腿外侧。起伏转折要协调一致练习步骤：（1）先练习穿掌勾手亮掌的上肢动作，亮掌要突然，与转头动作同时完成°然后结合虚步、 歇步、仆步练习做。（2）仆步结合搂手练习，左右交换。（3）虚步可扶一定高度的物体进行练习，然后结合手型、手法练习，左右交换做易犯错误：虚实不分明，歇步两腿贴不紧、蹲不下去。仆步脚外侧掀起，平仆腿不直，全 蹲腿脚跟提起纠正方法：做虚步时，前脚先不着地，等支撑腿下蹲后再以脚尖虚点地面成虚步。歇步强 调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝与踝关节柔韧性的练习。仆步动作可先两手抓紧两脚外侧左右 移动重心进行练习，然后配合上肢手法动作进行练习三五种步型的组合（简称《五步拳》）动作：拗弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打——歇步盖打——提膝仆步穿掌——虚步 挑掌预备姿势：并步抱拳（图6-92）拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前 冲拳成平拳。目视前方（图6-93）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。 眼视前方（图6-94）马步架打：右脚落地向左转体90°,两腿下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰 间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方（图6-95）歇步盖打：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体左转 90左掌收回腰间抱拳。目视右手上身不动，两腿屈膝下蹲成歇步；同时左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间。目视左 拳（图 6-97）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌.手心向下；右拳变掌，手心向上, 由左手背上穿出。同时左腿提膝，左手顺势收至右腋下。目视右手（图6-98）左脚落地成仆步，左手掌指朝前沿左腿内侧穿出。目视左掌（图6-99）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步。同时左手向上、向后画弧成正 勾手，略高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平。目视前方 （图 6 - 100）继续练习，动作相同，方向相反。 收势：两脚靠拢，并步抱拳（图6-101）要求与要点：五步拳结合五种步型、步法和三种手型编成组合。要 H p 求与要点均与前同练习步骤： \ V/（1）先做分解动作，按要求进行反复练习进行组合练习。练习时，强调眼随手、身随步、步随势换，逐 型步做到手、眼、身、步法协调一致。 图6 -101动作：抡臂砸拳——单拍脚——侧踹腿一弹腿推掌一并步抱拳 预备姿势：并步抱拳（图6 - 102）抡臂砸拳：上体右转，右脚向右侧迈出一步成右弓步。同对左拳变掌向下、向前撩出，掌 心向斜上，眼看右下方（图6 - 103）。随即上体右转，左腿支撑，右腿屈膝前提；同时左手向 上、向右抡臂至身体左侧平举，掌心朝前；右掌变拳向右、向上抡于头上方，拳面向上。眼看 前方（图6-104）。右脚勾足向左脚内侧震踏地面成并步半蹲.同时左掌向前摆于腹前，掌心向 ±;右拳向下砸左掌心。眼看前下方（图6-105）单拍脚：起立，右脚向前上一步，同时右拳变掌向上、向后摆于体后平举；左掌向前伸于 体前，两掌虎口向上。眼看左手（图6-106）。左脚向前上一步，同时右掌向下、向前、向上使。

掌背在脸前方击左掌心。眼看前方（图6 - 107）。左腿支撑，右脚脚尖绷起向前上方踢起。同时 右掌迎击右脚面；左掌变勾手，摆于身体左侧成平举。眼看前方（图6 - 108）。

侧踹腿：右脚下落，脚尖外撇，身体右转成交叉步。同时两掌内收于胸前交叉，右掌在外, 左掌在内，眼看左前方（图6-109）。右腿支撑，左腿屈膝勾足提起，随即向左侧上方踹出。同 时两掌向左右两侧横撑。眼看左脚，弹腿推掌：左脚落于右侧成盖步，两掌不变，随即左腿支撑，右腿屈膝提起，向前平踢出， 脚绷直，与腰平。同时左掌向前推出成立掌，掌心向前；右掌变拳收抱于腰间。眼看前方并步抱拳：右脚下落，脚尖内扣；左脚向右脚内侧靠拢成并立步。同时左手握拳收回腰间。 眼看前方（图6 -112）。

