我国养生家认为数九寒冬是进补的最好时节。无论有病无病均 可进补,而且很少出现其它季节进补的弊病——即通常所说的上火 症。体弱多病者特别是属于“阳虚”之人,在此时节因畏寒而感到 寒冬难熬,这些人在参加练武、练气功的同时,运用补阳祛寒的方 药来滋补身体是十分有益的。各种业余和专业武术运动员为了提高 身体素质,创造新的运动成绩,在加强冬训时肯定会付出更多的体 力,这些情况下要及时进补才能保证取得好的成绩。进补分为药补和食补两种。经验说明:“药补不如食补”。但二者不可偏废,相辅 相成易取良效。各种补药和补品只要食用合理得法,就能使无病者 正气充盛,身体健康;使有病者早日痊愈,恢复健康如果进补不 当也于健康不利。

通常把补药和补品分为补气、补血、补阴、补阳4种。数九寒 天,阴寒之邪易伤阳气,而致阳虚。阳虚体质常表现为:面色苍 白,畏寒喜暖,口淡不渴,喜热饮食,受寒则腹痛便稀或胃脱冷 痛,腹膝冷痛,小便清长,舌质胖嫩、色淡、苔白滑,脉弱或沉迟 无力。这种阳虚体质的人宜温补阳气。补药和补品可选用:鹿茸、 鹿角胶、鹿肉、胡桃、紫河车、肉欢蓉、猪肉、羊肉、虾肉等。气 虚之症主要表现为疲倦乏力,不耐运动,稍饥饿即感心慌气短,汗 出头晕,平时易汗出感冒。本症宜采用补气健脾之法。健脾益气, 气血互生,主以补气,佐以补血,易收良效。可选用下列补药、补 品:黄苗、大参、大枣、山药、糯米、猪肉、牛肉、羊肉、驴肉 等。经验方:常服党参炖鲫鱼和人参大枣煎剂,补气的功效都很 好。中成药可用补中益气和香砂健脾等。血虚之症者可试用下方: 当归身15g,生姜15g,羊肉100g;将生姜切片,羊肉切薄片或细 丝,共煮食汤肉(可酌加佐料),可治疗腹中冷痛,遇热则痛减。

无病、体强的中老年人或运动员,在冬季进补主要是食补。可 酌情多吃一些高热量、高蛋白、低脂肪的营养食物。可多吃一些新 鲜的蔬菜和水果,以补充维生素C,有利于增强耐力,减轻疲劳, 恢复体力,在过多的出汗之后可喝些糖盐水,预防肌肉抽筋。

关于进补还可参考有关书籍或在医生指导下进行。

冬季习武练功怎样防止冻伤?

风雪夭还要不要坚持锻炼?

冬季气温低,寒风刺骨。人体在寒冷的刺激下,反射性地引起 肌肉和皮肤毛细血管收缩,使组织产生缺血、缺氧现象。在此情况下,手、脚、耳朵和鼻尖等部位很容易产生冻伤。

预防冻伤的办法是:练武时不应穿过小的鞋袜,以免因鞋袜过 紧而影响血液循环。剧烈运动常因汗流泱背而湿透衣衫和鞋袜,如 果不注意换洗,下次运动再穿上这些潮湿的衣衫和鞋袜,就会加速 体热的散发,而引起冻伤。在清晨或天气寒冷的条件下练武,应注 意戴好手套、耳罩和帽子,待身体发热后再摘下来。

冬季风雪天气正是增强体质,预防疾病和锻炼意志的极好时 机,因此应该坚持锻炼。

风雪天坚持锻炼除了能增强肌肉力量,提高心肺功能,改善神 经系统的调节能力,促进新陈代谢之外,还可以提高机体的耐寒能 力,培养人的意志品质。

实践证明,提高机体对寒冷刺激的适应能力不能靠多穿衣服, 而应经常在寒冷、风雪天气中锻炼。常年生活在北极地区的爱斯基 摩人具有很强的耐寒能力,着凉感冒与他们似乎无缘。然而,刚到 北极考察的科学工作者却极易感冒,但经过一段时间的锻炼之后, 其耐寒能力并不比爱斯基摩人逊色。

在风雪天锻炼,实际是同寒冷做斗争的过程。经常坚持这种斗 争,会使人不畏寒冷,不怕困难,可以培养坚韧不拔和乐观主义精神。

冬季习武练功时张大嘴好吗?

