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传统武术健身的现代_跪步摧挑
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提问
后背;左臂向体后摆动,屈肘,以掌背摔击右后背。目视前方。
右势:
身体右转,右脚跟下落。同时右臂随转体经胸前向右侧摆动,与腰同高;左臂随转体向左 侧摆动,与腰同高。目视前方。
同左势③,左右相反。
左右涮腰
左势:
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧。目视前方。
右掌经右侧向上,绕至左肩前,指尖向上;左掌置于腰间,掌心向上。目视前方。
身体右转,右脚随转体向前上步,屈膝半蹲;左腿挺膝伸直成右弓步。同时右掌经体前向 右平摆,与胸同高,掌心向下;左掌向体前下插,与膝同高,上体前俯,掌心向上。目视左掌。
身体左转,两脚随转体碾转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直成左弓步。同时左臂内旋使掌 心向下,随转体向左平摆;右掌平摆至体前,与腰同高。目视右掌。
身体向后翻转,上体后仰,右掌随转体平摆至身体右侧,左掌随转体摆至身体左侧。
身体继续向右翻转,右掌随身体翻转屈肘收至右腰间,掌心向上;左掌向后平摆至体前,与 腰同高,掌心向下。目视左掌。
右势:
身体左转,两脚随转体碾转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直成左弓步。同时左掌经体前向 左平摆,与胸同高,掌心向下;右掌向体前下插,与膝同高,上体前俯,掌心向E。目视右掌。
〜④同左势④〜⑥,左右相反。
捋抱抖带
左势:
两脚开步站立,略宽于肩,两臂垂于身体两侧。目视前方。
右掌直臂前举,与胸同高,虎口向上,指尖向前;左臂屈肘上提,左掌置于腰间,掌心向上。 目视右掌。
上体右转,同时右掌稍向左带,随转体屈肘搂抱,经胸前收于右腰间,掌心向上;左掌由腰 间向左、向体前直臂拦掌,与肩同高,虎口向上。日视左掌。
上体左转,同时左掌稍向右带,随转体屈肘搂抱,经胸前收于左腰间,掌心向上;右掌由腰 间向右、向体前直臂拦掌,与肩同高,虎口向上。目视右掌。
上动不停,左掌由腰间向体前直臂抖掉,与肩同高,肘关节微弯曲,手腕放松,掌心向后;右 掌屈肘收于腹前,掌心向后。目视左掌。
上动不停,左掌屈肘收于腹前,掌心向后;右掌由胸前向体前直臂抖掉,与肩同高,肘关节 微弯曲,手腕放松,掌心向后。目视右掌。
右势:动作同左势③〜⑥,左右相反。
2 .行功练习
行功练习是在单操练习的基础上,注重手法与步法的协调配合,左右交替,往返练习,进一步 提高动作的协调性和连贯性。
(1)跪步摧挑
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧。目视前方。
右臂向前上挑,指尖向上;左臂后摆,虎口向下。目视前方。
左脚向前上步,屈膝半蹲;右脚跟进屈膝,脚跟离地成右跪步。同时左臂向前、向上擢挑, 指尖向上;右臂向前、向下、向后摆起,虎口向下。目视右掌。
右脚稍向后活步,重心移至右腿,身体立起;左腿屈膝提起。同时右臂向前、向上擢挑,指 尖向上;左臂向前、向下、向后摆起,虎口向下。目视前方。
上动不停,左脚向前落步,重心移至左腿;右腿屈膝提起。同时左臂向前、向上擢挑,指尖 向上;右臂向前、向下、向后摆起,虎口向下。目视前方。
〜⑧同③〜⑤,左右相反。
回身势:
左脚向前上步,屈膝半蹲;右脚跟进屈膝,脚跟离地,成右跪步。同时左臂向前、向上擢挑, 指尖向上;右臂向前、向下、向后摆起,虎口向下。目视右掌。
身体立起。左臂下落至左腿外侧;右臂向前、向上摆起,与肩同高,虎口向上。目视前方。
上动不停,身体右转180°。重心移至右腿,左脚跟离地。右臂随转体向上、向前、向下抡 至体后;左臂随转体上举,指尖向上。目视前方。
右腿直立,左腿屈膝提起。同时右臂向前、向上擢挑,指尖向上;左臂向前、向下、向后摆 起,虎口向下。目视前方。
同①。
弓步合分
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧。目视前方。
