七南拳
（一）手型：
1.拳
（1）平拳：五指卷曲握紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上，任何指骨均不得凸出拳面。
（2）鹤顶拳：五指屈握，中指突出成尖，拇指压于中指的第一指节上。
2.掌：拇指弯曲，其余四指伸直并紧（也可四指微屈、稍张开）。
3.爪：
（1）龙爪：五指稍张开，第二、三节指骨稍弯曲，腕关节稍 向上屈。
（2）虎爪：五指用力张开，第二、三节指骨弯曲，第一节指 骨尽量向手背的一面伸张，使掌心凸出。
4.勾手：
鹤顶手：五指的第一指节捏拢，手腕内屈成钩状。指尖要 平。
5.指：
单指：五指并拢伸直，除食指外其余四指的第一、二节向 内用力紧屈。
（二）拳法：
1.冲拳：臂由屈到伸成直线的运动为冲。拳从腰间旋转快速冲出，直臂或微屈臂，力达拳面。
2.挂拳（长挂、短挂、斜挂、双拳分挂）：拳自上向下快速 扣击，力达拳面。
3.抛拳（前抛、上抛）：拳自下向上呈环形运动，臂微屈, 力达拳眼。可左右交替练习。
4.劈拳，拳自上而下快速劈出，力达拳轮。
5.盖拳：拳自上向下呈弧形运动，臂微屈，力达拳面。
（三）掌法：
1.推掌（单推掌、双推掌、蝶手推掌、横手推掌、工字双 推掌）：向前推出要短促有力，直臂或微屈臂，力达掌根或掌外 沿。
2.劈掌（直劈、向里斜劈、向外斜劈、向外横劈），由上向 下侧掌劈出，力达掌外沿。
3.切掌：俯掌沿另一臂下方向前切出，力达掌外沿。
4.勒手：两手成爪向前方画弧再向左腰间拉回。
手法的要求是：慢要沉着有力，快要清晰；快慢相间，刚 柔相济，出手要准确。向上直伸垂直；平手与肩平或稍高过肩; 向上斜伸高不过头，低不过胸；向下斜伸高不过腹，低不过裆; 向下直伸要垂直。
（四）肘法：
1.撞肘（横撞、后撞、上撞）：握拳屈肘，用肘尖顶出，力 达肘尖。
2.压肘：屈臂，抬肘经胸前向异侧反臂下压，力达肘尖。
（五）桥法：
1.切桥：前臂向前下方挫切。
2.沉桥：屈肘使前臂由上向下挫沉。
3.截桥（里截、外截、前截）：臂微屈，前臂外旋或内旋， 向上、下、左、右挡。
4.滚桥：前臂向前下伸出，同时向内滚转。
（六）步型：
1.马步：两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，双腿 屈膝下蹲，膝部与脚尖垂直，上身正直，收胯敛臀。
2.四平马步：两脚分开，距离略宽于肩，两脚平行，脚尖 朝前，两腿屈膝略蹲，身正颈直，重心落在两脚之间。
3.半马步（三七步）：两脚前后分开，距离约两脚长，上体 直立，收胯敛臀。后脚承七分，前脚承三分。
4.弓步前脚脚尖里扣斜向前方：后脚脚尖里扣直对前方 或斜对前方；前腿屈膝，后腿伸直，两脚跟不得离地。
5.不丁不八步：两脚前后站立，距离一肩之宽，前脚尖向 前略内扣，后脚外摆脚尖朝斜前方，两腿屈膝略蹲，重心落在 前后脚的中间。
6.横裆步：一腿屈膝，脚尖正对身前；另一腿伸直，脚尖 里扣斜向身前。
7.虚步：一腿屈膝，一腿脚尖虚点地面，身体重心落于后 腿上。
8.单踝步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地，以小腿内侧贴地。
9.跪步：一腿屈膝下蹲；另一腿跪地使膝部接近地面（不 得贴地），脚跟离地，前脚掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。
10.骑龙步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地接近地面（不得贴 地），两脚间的距离约两脚长。
（七）步法：
1.麒麟步：两脚依次各向左右横迈一步,前脚脚尖外展，后脚脚跟离地。
2.上步、拖步、退步：后脚向体前迈一步为上步；前脚向 前上步后，后脚拖地跟上一步为拖步；前脚向体后退一步为退步
（八）腿法：
1.横钉腿：横钉腿脚尖勾起，脚尖用力从侧方向前由屈到 伸猛力横钉；钉出后膝部伸直，脚与胯同高；支撑腿稍屈，站 立要稳。眼看横钉脚。
2.撩踢：撩踢腿屈膝从身后向里侧方撩踢，脚掌朝上；支 撑腿稍屈，站立要稳。
3.弹腿:支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前弹出，高 不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。
（九）跳跃：跃步前穿：跃步幅度必须超过一弓步之长，落 地要轻灵。
（十）眼法：静时要注视手脚或平视，动时手眼相随，协调 一致。
（十一）精神：精神贯注，视态严肃，自始至终气势完整，不 要前紧后松。
（十二）套路节奏：要有动有静，有起有伏，快慢相间，刚 柔相济。
小结
武术套路是通过图和文字记录下来的，称为图解。
图的结构是用图像、线条、箭头来表示的，文字的结构是 用动作顺序叙述、要点说明、术语运用来达到看图练拳目的的, 有利于自学自练。
思考题
1.通过图解知识的学习能绘出图解基本结构图
2.看图练拳如何掌握图解中的运动方向和动作路线？
作业题
1.你是如何根据图解知识学练武术套路的？
2.如何运用简易记写法记录武术套路？
3.简述冲拳、推掌、弓步、马步、弹腿、正踢腿的动作要求。
第七章基本功和基本动作
自学指导
一、内容简介
本章内容包括肩、臂、腰、腿、手、步、跳跃、平衡，以 及组合动作等练习，同时对每个动作的动作说明、练习步骤、易 犯错误、纠正方法、要求与要点进行了论述。
二、学习亶点与难点
（一）重点学习和掌握三种手型、五种步型、七种腿法练习 的各种主要动作的动作规格，以及要领和要求。
（二）从理论上学习和掌握跳跃、跌扑滚翻练习中主要动作 的要领和要求，找出易犯错误的原因和纠正的方法。
三、学习方法与要求
（一）通过面授辅导与自学自练相结合，在全面学习的基础 上采取抓住重点、反复多练的方法，力求达到动作规范化。
（二）基本掌握本章各节的主要内容、熟练掌握主要动作的 术语、动作规格，以及基本要求。
第一节肩臂练习
肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的 活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环 等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。 主要练习方法有压肩、绕环、抡臂等。

