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1RM测试肌肉力量的方法已被广泛接受。其评价的根据是受试者能成功 举起一次的给予的最大重量称“一次测试值"（1RM Value）。
测试方法：
（1）仰卧推举：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌心向上 握住横杠，两手间距比肩稍宽，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部，使两直臂 向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直到杠铃触及胸部（大约接近
乳头线上方)。然后向上推起至开始位置。
(2)负重屈肘：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作 过程中，两上臂始终紧贴于体侧，杠铃下垂在腿前，以肘关节为支点，前臂由 腿前向上呈半圆状慢起至肩前，然后，慢慢地循原路下至腿前。
(3)肩上举：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向 上。把杠铃贴肩上推至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。
注意事项：
(1)充分做好准备活动，以防损伤。
(2)需经过1 ~2周力量训练方可参加测试。
(3)相邻关节保持相对固定，不得借助其他力量。
评价标准：如表2-7。
表2-7 一次重复最大?测试中肌肉力■得分的标准(千克)
练习方式
力量等级
1分
2分
3分
4分
5分
男
仰卧推举
50-99
100~110
111 -130
131 ~149
149以上
负重屈肘
30 ~40
41 ~55
56 ~ 60
61 ~79
79以上
肩上举
41 ~50
51 -67
68 ?80
81 ~110
H0以上
女
仰卧推举
41 ?69
70 ~74
75-80
81 ~99
99以上
负重屈肘
15 ~34
35-39
40 ~55
56-59
59以上
肩上举
20 ~46
47 ~54
55 ~59
60-79
79以上
资料来源：Powers, S K Total Fitness, 1999
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