右臂外旋向身体右侧摆起,与肩同高,掌心向上;左臂屈肘,左掌置于腰间,掌心向上。目 视右掌。
右掌:平摆至体前,同时左掌经右臂上向右前方穿出。随之右臂屈肘,右掌经胸前回收至 右腰间;同时左臂向前、向左平摆,与肩同高,掌心向上。目视左掌。
左脚向左开步。右臂向身体右侧展开,与肩同高,掌心向上。
身体左转180°,重心移至左腿;右腿屈膝,右脚扣于左腿膝窝处。同时两臂合抱,两掌掌 心抽拍背部。目视前方。
重心右移,右脚向右开步,屈膝半蹲;左腿挺膝伸直成侧弓步。同时两臂经身体两侧向后 分展,虎口向上。目视右前方。
重心移至左腿,右脚回收至左脚内侧,脚尖点地,两腿膝关节微屈。右臂屈肘,右掌收至右 腰间,掌心向上;左掌回摆至身体左侧,掌心向上。目视左掌。
〜⑪同③〜⑥,左右相反。
回身势:
身体右转180°,重心移至右腿,膝关节弯曲;左脚收至右脚内侧,脚尖点地。同时两臂合 抱,两掌掌心抽拍背部。目视前方。
左脚向左开步,屈膝半蹲;右腿挺膝伸直,成侧弓步。同时两臂经身体两侧向后分展,虎口 向上。目视左前方。
开步抡摔
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧。目视前方。
左脚向左开步。左臂向上经身体右侧抡摆至左侧,与肩同高;右臂侧举,与肩同高。目视 左掌。
身体左转180°,右脚随转体上步。同时左臂随转体向下、向上摆至左侧,与肩同高;右臂 随转体向上、向下摆至右侧,与肩同高。目视右掌。
身体继续左转,两脚随转体碾动。右臂随转体下落前摆,与胸同高,掌心向下;左掌向上屈 肘回收至右肩前,指尖向上。目视右掌。
身体右转,重心移至右腿,左脚收至右脚内侧成并步。同时右掌随转体向上、向下直臂以 掌背摔击右腿外侧。目视右前方。
右脚向右开步。右臂向上经左侧抡摆至右侧,与肩同高;左臂向下、向左侧摆起,与肩同 高。目视右掌。
〜⑨同③〜⑤,左右相反。
回身势:
身体右转。同时右臂向上、向右抡绕,与肩同高;左掌向左侧摆起,与肩同高。目视右掌。
身体左转,右脚随转体向后撤步。右臂向下、向前摆起,与腰同高,掌心向下;左掌向上屈 肘回收至右肩前。目视右掌。
身体右转,重心移至右腿,左脚收至右脚内侧成并步。同时右掌随转体向上、向下直臂以 掌背摔击右腿外侧。目视右前方。
虚步撞手
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,目视前方。
上体微左转。右腿屈膝半蹲;左脚前伸,脚尖点地,膝关节微屈成虚步。同时右臂屈肘,右 掌提于胸前,手腕放松,随之臂前伸,抖腕甩掌,与头同高,掌心向上;左臂屈肘,左掌提于左耳侧, 手腕放松。目视右掌。
上体右转。右掌下落,以掌心擦击右腿内侧,随之屈肘上提至右耳侧,手腕放松;左掌经体 侧下落,以掌心擦击左腿外侧,随之屈肘上提于胸前,臂再前伸,抖腕甩掌,与头同高,掌心向上。 目视左掌。
上体左转。左脚向前活步,重心前移;右脚跟离地,两腿膝关节弯曲。同时左掌下落,以掌 心擦击左腿内侧,随之屈肘上提至左耳侧,手腕放松;右掌经体侧下落,以掌心擦击右腿外侧,随 之屈肘上提于胸前,臂再前伸,抖腕甩掌,与头同高,掌心向上。目视右掌。
上体右转。重心前移至左腿,屈膝半蹲;右脚向前上步,脚尖点地,膝关节微屈成虚步。同 时右掌下落,以掌心擦击右腿内侧,随之屈肘上提至右耳侧,手腕放松;左掌经体侧下落,以掌心 擦击左腿外侧,随之屈肘上提于胸前,臂再前伸,抖腕甩掌,与头同高,掌心向上。廿视右掌。
〜⑧同③〜⑤,左右相反。
回身势:
右掌下落,以掌心擦击右腿内侧;左掌前伸,与肩同高,掌心向下。目视前方。
身体右转180°,重心随转体移至左腿,屈膝半蹲;右脚稍活步,脚尖点地,膝关节微屈成虚 步。同时右掌随转体屈肘上提至右耳侧,手腕放松;左掌随转体下落,以掌心擦击左腿外侧,随之 屈肘上提于胸前,臂再前伸,抖腕甩掌,与头同高,掌心向前。目视左掌。
±步圈揽
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,目视前方。
身体稍左转,两臂向身体两侧稍抬起。目视前方。
左脚向左斜前方进步。同时右掌下落,以掌心擦击右腿外侧,随之向上抬于胸前,掌心向 里;左掌向上屈肘回收,以掌心擦击右前臂内侧。目视前方。
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