动作1:
以腰为主宰结合丹田带动,身快速先向左转约扣度(胸 向东北)略螺旋上升,再向右转约90度(胸向东南)螺旋下 沉,重心造左、右、左,吸气。身法:竖脊、开胸、突腹左 旋,沉右臀,略翻左臀,松胯、圆裆I变长脊、拔背、含 胸、埸腰,沉左臀,略翻右臀,松胯.含裆。同时,左腿先 颉缠膝外旋,变逆缠膝内旋,砧膝与右陳合,脚掌踏实(重心再移偏左脚),五趾抓地,湳泉穴要虛脚心空。右腿先逆 缠膝内旋(重心先偏右脚),再顺缠膝外旋,屈膝与左膝 合,脚掌踏实,五趾抓地,涌泉穴要虛脚心空。同时,两肩 松沉,右手由鼻前方中线,先逆缠腕内旋略尚单合,再向右 前略上开展,变顺缠腕外旋略下沉绕小圈,再向右前上交叉 合于左腕下,旋臂微屈肘坠,掌心向上,指尖向前,在鼻尖 前约35厘米左右|左手先顺婢腕外旋略向右前合,再顺缠腕 外旋里勾腕,再向左妇略开,再变逆缠腕内旋上翻,经胸前交叉合于右腕上,双腕交叉点高在胸前略上外下勾腕,臂微 屈肘坠,掌心向下,指尖向前略偏左硕右盼,耳听身后 (图304、305 )
图片4图片5

 

 

要领这动作练时速度很快。要求以腰为主宰结合丹田 带动,身法运用及运劲上要做到“欲开先合”及“欲合先 开”这拃紧凑开展结合练习,才沿达到“圈小紧凑而不抅 谨” “开展阚大而不散乱”的妙练。

动作2 :
身向右转约45度(胸向南)螺旋下沉,重心由左移偏右, 呼气。身法:长脊、拔背、含胸、奴腰,沉心臀,略翻左臀,松胯、圆裆。同时,右腿以脚跟为轴脚尖上翘,随身顺缠膝外旋,屈膝与左膝合,脚尖再甚地,脚掌踏实(重心偏 右脚),五趾扼地,涌泉穴要虛脚心空,左腿逆缠膝内旋, (当右脚外转脚掌外地后)脚跟再捉起,以脚尖为轴随 身里转,屈膝与右膝合。

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