上式，随即左弓步变成右弓步，同时右膀向右前探 出。在探膀的同时，两臂螺旋前后拧穿，即右手向前上顺时针 螺旋滚动右臂，右反掌变仰掌钻出.高与肩平，掌心朝上，目视 右掌;左掌随左臂顺时针螺旋滚动并向左侧后钻出，成左反 掌，高与肩平，拇指朝圈外，掌心朝上，劲达双臂（图4—117）。
6. 承上式，右脚进半步，左脚向前瞠出一大步,右脚跟 步，左手借进步之势由身后经右肘下向前上穿掌，右手变瓦珑 掌置于左腋下，掌指朝前（图4—118）。
7. 承上式，左脚进半步，与此同时，向左、向圈内扭转腰 身，并随身体向左磨转，向左后划弧下挂双掌，变成左单换掌, 两眼从左掌虎口向圈心平视（图4—119）。
图 4—118 图 4—119
（七）第六掌顺步掌
歌诀：六势顺步是双捋，千斤坠地变化多； 左换右兮右换左，日月并行走开合。
左式：
1-承上式，当左单换掌走转数圈至震位时，右脚扣步于 左脚尖前,左脚随身体左转向前（巽）进步。左掌随转体进步松 腰探膀，向前长手下压，高与肩平，掌背朝下，劲达左手全臂; 右掌同时变瓦珑掌置于右腋下，掌指朝前目视左掌（图4一 120、图 4—121）。
?140?
2. 承上式，左脚向前进半步，右脚向前（离位）进一大步, 左脚跟步。借进步之势，右掌以虎口从下蹭擦左肱部向前上松 腰探膀穿刺，同时左掌变瓦珑掌回拉于右腋下，掌指向前，目 视左侧（图4一122）。
3. 承上式，右脚倒步（即右脚尖原地内扣180。），左脚随 即向后（坤）倒步。在右脚倒步的同时，左手由右腋下向左肩反 刁扭腕，使手心朝上;右手也迅速由身后向左肩前捋去，以助 左手刁拿。在右手向前捋拿时，左脚同时倒步,并借身体下蹲 之势,两将手向右脚面摔去，目视右脚面（图4—123、图4- 124）。
4-承上式，身体左转,右脚沿圈线向坤位前方进步，落步 时身体右转面向圈心。下捋之两手随转身进步，由右下经左上 向面前顺时针划弧，并向圈内磨推。两掌向圈心方向塌腕，变 右单换掌（图4—125）。
右式：
1. 承上式，当右单换掌走转数圈至震位时（右脚在前）， 左脚扣步于左脚尖前，右脚随身体右转外掰向前瞠步。右掌随 转体进步向前松腰探膀长手下压，高与肩平，掌背朝下，劲达 右手全臂;左掌同时变瓦珑掌置于左腋下，掌指朝前目视右掌 （图 4—126.图 4—127）。
2. 承上式，右脚向前进半步,左脚向前瞠出一大步，右脚 跟步。借进步之势，作左穿掌，目视右侧（图4—128）。
3. 承上式，体右转，左脚倒步（即左脚尖原地内扣180°）, 右脚随即向右后倒进步落于圈线上。在左脚倒步的同时，右手 由左腋下向右肩前反刁拧腕，使手心朝上，左手也迅速由身后 向右肩前捋去，以助右手刁拿。在左手向前捋拿时，右脚同时 倒步，并借身体下蹲之势，两捋手向左脚面摔去，目视左脚面 （图 4—129、图 4一130）。
4. 承上式，随即身体右转，左脚顺势向右前瞠出一步，左 脚落步时身体迅即左转面向圈心。下捋之两手随右、左转体, 由左下经右上向面前逆时针划弧，并向圈内推磨下挂，变左单 换掌,两目从左掌虎口向圈内平视（图4—131）。
图 4一129图 4一129
图 4一129
图 4一129
（八）第七掌下塌掌
歌诀：七势下塌变化转，插花乃是腰内横； 左换右兮右换左，翻身倒步形如龙。
左式：
1. 承上式，当左单换掌走转数圈至艮位时（左脚在前）， 右脚扣步于左脚尖前，左脚随身体左转向前瞠步。左掌随转体 进步向前松腰探膀长手下压，高与肩平，掌背朝下，劲达右手 全臂;左手同时变瓦珑掌，置于右腋下，掌指朝前目视左掌（图 4—132、图 4—133）。
2. 承上式，左脚向前进半步,右脚向前瞠出一大步，右脚 跟步，借进步之势，向前上穿刺作右穿掌，目视右掌（图4- 134）.
