［学习目标］通过学习祖国传统养生理论的精髓，领会和了解传统养生的起 源、形成、发展及特点，在高等学校开设传统养生体育课的意义和作 用。同时深入了解传统保健体育养生对健身的效应及锻炼价值，培养 自己对传统养生学习和锻炼的兴趣和能力。什么是养生所谓养生，就是根据生命活动发展的规律，采取能够保护生命、 保养身体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自 我保健方法。养生又称摄生、道生。所谓养，就是供养、保养、调 养、护养之意；所谓生，就是生命、生长、生存、摄生、道生之意。 养生的方法可谓多种多样、无处不在、无时不有，养生的学问可谓博 大精深。人类的一切活动都与养生之道有着密切的关系。因为我们每 一个人都在供养着我们自己的生命，由于供养的方式和条件以及自身 遗传等因素的不同，因而有不同的结果。我们的生活习惯（包括饮 食、起居、作息等）、心理变化、精神面貌、社会活动、运动习惯、 环境因素等无不影响着我们的健康（有些有益，而有些则是有害的， 但我们的大多数人并不知道或不在意）。所以科学的养生之道就是遵 循生命活动的基本规律，利用科学的养生保健方法去积极主动地保护 生命和保养身体，使人更健康、更长寿。养生包括广义的摄生、保 生、卫生、道生、养生、颐养等，对于养生的理解，还有涵养生机、 保养生命、自养乐生、营养卫生等之称。祖国传统养生以其博大精深的理论和丰富多彩的方法而闻名于 世。它是历代劳动人民在长期大量的实践中智慧的结晶，与中华民族 数千年光辉灿烂的传统文化密切相关，对人类的进步，做出了巨大贡 献。经过几千年不断的补充和发展，已形成独具体系的中国传统养生 学，总的内容有：因时养生（春、夏、秋、冬；时令节气）、按摩养 生、行气养生、房中养生（性生活卫生）、精神养生、传统保健体育 养生、服食养生（饮食、补药）、娱乐养生（音乐、弈棋、旅游）等。传统保健体育养生是中国古代的养生学说和强身健体的锻炼方法 相结合的宝贵民族文化遗产。它依靠人体自身的能力，通过姿势的调 整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导 和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于 人体科学的范畴。传统保健体育养生具有医疗和体育的属性，但与一般的医疗又有 区别。一般的医疗方法主要依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗 康复，对病人来讲，自身是被动。传统保健体育则旨在发挥人的主观 能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，取得 增强体质、防病治病的效果。体育运动一般带有竞争性和对抗性，如 跳高，要求跳得高；举重，要求举得重；球类运动的对抗更为激烈。 传统保健体育养生则重视加强人体内部运动，调整人体内部的机能， 也就是精、气、神的锻炼。它不追求短期内身体的激烈运动，而是通 过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用， 因此尤其适应体质弱者和慢性病患者锻炼。传统保健体育养生的历史悠久，包含着许多极为精湛的实践和理 论。几千年来，它对中华民族的整个思想文化，包括哲学思想、政治 思想、军事思想、文学思想、宗教思想，乃至身心修养、中医理论 等，都有着深刻影响。在高等学校开设传统养生体育课的意义和作用在高等学校开设传统养生体育课的意义高等学校体育的根本任务是培养身心全面发展的人才，以适应社 会发展的需要。引导和教育学生主动、积极、科学地锻炼身体，获得 独立开展传统养生的基本能力，培养终身体育的兴趣和良好锻炼的习 惯，为自身全面发展打下良好的基础。 体育健身正逐渐成为人们提高生活质量的方式，也是当代大学生 追求的时尚。1999年中共中央、国务院《关于深化教育改革全面推 进素质教育的决定》中指出：“实施素质教育，必须把德育、智育、 体育、美育等有机地统一在教育活动的各个环节中。