动作要求：同撞胸靠肩功。
- 抗拳击功
练习方法：两人相对开步站立，相距约50厘米。甲屈肘抱拳于体侧上方，略 高于肩，挺胸、夹大臂，两腿微下蹲，气下沉，全身保持紧张，目视对方。乙两手握 拳，由轻到重、由慢到快击打对方胸部和腹部，或用拳和前臂击打对方肋部。双 方互换练习（图2-6-16,图2-6-17,图2-6-18）
0动作要求：甲在抗击对方拳击时，须全神贯注，受击打部位须保持紧张，被击 打的一瞬间，须闭气，也可伴以发声。乙击打时，力量要由小到大，速度由慢到 快，两人协调配合。
- 抗脚踢功
练习方法：两人侧面或相对开步站立，相距约70厘米。甲两臂屈肘握拳举 于体侧前上方，或五指交叉抱于脑后；两腿微曲下蹲，气下沉，全身保持紧张，注 意力集中，目视对方。乙可分别用横踢腿、侧弹腿、前蹬腿等各种腿法来踢打甲 的胸部、腹部、肋部、背部（图2-6-19、图2-6-20、图2-6-21,图2-6-22）。
动作要求：同抗拳击功。
第七节平衡动作练习法
平衡动作是武术功法不可缺少的组成部分之一。其稳定性的好坏、造型的 优劣，都直接影响套路的技术效果。所谓平衡动作，是指一腿支撑身体重量，另 一腿提起,形成各种独立的静止状态。分为持久性平衡和非持久性平衡两大类。 持久性平衡要求平衡时间必须保持在两秒钟以上；非持久性平衡则没有时间上
的限制。要做好平衡动作，不仅要求髓部、腰部有较好的柔韧性，而且要有较好 的肌肉控制力量。常用的平衡动作有：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡、仰身平 衡、望月平衡、盘腿平衡、扣腿平衡等。
- 提膝平衡（金鸡独立）
练习方法：右腿伸直支撑身体重量，左腿屈膝在体前尽量向上提起，脚尖向 下，脚背绷紧扣于右大腿前；同时，右手在头前上方抖腕成亮掌；左手在体左后侧 成勾手，勾尖向上；目视左前方（图2-7-1）
o动作要求:支撑腿要伸直站稳;提膝要高过腰部，小腿向里斜垂，脚背绷平，内收, 并注意挺胸、收腹、两臂伸直;提膝、亮掌和转头三个动作要协调一致，同时完成。
易犯错误:①站不稳，支撑腿弯曲；②提膝不过腰，③勾脚尖。
纠正方法：①支撑腿挺膝站立，并以脚趾扣地；②多练习屈腿抱膝贴胸动作； ③强调小腿内扣，脚背绷平，内收。
- 燕式平衡（俯身平衡）
练习方法：左腿伸直支撑身体重量，右腿屈膝提起，脚尖向下，脚背绷紧；同 时，两臂在胸前交叉，掌心向内，目视前方（图2-7-2）
o接上式，上体前俯，略高于 水平，要抬头、挺胸、展腹；右腿伸直向后上方举起，脚面绷紧，高于水平；同时，两 掌向两侧分开成侧平举，目视前下方（图2-7-3）
o动作要求：两腿均要伸直，支撑腿要站稳，后举腿要高于头；要抬头挺胸使身 体成反弓形，并注意俯身、举腿和分臂动作协调一致。
易犯错误：站立不稳。
纠正方法：注意脚趾抓地。身体摇摆时，支撑腿稍屈膝进行调整。并注意向 后举腿和上体前俯及两臂分开平举的动作要协调一致。
- 探海平衡
练习方法：右腿伸直支撑身体重量，左腿屈膝提起，脚尖向下，脚背绷紧；同 时，两臂在胸前交叉，掌心向内，目视前方（同图2-7-2）
o接上式，上体前俯，略低 于水平，左腿伸直向后上方举起，脚背绷紧，高于水平；同时，右掌插向前下方，左 掌摆向后上方，目视右掌（图2-7-4）
o动作要求：支撑腿要伸直站稳，后举腿伸直要高于头部，上体前探要保持挺 胸抬头；探身、举腿和插掌动作要协调一致。
易犯错误和纠正方法与燕式平衡同。
- 仰身平衡
练习方法：两脚并拢，身体直立，两臂自然垂放于身体两侧成立正姿势。然 后右脚向前半步，身体重心前移，上体后仰，接近水平；左腿伸直•脚背绷平，向上 举起，高于水平；同时两臂在体侧成平举，两掌心向上，目视上方（图2-7-5）。
动作要求：支撑腿要伸直站稳，脚尖稍外展以增强支撑腿的稳固性。前举腿 要伸直尽量上举，并和仰身动作协调一致。
易犯错误：①支撑腿站立不稳；②上体后仰不够。
纠正方法：①支撑腿可先稍曲，待站稳后再挺膝伸直，同时要注意脚尖外展， 以增强支撑腿的稳定性；②可请同伴在侧后方扶托练习者腰部进行练习。强调 上体后仰，前腿伸直。