3. 承上式，左脚原地外掰步，身体左转，随掰步左转，左 手内旋并从腋下穿出；右手划弧并横于甄前，掌心朝外（图 4—135）o
4. 承上式，右脚扣步于左脚前，随扣步，左手由下向斜上 方穿起，左掌指指向圈心方向;右手掌心朝下向左腰方向插去 （图 4一136）。
5- 承上式，左脚向后横掰步，随掰步,左臂托起过头，左 掌指依然指向圈心方向；右掌继续向左腋方向插去（图4— 137）。
6- 承上式，右脚扣步于左脚前，随扣步，头从左臂下钻
过，左掌掌心向上,掌指依然指向圈心;右掌继续向右腋方向
伸出（图4—138）。伸出（图4—138）。图 4-135 图 4—136图 4-135 图 4—136
伸出（图4—138）。
伸出（图4—138）。
图 4-135 图 4—136
图 4-135 图 4—136
7.承上式，左脚向左开步落于圈线上，随开步，双掌外 翻，掌背下盖，随后，左脚内扣，右脚扣于左脚前。左手同时向 左经头上方伸出，掌心向上;右掌向右方向下塌（图4—139、 图 4—140）。
图 4—140图 4—140
图 4—140
图 4—140
8- 承上式，左脚原地外掰步，身体左转，随掰步左转，左 手内旋并从左腋下穿出；右手向内向上划弧并横于瓠前，掌心 朝外（图 4—141,图 4一142）。
9- 承上式，右脚扣步于左脚前，随扣步，左手由下向斜上 方穿起，左掌指朝向圈心方向;右手掌心朝下向左腰方向插去 （图 4—143）。
图 4—141 图 4—142 图 4—143 图 4—144图 4—141 图 4—142 图 4—143 图 4—144
图 4—141 图 4—142 图 4—143 图 4—144
图 4—141 图 4—142 图 4—143 图 4—144
10. 承上式，左脚向后横掰步,随掰步，左掌由下往上向 圈心插去;右掌自上而下划弧，向左腋方向插去（图4—144）。
11. 承上式，右脚扣步于左脚前，随扣步，两手动作不停, 即左掌掌心向上，掌指依然指向圈心方向；右掌继续向右腋方 向伸出（图4一145）。
12. 承上式，左脚向左开步落于圈线上，随开步,左手向 左经头上方伸出；右掌向右方向下塌，两掌心向上（图4- 146）。
13. 承上式，按8、9、10、11动作要领再重复一遍，接着， 重心移至右腿，左脚吸胯变左丁虚步置于右脚前，随吸胯，左 手向内掩肘;右掌自上而下逆时针划弧,置于身体右侧，掌心 向下,目视左前方（图4—147）。
14- 承上式，左脚向前蹬步，随瞠步,左手动作不停，自上 而下向前上顺时针划弧撩掌，劲达虎口及食指;右手不变，目 视左掌（图4—148）。
15- 承上式，左脚进半步，右脚向前蹬出一大步，随瞠步，
右手前穿作右穿掌式，左掌收回护于右肋处（图4—149）。
16.承上式，体右转磨腰，两手顺时针向右划弧,成单换 掌式（图4—150）。
右式：
1- 承上式，当右单换掌走转数圈至艮位时（右脚在前）, 左脚扣步于右脚前，右脚随身体右转向前踵步。右掌随之向前 松腰探膀长手下压,高与肩平，掌背朝下,劲达左手全臂,右手 同时变瓦珑掌，置于右腋下，掌指朝前（图4—151、图4- 152）。
2- 承上式，右脚向前进半步,左脚向前瞠出一大步，左脚 跟步，借进步之势，向前上穿刺，成左穿掌式（图4-153） 0
3. 承上式，右脚原地外掰步，身体右转，随掰步右转，右 手内旋并从右腋下穿出;左手向内向上划弧并横于甑前，掌心 朝外（图4一154）。
4. 承上式，体右转，左脚扣步于右脚前，随扣步，右手外 旋由下向斜上方穿起，右掌指指向圈心方向;左手掌心朝下向 右腰方向插去（图4—155）。
5. 承上式，右脚向后横掰步，随掰步，右臂托起过头，右 掌指依然指向圈心方向；左掌继续向右腋方向插去（图4— 156）。
6- 承上式，左脚扣步于右脚前，随扣步，头从右臂下钻 过，右掌掌心向上，掌指依然指向圈心;左掌继续向左腋方向 伸出（图4—157正面、图4—158反面）。
7- 承上式，右脚向右■开步落于圈线上，随开步，右手经头 上方向右伸出，掌心向上;左掌向左、向下塌（图4一159）。
8-承上式，右脚原地外掰步，身体右转，体前倾,随掰步 右转,右手内旋并从右腋下穿出；左手向内、向上划弧并横于 甄前，掌心朝外（图4—160、图4—161）。
9. 承上式，左脚扣步于右脚前，随扣步，右手由下向斜上 方穿起，右掌指朝向圈心方向;左手掌心朝下向右腰方向插去 （图 4一162）。
10. 承上式，体右转，右脚向后横掰步,随掰步，头从右臂 底下钻过,右掌指依然指向圈心方向;左掌继续向右腋方向插 去（图4—163正面、图4—164反面）。
11. 承上式，左脚扣步于右脚前，随扣步，两手动作不停， 即右掌掌心向上，掌指依然指向圈心方向;左掌继续向左腋方 向伸出（图4—165）。
图 4—163 图 4—164 图 4—165
12. 承上式，右脚向右开步落于圈线上，随开步,右手向 右经头上方伸出；左掌向左、向下塌，两手掌心向上（图4- 166）?
