(二)屈伸性腿法有弹腿、蹬腿、侧踹腿等。
1.弹腿:
预备姿势:两腿并立,两手叉腰。
动作说明:右腿屈膝提起,大腿与腰平,右脚绷直。提膝 接近水平时,要迅速猛力挺膝,向前平踢(弹击),力达脚尖。 大腿与小腿成一直线,高与腰平,左腿伸直或微屈支撑。两眼 平视(图七一30)。
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要求与要点:挺胸,直腰,脚面绷直,收髓。弹击要有寸劲(即爆发力)。 练习步骤:
(1)可先弹低腿,即弹击对方小 腿胫骨部位,然后 增加高度。
(2)结合手法练,如弹腿冲拳、推 掌等。可左右交替练习。
(3)做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。
易犯错误:
(1)屈伸不明显,类似踢摆动作。
纠正方法:强调收髓,屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝,绷脚尖。
6.蹬腿:
预备姿势:与弹腿同。
动作说明:与弹腿同,惟脚尖勾起,力点达于脚跟(图七 —31)
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要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与弹腿同, 惟强调勾脚尖。
7.侧踹腿:
预备姿势:两脚并立,两手叉腰。
动作说明;两腿左右交叉,右腿在前,稍屈膝(图七一 32)。随即,右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左脚里扣,脚跟用 力向左侧上方踹出,高与肩平,上体向右侧倒,眼视左侧方。练习时,可左右交替进行。
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要求与要点:挺膝、开戢猛踹,脚外侧朝上,力达脚跟。
练习步骤:
(1)先做侧压腿、侧摆腿等练习,然后再做侧踹腿,也可先踹低腿
(2)手扶一定高度的物体(如树),做侧踹腿练习,以体会 上体侧倒动作的要领。
(3)行进间左右交替做侧踹腿
易犯错误:
(1)脚尖朝上,成侧蹬腿。
纠正方法,强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髓。
纠正方法:多做仆步压腿、侧压腿和横叉等练习;还可用 手扶一定高度的物体来练习上体侧倒,借以使腿踹得高些。
五、扫胭
扫腿是旋转性的一类腿法,分前、后扫腿两种。
(一)前扫腿:
预备姿势:两脚并立,两臂垂于体侧。
动作说明:左脚向右腿后插步,同时两手由下向左、向上、 向右弧形摆掌,右臂伸直,高与肩平,成侧立掌;左掌附于右 上臂内侧,掌指向上。头部右转,目视右方(图七一33)。
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上体左后转180。,左臂随体转向 左后方平搂至体左侧,稍高于肩;右臂 随体转自然平移至体右侧,掌心朝前, 掌指朝右下方。
上体继续左转,左脚尖外撇。右掌 从后向上、向前屈肘降落;同时,左臂 屈肘,掌指朝上从右臂内侧向上穿出, 变横掌架于头部左上方,拇指一侧向随即右掌下降并摆向身后变勾手,
勾尖朝上。在左脚尖外撇的同时,左腿屈膝,左脚跟抬起,以 左脚前掌碾地,右腿平铺,脚尖内扣,脚掌着地,直腿向前扫 转一周。
要求和要点:头部上顶,眼睛随体转平视前方,上体正直。
在扫转时,始终保持右仆步姿势,保持身体重心平衡,右膝不 要弯曲。
练习步骤:
1.可先做站立扫转动作(上肢动作按动作说明进行),左膝 稍屈,右脚掌贴地旋转一周,以体会旋转时保持身体平衡的动 作要领。
2.初步掌握旋转要领后,再做仆步前扫的动作。可先用双 手扶地增加支撑,借以维持身体平衡。待仆腿扫转的要领掌握 后,再过渡到不扶地的扫腿练习。
易犯错误:
1.左腿屈膝角度不够,扫腿时重心太高。
纠正方法:在扫转起动的同时,强调左腿迅速全蹲。
2.身体重心不稳,左右倾倒。
纠正方法:头部上顶,眼睛向前平视,上体正直,左掌尽 量上撑,用以提高旋转时身体的稳定性。
3.扫转时,拧腰与扫腿配合得不协调或用力不当,造成上 体前后倾倒和扫转动作中断。如拧腰速度过慢,或上体前倾,凹 胸,往往会使右腿在扫转过程中与左腿之间形成的角度太小 (夹髓),造成身体后倒、动作中断。如拧腰过早或速度过快,使 右腿拖在身后,与左腿之间形成的角度太大敞髓也会造成 身体前倾、旋转中断。
纠正方法:上体要正直,旋转起动时以拧腰带动扫腿;左 大腿后侧要贴近左脚跟,两腿间形成的右仆步姿势的角度始终 不变。
4.扫转腿的脚型不正确,使动作不能充分发挥惯性作用,速度慢,扫转不够一周。
纠正方法:仆步后强调右脚尖内扣,向左拧腰,转头与扫 腿动作要衔接连贯、协调。
(二)后扫腿:
预备姿势:两腿并立,两臂垂于体侧。
动作说明:左脚向前开步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直, 成左弓步;同时两掌从两腰侧向前平直推出,掌指朝上;眼看 两掌尖(图七一34)。
左脚尖内扣,左腿屈膝全蹲,成右仆步姿势,同时上体右 转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地,右手在前。随着两 手撑地,上体向右后拧转的惯性力量,以左脚前掌为轴,右脚 贴地向后扫转一周。
要求与要点:转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑,一气呵 成。上下肢动作不要脱节
练习步骤:可先体会拧腰带动扫腿的旋转要领,充分发挥 转体、拧腰所造成的惯性力量,然后再逐步增加后扫腿的速度 和力量。
易犯错误:
1.向右转体拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法:身体直立,左腿支撑,多做高姿势的快速甩头、 拧腰、扫腿动作的练习,体会拧腰、扫腿动作的用力方法和如 何使动作快速、连贯的要领。
2.手扶地的位置不对,右手没有插于右膝下方。
纠正方法:强调上体右转,两掌掌指向右同时扶地。
第三节腰部练习
腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰,终究艺 不高在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中地反映 身法技巧的关键。主要练腰的方法有前俯腰、甩腰、涮腰和下 腰四种。
一、前俯腰
并步站立,两手手指 交叉,直臂上举,手心朝 上,上体前俯,两手尽量贴 地(图七一35)。然后两手 松开,抱住两脚跟腱逐渐使胸部贴近腿部,持续一定的时间再起立。还可以向右或向左 侧转体,两手在脚外侧贴触地面。
要求与要点:两腿挺膝 伸直,挺胸、塌腰、收梯并 向前折体。
开步站立,两臂上举。 然后以腰、髓关节为轴,上 体做前后屈和甩腰动作,两 臂也跟着甩动,两腿伸直 (图七一36)。
要求和要点:前后甩腰 要快速,动作紧凑而有弹性。
两脚开立,略宽于肩,两臂自然下垂。以髓关节为轴,上 体前俯,两臂随之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向 左翻转绕环(图七一37)。
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要求与要点:尽量增大绕环幅度。
练习步骤:
1.上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作,然后再 做涮腰动作。
2・速度要由慢到快,次数逐渐增多。左右方向交替进行。在 涮腰后可下蹲、弓腰休息片刻,以防头晕。

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