- 望月平衡
练习方法：两脚并拢，两腿弯曲成半蹲，两臂交叉在胸前成十字手，上体稍前 倾，目视双手（图2-7-6）
o接上式，右腿伸直，上体前倾拧腰向右侧上翻；左腿向 右侧上方摆起，小腿屈收，脚背绷平，脚底朝上；同时，两掌向下，再向左右两侧分 开成亮掌。左掌高于头，右掌低于腰，两臂伸直，目视右下方（图2-7-7）
o动作要求：支撑腿要站稳，要挺胸、塌腰，上体尽量拧腰右转，左腿尽量屈膝 向上后举;并注意上体前倾右转、亮掌、转头动作协调一致。
易犯错误：站立不稳，含胸拱背。
纠正方法：强调挺胸、塌腰，拧身转体，上体侧倾，平时多做腰部柔韧性练习。
- 盘腿平衡
练习方法：两脚并拢、两腿屈膝成半蹲，两臂稍曲在胸前交叉成十字手，上体 稍前倾，目视双手（图2-7-8）
o右腿屈膝半蹲，支撑身体重量；左腿屈膝上提，使 踝关节外侧盘放在右大腿膝部上方；同时，两掌向左右分开成亮掌，左掌高于头， 右掌高于肩，目视前方（图2-7-9）
o动作要求：支撑腿屈膝要使大腿接近水平；盘腿时，髓关节外展，使盘起的腿 接近水平。同时要挺胸、塌腰、收腹、落臀。
易犯错误：站立不稳，低头含胸。
纠正方法:支撑腿脚尖稍外展，以脚趾抓地；同时强调抬头、挺胸。
- 扣腿平衡
练习方法：两脚分开站立，稍宽于肩。左臂向前推掌平举，指尖向上；右手握 拳收抱于腰间，上体稍向右拧转，目视左掌（图2-7-10）
o接上式，右腿屈膝半蹲； 左腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于右腿膝部后侧；同时，两掌向左右分开，稍高于肩， 目视右掌（图2-7-11）
0动作要求：支撑腿要尽量屈膝下蹲，后扣腿脚尖勾起，紧扣于支撑腿后，要挺 胸、塌腰、收腹、落臀。
易犯错误和纠正方法同盘腿平衡。
第三章武术套路精粹
武术套路主要可分为拳术、器械、对练等类型，大多以踢、打、摔、拿、砍、击、 劈、刺等技术为基础，按照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾相互变化规律编 创而成。
套路动作有长有短、有刚有柔、有单练有对练，风格不同，各具特色。但是一 般都要求动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。同时要求形神兼 备、内外兼修。
形，主要指武术动作所特有的动态规律是手、眼、身法、步等外在形态变化的 集中表现。
神，主要指内在的精神、意识及呼吸运动。练习套路要求由内而外、气势完 整，由下而上、节节贯穿；对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能够理脏腑、通经 脉、调精神，使身心得到全面发展。
第一节武术套路十要素
要练好武术，必须在姿势、方法、身法、步法、手法、眼法、精神、劲力、呼吸、节 奏等十个方面下工夫。
这十个方面是相互联系、紧密配合、协调一致的。它是衡量练武者技术水平 高低、功夫深浅的重要标志。
因此，学练武术者要高度重视这十要素的训练，以达到得心应手、出神入化 的境界。
—、姿势
一般来说姿势是指武术运动时的手法、眼法、身法、步法的变化和静止时的 造型。打拳时的一招一式都应该姿势正确，这是练好武术的先决条件。俗话说: “把式把式，全凭架势。"这里的架势主要是指动作的姿势。在武术比赛中，满分 为10分，而动作规格的分值为6分，可见姿势正确与否在武术中所占的地位。 一般地说,每套武术拳械套路都是由几十个动作组合而成的，其中功架部分约占 整个套路的80%以上。这些功架动作如果姿势做得不正确，那么无论运动员体 力多好、弹跳多高、套路布局结构多合理，也绝不可能表现出高超的水平。因此, 初学武术的人，一定要注意姿势的正确性，一招一式、一伸手一出腿都要注意动 作的规范化，否则错误动作定型后改起来就难了。
二、 方法
所谓方法，是指在武术拳械套路里使用踢、打、摔、拿、击、刺、格、挡等技击动 作的方法。
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