13. 承上式，按8、9、10、11动作要领再重复一遍，接着, 重心移于左腿，右脚吸胯变丁虚步置于左脚前，随吸胯，右手 外旋向内掩肘，左手自上而下顺时针划弧;置于左肋下，掌心 向下（图4—167）o
14. 承上式，右脚向前瞠步，随瞠步,右手动作不停，由下 向前上逆时针划弧撩掌，劲达虎口及食指3伺时左手变糊立掌 护于左肋处（图4—168）。
15. 承上式，右脚进半步，左脚向前瞠出一大步，随瞠步, 左手前穿成左穿掌式（图4—169）。
16. 承上式，体左转,双手动作不停，向左磨腰，同时双手 逆时针划弧，成左单换掌（图4—170）。
（九）第八掌平穿掌
歌诀：八势平穿是面迎，两手变化随步行；
左换右兮右换左，走如风兮站如钉。
左式：
图 4一171图 4一1711-承上式，当左单换掌走转数圈至坎位时，右脚扣步于 左脚前，左脚随即向圈心方向进步。左掌外旋随进步向圈心方 向松腰探膀长手下压，高与肩平，掌背朝下,劲达左手全臂;右 掌同时变瓦珑掌，护于右腋下.掌指朝前，目视左掌（图4- 171、图 4—172）
图 4一171
图 4一171
2. 承上式，右脚向左脚前进一步，同时左掌顺时针翻掌， 掌心朝下，右掌变俯掌沿左掌背向前平穿击，目视右掌，意在 右掌指尖;借右掌前穿之势，左掌下捋回拉于前心部位（图 4—173）。
3. 承上式，左脚向右脚前进一步，同时左俯掌贴沿右掌 背向前平穿刺，目视左掌，意在左掌指尖;并借左掌前穿之势， 右掌下捋回拉于前心部位（图4—174）。
4. 承上式，右脚向左脚前进一步，同时右俯掌贴沿左掌 背向前平穿刺，目视右掌，意在右掌指尖;左掌借右掌前穿之 势，下捋回拉，护于前心（图4—175）。
5- 承上式，体左转，左脚原地略掰步,右脚随即向前（圈 心）进一步。左掰步的同时，右掌塌腕，向左划弧，掌心向前，虎 口向下,并置于头顶上，目视前方;左掌同时旋掌，使掌心向 上，掌指向内，并从左腋下向身后插出，其掌背贴在后心上。借 右脚进步之势，右掌向前下直臂盖打，高与面门齐，意在右手 全掌,左掌也同时向后撑击，掌心向后，掌指朝外，高与腰齐,
? 154 ■
意在左手全掌，目视右掌（图4—176、图4—177）。
6-承上式，身体下蹲，成右弓步，随即左反掌拇指向圈 外，以掌背贴沿左腿向下插，目视左掌，接着，左膝前弓，成左 弓步。随左膝前弓，左手向前上逆时针翻掌刁拿;右脚脚尖内 勾，并借向前送胯之势，向前蹬出，意在脚跟,在蹬右腿的同 时，右手变瓦珑掌从右腿上向前穿刺，意达右掌指尖;左刁手 也变瓦珑掌回护腋下，掌指向前（图4—178,图4—179）0
7. 承上式，身体右转，右脚向右前落地，同时左掌前撑, 右掌回掳后撑。左脚经右脚内侧沿圈线向前瞠步，两掌同时向 圈心方向顺时针磨推，变右单换掌,眼睛从右掌虎口向圈心方 向平视（图4—180、图4—181）。
图 4—181图 4—181
图 4—181
图 4—181
右式：
1- 承上式，当右单换掌走转数圈至坎位时，左脚扣步于 右脚前，随即右掰步，身体右转，右脚随即向圈心进一步，右掌 随进步向圈心方向松腰探膀长手下压，高与肩平，掌背朝下, 劲达右手全臂;左掌同时变瓦珑掌，护于右腋下，掌指朝前，目 视右掌（图4一182）。
2- 承上式，左脚向右脚前瞠进一步，同时右掌逆时针翻 掌,使掌心朝下;左掌变俯掌沿右掌背向前平穿击，目视左掌, 意在左掌指尖。借左平穿掌之势，右掌下捋回拉于前心部位 （图 4—183）。