要求与要点：单拍脚击拍要清脆响亮，支撑腿要站稳；侧踹腿、弹腿要由屈到伸，猛而有 力，力达点要正确练习步骤(1)先练习弹腿、踹腿、单拍脚动作，原地做与行进间交换进行练习(2)结合手法练习，如弹腿冲拳、推掌等左右腿交替做(3)行进间做踹腿分掌、抡臂单拍脚动作，左右腿交替做易犯错误(1)弹腿、踹腿屈伸不明显(2)做成摆踢动作(3)支撑脚起踵、送虢纠正方法(1)单拍脚上步不宜过大，上摆腿时挺膝，支撑腿脚趾抓地。可先摆低腿，左右腿交替做(2)弹腿强调抬大腿猛挺胸，力达脚尖(3)侧踹腿要求屈膝内旋后再踹出平衡组合动作：扣腿平衡——抡臂砸拳——燕式平衡——提膝平衡——并步抱拳预备姿势：并步抱 拳(图 6-113)扣腿平衡：身体右转，左脚向侧跨一大步成右弓步。同时左拳变掌向前弧形撩出，掌心向 上。眼看左掌(图6 - 114)。左腿屈膝回收，使左脚背贴于右腿胴窝处。同时右拳由腰间向右侧 冲出成立拳，高与肩平，拳眼向上；左掌上架于头上方，掌心向上。眼看右方(图6-115)图6-115 图 6-116 图 6-117抡臂砸拳：身体微右转，左脚向左侧横跨一大步成右弓步。同时左手向下、向前伸摆于体前下 方，掌心向内；右拳变掌向内屈肘收于左腋下，掌心向外。眼看左掌(图6-116)。身体主转90P X 中建•史统生受文生及传左腿支撑，右腿屈膝上提C同时左掌向上、向左、向下抡摆于左侧平举，掌心向前；右掌变拳 向右、向上抡摆于头上方，拳心向左。眼看前方(图右腿勾脚向左脚内侧震踏，成并 步半蹲同时左掌摆于腹前，掌心向上，右拳向下用拳背砸击左掌，眼看前下方(图6-118)。

燕式平衡：左腿伸直支撑，右腿向后蹬伸，成燕式平衡。同对上体前俯，挺胸抬头。右拳 变掌，两臂向两侧分开平举。眼看前方(图6-119)图6-118 图6-119 图6-120提膝平衡：右脚后落，支撑站立，左腿屈膝提起。同时右掌向下、向左、向上、向右弧形 抡劈至右侧成立掌，左掌向左、向上架于头上方。眼看右前方(图6-120)并步抱拳：左脚向左侧落步，右脚向左脚内侧靠拢成并立步。同时左掌变拳两手收抱于腰 间。眼看前方图 6-121要求与要点：扣腿平衡，支撑腿要屈膝半蹲，上体正直。提膝平衡，提膝过腰，脚内扣。 燕式平衡，两腿伸直，身体成反弓形。各种平衡要站稳，保持，两秒钟以上练习步骤：(1)提膝平衡，先做提膝动作的练习，左右腿交替做，然后结合上肢动作做。(2)手扶一定高度的物体做燕式平衡练习，逐渐放手控制后举腿(3)扣腿平衡，多练习支撑腿屈膝半蹲动作,要求站稳不晃动易犯错误和纠正方法(1)支撑腿微屈膝，强调脚趾抓地(2)燕式平衡注意向后举腿，上体前俯和两臂分开平举的动作要协调一致。强调抬头挺胸。

第五才堇在圣查?与基本动产史练 门跳跃组合（一）高虚步上冲拳一击步挑掌——腾空飞脚——仆步亮预备姿势并步抱拳（图6-122）高虚步上冲拳：右脚向右侧跨一步，同时左拳变掌由下向主前上方举起，掌心向右。右拳 在左掌上举的同时由下向身后摆动，上体微右转。目随左掌（图6-123）。左掌向右、向下经面 前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心朝 左前方。在右拳上冲的同时，重心右移，左脚收于身前，脚尖虚点地面成高虚步。头部左转, 目随左掌转视左前方。

击步挑掌：左脚向左上步，同时右拳变掌由上向下沿左肩前直臂向前、向下切掌，掌指朝 前，掌心向左；左掌在右掌下切的同时插于右腋下，上体侧对前方。目视前方（图6-124-1 ）。 左脚蹬地跳起，在空中以右脚碰击左脚。同时两臂于体前交叉，前后分摆。右臂向下摆至体后, 掌心朝右；左臂于右臂内侧贴身向下、向前挑掌，掌指朝前，掌心朝右，左肩前顺。随即右脚 落地，左脚随之前摆在体前落步。目随左掌，平视前方（图6-124-2、3）腾空飞脚：右脚随即上步，并蹬地跳起，同时左腿向前、向上摆起。两臂在上挑的同时, 由下向前、向上摆动，到头顶上方时，用右手背迎击左手掌（图6-125-1）。在空中，右脚向 前、向上弹踢，脚面绷平，并以右手掌迎击右脚面。同时左掌分摆到左侧方（变勾手，勾尖向 下）。左腿在击响的一刹间，屈膝收控于胸前（右腿侧），上体前倾。目视前方（图6-125 - 2）_o左脚落地，右脚下落至身前微提控制。

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