第一讲柔道运动的肌肉工作特点
教学目的：
1.了解肌肉工作的基本理论；
2.了解肌肉工作的力学特征和生物学特征；
3.了解肌肉力量的训练方法。
教学安排：
总时数10学时。其中讲授8学时，考试2学时。
一、觥内工作的某洋理卷
(一)肌肉的配布规律
1.肌肉配布与骨和关节有关
绝大多数骨骼肌都附着在关节两侧的骨上，有的跨过一个关节，有的则跨过多个关节。跨过一个关节的肌肉为单关节肌，如胸大肌、背阔肌等；跨过多个关节的肌肉则称为多关节肌，如肱二头肌、指浅屈肌等。许多大关节的周围既配布有单关节肌，又配布有多关节肌，它们互相协作，以完成复杂的随意运动。
2.肌肉配布与关节运动轴有关
环节绕每个运动轴都可做方向相反的两种运动，所以就必须配布两组作用相反 的肌群。因此，单轴关节就必须配布两群作用相反的肌肉，双轴关节就应有四群作 用不同的肌肉，而多轴关节必然就有六群作用不同的肌肉。具体配布如表
肌肉配布与关节运动轴关系表
关节形状 运动轴 肌群配布
滑车关节 额状轴 屈肌群、伸肌群
圆柱关节 垂直轴 内旋肌群、外旋肌群
椭圆关节 额状轴、矢状轴 屈肌群、伸肌群、内收肌群、外展肌群
鞍状关节 额状轴、矢状轴 屈肌群、伸肌群、内收肌群、外展肌群
球窝关节 矢状轴、额状轴 垂直轴 屈肌群、伸肌群、内收肌群、外展肌群 内旋肌群、外旋肌群
3.肌肉配布与直立行走及劳动特点有关
人体各部肌肉的体积、数量及灵活性，都与各肢体所承受的负荷和机能活动有密切关系。由于直立行走的缘故，下肢肌较上肢肌发达得多，而且下肢的伸肌比屈肌明显地发达。躯干的伸肌也较屈肌发达得多，由于长期劳动的影响，上肢屈肌较伸肌发达，支配手指运动的肌肉数目多，且都细小而灵活。
（二）肌拉力线与关节运动轴的关系
1.肌拉力线的概念
当肌肉收缩时，对其起点和止点均产生拉力，这种拉力是每条肌纤维收缩力的总和，如果用线段来表示肌肉拉力，就称为肌拉力线，这是肌肉拉力的合力作用线。肌拉力线是一个矢量，它表示肌肉拉力的方向，其方向总是指向定点。概括地说，表示肌肉拉力方向的线段就叫肌拉力线。
2.肌拉力线的确定
确定肌拉力线的方法很简单，就是从肌肉的起点中心到止点中心连一直线，即为该肌肉的肌拉力线。但是，肌肉的形状各式各样，差别很大，有的起点很宽，肌纤维走向不一致，如斜方肌；有的肌肉在骨突处改变了方向，如三角肌在肩峰处突然改变方向。 所以肌拉力线的确定应根据具体情况而定。像斜方肌这样的肌肉，可用三条线来表示三部分肌纤维的拉力线，而三角肌的拉力线则可由拐弯处到止点中心连线来确定。
3.肌拉力线与关节运动轴的关系
肌拉力线与关节运动轴的方位关系不同，就会产生不同的环节运动方式。
（1）额状轴：当肌拉力线从关节额状轴的前面跨过时，就会使环节产生屈的运动，如肱二头肌和解腰肌等；若肌拉力线从关节额状轴的后面跨过，则会使环节产生伸的运动，如肱三头肌和臀大肌等（但膝关节相反，股四头肌拉力线从关节额状轴的前面跨过，却使环节产生伸的运动）。
（2）矢状轴：当肌拉力线从关节矢状轴的外侧或上方跨过时，就会使环节产生外展的运动，如三角肌和臀中肌等。若肌拉力线从关节矢状轴的内侧或下方跨过，则使环节产生内收的运动，如胸大肌、背阔肌和大收肌等。
（3）垂直轴：当肌拉力线从垂直轴的前面跨过时，就会使环节产生旋内的运动，如旋前圆肌和胸大肌等。若肌拉力线从垂直轴的后面跨过，则使环节产生旋外的运动，如臀大肌和梨状肌等。
（三）肌肉工作的协作关系
每个体育动作，都是在许多肌肉的参与下完成的，这些肌肉在运动中起着不同的作用。根据每群肌肉所起的作用不同，可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌等。
1.原动肌