—、压肩
（一）预备姿势：面对一定高度的物体（或肋木）站立，距 离一大步，两脚左右分开与肩同宽或稍宽。
（二）动作说明：两手抓握一定高度的物体（或肋木），上 体前俯（挺胸.塌腰、收髓）并做下振压肩动作（图七一1）。利 用肋木压肩肘，也可由另外一人骑在练习者背上，随着练习人 的下振动作有节奏地给以助力。也可以两人对面站立，互相扶 按肩部，做体前屈振动压肩动作。

（三）要求与要点：两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大, 压点集中于肩部。增加助力时应由小到大。
二、单臂绕环
（一）预备姿势：成左弓步站立，左手 按于左膝上（也可以两脚开立、左手叉 腰），右臂垂于体侧。

（二）动作说明:右臂由上向后、向下、 向前绕环，为向后绕环。右臂 由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。 练习时左右臂交替进行。做左臂绕环时,换右弓步站立。
（三）要求与要点：臂伸直，肩放松，画立圆，逐渐加速。绕环的方向以动作开始时的位置为准，如开始时臂向后运 动即为向后绕环，开始时臂向前运动即为向前绕环。
三、双臂绕环
预备姿势：两脚开立同肩宽，两臂垂于体侧。
1.前后绕环：左右两臂依次做绕环。左臂由下向前、向上、 向后做向前绕环；右臂由上向后、向下、向前做向后绕环。然后再做反方向的绕环。

2.左右绕环：两臂同 时向右、向上、向左、向下 画立圆绕环（图七一5）,然后再反方向画立圆绕环。

3.交叉绕环：两臂直 臂上举，左臂向前、向下、 向后，右臂向后、向下、向 前，同时于体侧画立圆绕 环（图七一6）。练习时可左 右交替进行。

四、仆步抡拍
（一）预备姿势：两脚开立略宽于肩，两臂垂于体侧。
（二）动作说明：左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左 转，同时右臂向左前下方伸出；左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左向上、向右抡臂画弧至右上方，左掌下落至左 下方（图七一8）。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、 向后抡臂画弧至后下方，左臂直臂向上、向前抡臂画弧至前上 方。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂 向上、向右、向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左 抡臂画弧停于左上方。练习时，左右交替进行。
右仆步抡臂动作，称右仆步抡拍；左仆步抡臂动作，称左仆步抡拍。



（三）要求与要点，向上抡臂时要贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手；左仆步抡拍时，眼随左手。

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