学校教育不仅要 抓好智育，更要重视德育，还要加强体育、美育、劳动技术教育和社 会实践，使诸方面教育互相渗透，协调发展，促进学生全面发展和健 康成长。”为了丰富和加强高等学校体育工作，充实和完善体育教学 内容，以适应未来健康的需要，根据国家颁布的《学校体育工作条 例》中指出的“积极开展多种形式的强身健体活动，重视继承和发扬 民族传统体育，积极开展体育科学研究工作”的精神，让学生学习掌 握中华民族传统的健身、养生手段，提高自我的保健意识，了解养生 机理。因此，在高等学校开设传统养生体育课，有着十分重要的意 义在高等学校开设传统养生体育课的作用有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神传统养生体育是中华民族灿烂文化的一部分，它与中国传统文化 有着千丝万缕的联系。中华民族独特的思维方式、行为方式、审美 观、心理模式、人生观、宇宙观等，在传统养生体育中都有集中的反映。中国传统养生体育的思想理论和健身养生实践被一代代地流传下 来，特有的东方文化已经日益被世界各国人民所认识和喜爱，作为高 等学校学生，更应该继承和弘扬传统养生中的精神，为振兴中华，为 健康与延年益寿服务。有利于强身健体，增进身心健康传统养生以“形神统一”为重要特点，“形”是指外在的运动形 式和身体姿势；“神”是指内在的心理、精神、意志、思维活动。传 统养生在“形神兼备”、“内外兼修”上追求完美的统一，既重筋骨的 锻炼，又强调心、神、意、气的结合。传统养生对人的精神、情感的 调节，对现代人的心理健康具有特殊的作用，对强身健体有着重要的 意义。传统养生中的“动以养生”、“静能抑躁”、“心要常凝”、“形要小 劳”等保健养生观点，体现了动静结合、练养相兼等全面养生的思 想。传统的保健养生理论、思想、技能和方法有利于强身健体，具有 增进身心健康的作用。有利于涵养道德，有利于育人我国人民自古以来就把“涵养道德”作为参加传统养生锻炼成败 的关键。“练武先习德”、“未曾习武先学礼”、“崇尚武德”等至理名 言，体现了传统养生对自身品德的培养和锻炼，有利于育人。有利于自我锻炼，有利于终生体育参加传统养生靠自己亲身去实践去体验和体会，悟其内在的意蕴 之深、技巧之妙、意境之美。传统养生内容丰富、形式多样，对场 地、器材设备条件要求不高，在人的一生中对不同年龄、不同气候、 不同生活环境领域都能提供身体锻炼的方式方法，有利于自我锻炼。 传统养生开展简便，经济使用，实效显著，一经学会并坚持锻炼，可 终生受益，具有终生体育的作用。传统养生的特点自我养生，防病治病养生，就是“治未病”，如唐代孙思邈所说：“善样性者，则治未 病之病，是其意也。”自我养生是只通过自我调养精神和形体，来增 强体质，提高防病能力，保持健康状况，达到自我养生的用意。人的 健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。《素问•上古天 真论》指出：“天气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”传统养 生的功法通过肢体的运动，呼吸的调节，心神的修养来疏通经络，活 跃气血，协调脏腑，平衡阴阳，起到锻炼身心的作用，达到抵御外 邪，祛病强身的目的。传统养生在锻炼时，强调放松机体，平稳呼吸，安静大脑，可直 接作用于中枢神经及植物神经系统，可使情绪改善，缓冲不良情绪对 大脑的刺激，降低大脑的应激反应，从而维持人体生理内环境的相对 稳定，预防疾病的产生。《素问•上古天真论》中称谓：“淡虚无，真 气从之，精神内守，病安从来。”强调整体，侧重内练中医理论把人体看成是一个以脏腑为核心、经络互相联系的整 体，这也是传统养生学的立足点，即特点之一。因此，我国历代哲学 家、医学家和养生学者在治疗、预防疾病和养生保健方面，不单是注 重人体的某一局部，头疼医头，脚疼医脚，而是把人体看成一个内环 境有机统一的整体，追求整体功能的完善。因此，传统养生学涉及到 多方面的内容，几乎涵盖了人类物质生活、精神生活和性生活的全部 内容。东晋张湛的“养生大要”，包括了蔷神、爱气、养行、导引、 言语、饮食、房事、反欲、医药和禁忌等，这种强调整体的思想对养 生极其有益。

浏览21次