在完成某一动作中，直接发挥动力作用，引起环节运动的肌肉，称为原动肌。根据所起作用的主次，可分为主动肌和副动肌。例如，伸肘关节的原动肌是肱三头肌和肘肌，其中肱三头肌是主动肌，而肘肌则为副动肌。
2.对抗肌
与原动肌作用相反的肌肉称为对抗肌，它能使环节向相反的方向运动，也可以对原动肌起制动作用。例如，在做负重弯举动作时，肱二头肌是原动肌，而肱三头肌则为对抗肌。
但是，原动肌和对抗肌并不是固定不变的，它们会随着动作的改变而发生着变化。例如，在做俯卧撑时，肱三头肌又成为原动肌，而肱二头肌则转化为对抗肌。
3.固定肌
当肌肉收缩时，其拉力可使该肌所附着的两块骨发生相向运动。为了充分发挥原动肌对动点骨的作用，就需要有其他肌肉来固定定点骨（支撑骨）。那些对支撑骨起固定 作用的肌肉，就称为固定肌。例如，在做负重弯举时，用来固定上臂的胸大肌和背阔 肌，就是固定肌。
4.中和肌
如果原动肌对运动环节具有多种功能，那么，为了充分发挥其中的某种功能，就需要另外的肌肉来抵消那些不必要的功能，这些用来抑制原动肌多余功能的肌肉，就是中 和肌。例如，用臂中肌前部的旋内作用来抵消能腰肌的旋外作用，使步态正常。
(四)确定原动肌的方法
确定原动肌，是进行动作分析十分重要的一环，同时也是进行科学训练和提高运动成绩的基础。
确定原动肌的方法有肌电图法、病理观察法和环节受力分析法等。环节受力分析法准确性高，而且简便易行，能够满足对体育动作的定性分析，因此，在教学和训练中被普遍采用，下面将其方法步骤予以简介。
第一步：要确定完成动作时，主要运动关节的运动形式。例如，对俯卧撑的撑起动作进行分析可以观察到主要的运动关节有肩关节、肘关节和肩带，即上臂在肩关节 处由后伸位运动到前屈位；随着上臂的前屈，肩胛骨也前伸；肘关节由屈曲到伸直，其余各关节均处于固定状态，不作为主要内容来加以分析。再如悬垂举腿时主要运 动环节是下肢在靛关节处前屈，骨盆在腰撕关节处后倾，躯干腰段前屈其余各环节 都保持固定。
第二步：根据肌拉力线与关节运动轴的位置关系，找出原动肌。还以上述动作为例说明之。
(1)俯卧撑的撑起动作：能使肩关节屈的肌肉，其拉力线一定位于额状轴的前面，胸大肌、三角肌前部和喙肱肌等正好符合这一条件，因此，它们就是屈肩原动肌；能使肘关节伸的肌肉，其拉力线一定位于额状轴的后方，而肱三头肌和肘肌正好符合这一条 件.因此，它们就是伸肘的原动肌；能使肩胛骨前伸的肌肉，其拉力线一定位于其前方，故前锯肌和胸小肌就是其原动肌。
(2)悬垂举腿：使魏关节屈的原动肌为熊腰肌、股直肌、耻骨肌和缝匠肌等，因为它们的拉力线都位于髓关节额状轴的前面。同样道理，腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌就是使骨盆后倾和躯干前屈的原动肌。
第三步：在同一群原动肌中，根据其体积和功能的大小，分为主动肌和副动肌。如在伸肘肌群中，肱三头肌是主动肌，肘肌为副动肌。
第四步：根据环节运动方向与肌拉力方向的关系，来判断肌肉工作的性质。
(1)如果环节运动方向与肌拉力方向相同，则说明拉力矩大于阻力矩，肌肉做向心收缩，可以肯定肌肉做的是克制性工作。
(2)如果环节运动方向与肌拉力方向相反，则说明拉力矩小于阻力矩，肌肉做离心收缩，那么，肌肉做的就是退让性工作。
第五步：根据肌肉附着骨的运动状况，来确定肌肉工作的条件。
如果肌肉的起点骨固定，止点骨运动，称为近固定工作。如推铅球时，肱三头肌做近固定工作，使肘关节伸直。
如果肌肉的止点骨固定，起点骨运动，就称为远固定工作。如俯卧撑时，肱三头肌做远固定工作，使肘关节伸直。
使躯干运动的肌肉，一般区分为上固定工作和下固定工作。
确定和分析原动肌需经五个步骤，所以环节受力分析法也可称为五步分析法。五个步骤中，以第一步和第二步最为重要。

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