动作3：有两种练法

第1种练法身先向左转约45度(胸向西南）蜾旋上升， 重心在左，吸气再向右转约如度（胸向西北）螺旋下沉， 重心偏左，呼气。朵法，竖脊、开胸、收腹、敛臀、吸气、 提肛、松胯、合裆，沉左臀；变长脊、拔背、含胸、塌腰， 略翻右臀，略沉左臀，松胯。合裆。同时，左腿先顺缠膝外 旋，屈锿合，再逆缠膝内旋，屈婊与右滕合，脚掌踏实（重 心偏左脚）五趾抓地，涌泉穴要虛鞞心右腿膝、脚随 右手向上领劲，屈膝提起逆缠婊内变顺缠矂外旋随身向右屈膝脚振地脚掌平着着地，位在左脚跟略里后旁脚尖向里前方。同时，两肩松沆，右手由右膝略右上 方，顺缠腕外旋，向左上头前略上中 线领起，再度逆缠腕内旋，经輿、右屈膝下沉震脚，脚掌平面着地，位 在左脚跟略里后旁，脚尖向右前方胸、腹前向右下沉，至右大腿右前外 上方，臂微屈肘略坠，掌心问下,指 尖向前，左手由左眼左前方向里下勾 腕，顺缠腕外旋，经胸前向左外下 沉，位在左外胯左侧，形成里上勾腕，掌心向上，指尖向右， 再向左外开变逆缠腕内旋，屈肘下坠，变顺缠腕外旋上翻 经身左侧左眼前至中线，变逆缠臃内旋，立掌下沉至鼻尖前 约阳公分左右，掌心內右，指尖向上。眼詹前顾后，左顾右 盼，耳听身后。（图183、184、185)

 

 



 

 

 

 

身微右转（胸向西北）螺旋下沉，重心移偏右，吸气， 身法：长脊、拔背、含胸、塌腰，右帱下沉，左臀上翻，商 右前里旋转，松胯、合裆。同时，捉左膝与右膝合，脚尖上 翘随腿逆缠膝内旋外升下沉，以脚跟里侧闷左前贴地蹬出，脚跟着地，脚尖上翘里勾；右腿顺缠 膝外旋，屈睜。左膝合，掌踏实 (重心偏右脚)；五趾抓地，涌泉穴 要虚脚心空，同时，两肩松沉，左手 立掌蜡逆缠腕内旋，随身下沉（原高 度不变）向前推出，臂微屈肘略坠， 高度与耳同，掌心向右外，指尖向前略 上。眼看左前，耳听右后。(图186 )

 

 



 

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