3- 承上式，右脚向左脚前踵进一步，同时右俯掌贴沿左 掌背向前平穿刺，目视右掌,意在右掌指尖;并借右平穿掌之 势，左掌下捋回拉于前心部位（图4—184）。
4.承上式，左脚向右脚前踵进一步，同时左俯掌贴沿右 掌背向前平穿剌，目视左掌，意在左掌指尖;右掌借左掌平穿 之势，下捋回拉护于前心部位（图4—185）。
5- 承上式，身体右转，右脚原地略掰步，左脚随即向右脚 前瞠出一大步。在右脚外掰的同时，左掌塌腕上翻，掌心向前, 虎口向下,并置于头顶上，目视前方;右掌同时向外旋掌，使掌 心向上，掌指向内，并从右腋下向身后插出，借左脚进步之势, 左掌向前下直臂盖打，高与面门齐，意在左手全掌，右掌也同 时向后撑击，掌心向后，掌指朝外，高与腰齐，意在右手全掌, 目视左掌（图4—186、图4—187）。
6. 承上式，身体下蹲，成左弓步，随即右反掌拇指向圈 外，并以掌背贴沿右腿内侧向下插，目视右掌,左掌内旋向后 上撩;接着，右膝前弓，成右弓步。随右膝前弓，右手向前上顺 时针翻掌刁拿;左脚脚尖内勾，并借向前送胯之势，向前蹬出， 意在脚跟，在蹬左脚的同时，左手变瓦珑掌沿左腿向前穿刺, 意达左掌指尖;右刁手也变瓦珑掌回护左腕下，掌指向前（图
4— 188、图 4—189、图 4一190）。
7- 承上式，身体左转，左脚向左前落地，身体继续左转， 两掌同时向圈心磨推，变左单换掌，眼睛从左掌虎口向圈心平 视（图 4—191）?
（十）收势
1. 承上式，当左单换掌走转数圈至乾位（原位）时，左脚 在前，右脚扣步于左脚尖前,左肘弯屈内合（图4—192）。
2-承上式，左脚向左方横开步，两掌同时向左右横撑开, 掌心朝外，掌指朝下（图4—193）。
图 4—192图 4—192图 4—193图 4—193
图 4—192
图 4—192
图 4—193
图 4—193
3.承上式，重心移于右脚，吸左胯左脚并芋右脚旁，同时 两手外旋托天并内合，经胸前下沉成预备式（图4—194、图 4—195）0
第五章八卦掌六把总拿
—、六把总拿的特点
拿者，拿敌关节，掐敌要穴也。八卦掌拿法甚多，素有七十 二拿之称，然七十二拿皆出于六拿,称六把总拿。六把总拿简 明朴实，是八卦掌刚柔相济的具体体现,拿敌时以不丢不顶不 抗顺其自然为原则,通过摸、听、引、发诱敌击敌，拿敌反关节 以达到“四两拨千斤"之效。其特点是：
（一） 掌法为用，步法为根
八卦掌以掌法为用，以步法为根，以腰为主宰，拿人者，必 要考虑被人所拿时，破敌拿法而施之以反擒拿。然要学好六把 总拿和破拿拿法，须先谙习八卦掌之真谛，八卦掌之八卦相生 相克,如手被敌所克，可用我八卦步法和腰法破之。
（二） 灵活多变
八卦掌拿法灵活多变，用时无定法，练时却有一定的双练 法，如下所示的六把总拿就是其中的对拆术。所谓不规矩无以 成方圆，就是其中的道理。
（二）意、气、劲、术合一
把六把总拿放在定式八掌和老八掌之后，目的是为了让 广大好武之同道者对八卦掌的特点有所认识。定式八掌善养 浩然之气，老八掌是八卦六十四掌之基础，练的是劲力和招 术。先有意、气，后有劲,方可论“术”。六把总拿八卦掌“术"之 范畴,人不可无气,断气谓之命绝，然有气无力谓之缺劲,四两 拨动千斤谓之奇术。
六把总拿,属董海川八卦掌体系，它凝注了无数武林前辈 的心血结晶，但经董先师的努力使之更加精纯，从而成为董海 川八卦掌体系中的重要内容。
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