冬季练武时不少人只图一时痛快,喜欢张着大嘴呼吸。其实这 是很不好的习惯,特别在冬季,这样做的弊病更多。

大家知道,鼻腔内不仅有很多鼻毛,而且还布满了粘膜;粘膜 中含有丰富的毛细血管和粘液腺;毛细血管的血流量很大,粘液腺 又可分泌粘液。这些鼻毛、血液和粘液对吸入的空气具有良好的过 滤、加热和湿润作用。可以说,通过鼻腔吸入的空气经过其加工 后,变得既清洁、湿润,又接近人体的正常体温,因此非常符合生理要求。

然而,张大嘴呼吸时,使空气改道通过口腔,让干燥的冷空气 直接刺激咽喉部位的粘膜,易引起局部组织损伤,所以经常张着嘴 呼吸,特别是在冬季,常会感到咽喉发干、胀痛、发痒,甚至引起 咳嗽。另外,充满灰尘的空气被吸入呼吸道和肺部时,常会引起呼 吸道感染和肺炎等。若有细菌和毒素侵入血液,那就有可能引起其 它并发症,所以冬季练武时张大嘴呼吸不好。

冬季如何进行柔韧性练习?

准备活动要充分。因冬季气温低,肌肉的粘性大,柔韧性降 低,伸展性和弹性都较差。因此一般性的准备活动要做得长一些、 充分一些。在内容上,除跑步还可安排游戏和球类活动,待身体发 热或出汗后再做柔韧性练习。

要动静结合,以动为主。各种压、搬、劈、撕、控等相对静 的练习方法,一次性时间要短。中间随时多插入各种摆、踢、绕 环、翻转等相对动的柔韧练习,要动静结合,以动为主,交替进 行。动作幅度、用力大小要由小而大,由轻而重,逐渐过渡。切不 可用力过猛,以免造成拉伤。

要注意避风、保暖。练习时特别是出汗后,应尽量避开风口 处,并要多穿些衣服,注意身体保暖,以免影响肌肉、韧带的伸展。

要部位全面,以主动方式为主。在一般性准备活动,对一些 小关节、小肌肉群往往还活动不开,故应全面照顾到,不可忽视。 另外,柔韧性练习有主动和被动两种方式,主动是靠运动员自己的 力量拉伸软组织,被动是在外力帮助下使软组织得到拉长,在练习 时应以主动方式为主,这样便于以自我感觉来控制和掌握拉伸的尺度。

在高原上习武练功应该注意什么?

在高原地区,由于缺氧,常使人产生各种不适应的症状。所以 高原练武,应注意在缺氧情况下,提高较长时间对肌肉收缩供能的 能力,即无氧耐力。生理学上讲:影响肌肉中无氧酵解的供能能 力、血液中的缓冲能力及脑细胞耐受“酸”的能力,是决定无氧耐 力高低的三个因素。假如通过训练改善了其中之一的机能,必然会 提高运动员的无氧耐力。

由此看来,在众多的训练方法中,高原练武,采取间歇训练法 较为适宜。间歇训练法是指运动员在进行一定的练习之后,严格按 照间歇时间进行休息,然后再进行练习的方法。由于这种方法是在 运动员的机体未能完全恢复时就进行下一次练习,所以能有效地提 高呼吸和心血管系统的机能,尤其是可以提高无氧酵解的供能能 力。

在采用间歇训练法时,要根据不同拳种的特点来安排训练,如 长拳类项目,运动量较大,在训练时(包括分段训练和全套训练), 应主要提高练习的强度,间歇时间可长些,而太极拳类项目的训练 应主要增加每次的练习数量,间歇时间可短些,但无论是长拳,还 是太极拳类项目,其间歇的时间一般不能使运动员在休息时脉搏低 于120次/分。

经常抽烟、喝酒对习武练功的效果有无影响?

生理学研究证明,抽烟会降低运动能力。这是由于烟草中的尼 古丁刺激植物神经,使呼吸机能下降,心脏耗氧量增加。另一方 面,烟雾中含有相当数量的一氧化碳(每20支烟约含369毫升), 它与血红蛋白的结合能力比氧高200 - 300倍。因此,即使吸入少 量的一氧化碳,也会占领大量血红蛋白,从而影响氧的运输。

酒的主要成份是酒精,在医学上属于麻醉剂。饮少量优质酒可暂时提高大脑皮层的兴奋性,使血管扩张,产热过程加强,所以在 低温条件下执行任务时,常饮用少量的酒以增加体温。但是,兴奋 过后大脑皮层很快又转为抑制,因而降低了运动能力。从长远观点 看,经常饮酒对运动能力的危害更大,因为它促使脑干萎缩。美国 一位神经专家对66名经常酗酒的人进行了研究,结果发现,其中 40%的人听觉反应迟钝。他用立体X光扫描技术对受试者的脑干 作了进一步研究,发现半数人脑干周围的空隙比正常人大,这说明 他们的脑干已经萎缩了。由于脑干是管理平衡、心跳、呼吸和血压 的主要结构,因此,它的萎缩必然给运动能力带来不良影响。

由此可见,经常抽烟、喝酒对习武练功的效果是有影响的,应该反对。

浏览114次

    <<   上一篇   下一篇   >>     

发表评论



还没有评论,快来抢沙发吧!
  • 牡丹园/花园路校区(海淀区)

    查询地图 公交/驾车去这里
  • 首都体育学院校区(海淀区)

    查询地图 公交/驾车去这里