动作1:

身微左转约15度（胸向西南略偏南)螺旋下沉，再向右 转60度（胸向西)螺旋上升，重心在左，先呼后吸再呼气。身法，长脊、拔背、含胸、搨腰，沉有臀，略翻左臀，松 胯圆裆，变竖脊、开胸、收腹、敛臀、吸气、提肛、松 胯、合裆，沉左臀；变长脊、拔背、含胸，突瞍、沉左臀， 翻右臀，松胯、扣裆。同时，左腿先微顺缠膝外旋，变逆缠膝 内旋，屈磲合，脚掌踏实（重心在左脚），五趾抓地，涌泉 穴要虚脚心空，右腿先逆缠膝内旋，脚尖点地里合，再顺缠 膝外旋，膝上提里合，脚离地脚尖下垂。同时，两肩松沉， 左拳里折腕逆缠腕內旋里合丄棚，至右肩前上方，虎口较贴住，拳心向前下，再逆缠腕内旋贴右臂肘外下沉，经腹前与 右小臂拳交错，向左下沉旋转开，变顺缠腕外旋向左上翻， 屈肘略坠，里勾腕，合于左耳左侧，变略逆缠腕内旋，拳心 向右里略下，虎口向后，右拳逆缠腕内旋里合旋转下沉，肘 里右外折腕，虎口向m偏下，位在膝前中线下方，继续逆缠 腕内旋里合里折腕，经腹前贴左臂肘里侧，与左小臂拳交错 旋转，向上经胸前中线，变顺缠蹄外旋屈肘略坠，里勾腕， 经胸前向右下沉至右膝外下，拳心向上，虎口向右前。眼看 右兼顾左，再看前，耳听身后(图530，531）

 

 



 

 

 

要领：这个动炸练时速度先慢后快，要求身微左转螺旋下沉是I •欲右先左”，“欲上先下”，“欲开先合”之意。 身左转两臂里合下沉是合，是蓄，周身之劲蓄足一齐俱合归 于丹田〈腹部海底间两臂肘拳在腹部里外，上下交错旋 转，如“海底翻花〃由下而上、由里而外突然抖出，丹田之 劲达于梢节（双拳及右膝）适开，是发，形容暴发劲的威力 似“翻江倒海，汹涌澎湃，势不可挡” ^身右转时左脚独 立，身要正，右陳上提里合，裆扣住劲，以稳定身体平衡，

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