要领，这个动作速度很快，做到以腰为主宰，结合丹田内转带动，劲要松活弹抖，两膊要拊吸相系，上下左右借合，右臂肘拳向右侧下沆发劲，重心偏左，这充分体现“右 重则葙虚”的拳理要求。

第2种练法，两个动作分6节

动作1 :

身先向右略转（胸向西北略偏北）上升，吸气，再向左 转约度（胸向西）螺旋下沉，呼气，重心先右变偏左。身 法：竖脊、开胸、突腹右旋，略翻左臀，沉旋右臀，松胯、 圆裆；变长脊、拔背、含胸.塌腰，略翻右臀，沉旋左臀，松胯、合裆。同时，两腿先左逆缠膝内旋，右晒缠膝外旋， 屈两膝合，两脚掌踏实（重心先偏右脚），五酏抓地I再变 左顾缠膝外旋，右逆缠睫内旋，屈两膝合，两脚掌踏实（重 心再移偏左脚 ），五趾抓坨，涌泉穴要虛脚心空。同时，两 肩松沉，右掌在右肩右侧略前方，逆缠腕内旋变拳虚握，略 上扬略里合（欲下先上之意），再变顺缠腕外旋，经身右侧 前悬胥屈肘略坠下沉里合，至两膝中线前略下，腕后翻，拳心 向左前上，虎口向右侧上方；左勾手由左肩左侧略前，傾缠 腕外旋变拳虚握，先向头前略上中线合，再变逆缠腕内旋下 沉，经胸、腹、左膝帥外开，位在左矂略前方，屈肘略坠，身先向右略转（胸向西北略偏北）上升，吸气，再向左 转约度（胸向西）螺旋下沉，呼气，重心先右变偏左。身 法：竖脊、开胸、突腹右旋，略翻左臀，沉旋右臀，松胯、 圆裆；变长脊、拔背、含胸.塌腰，略翻右臀，沉旋左臀， 松胯、合裆。同时，两腿先左逆缠膝内旋，右晒缠膝外旋， 学心偏左外下方，虎口向右下。眼先看右掌兼顾左學，再看 身右侧，耳听身后。 (图200.201)



 

要领，这动徉练时速度较快。要求动作运劲以腰为主 宰，阇身一定要练出“欲下先上”，“欧左先右”的气宜鼓 荡之意，杏则宜形成将持或散乱。

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