“寺以拳显，拳以寺名”。名闻天下的少 林拳，又叫“少林功夫”。它因寺得名，发源于 河南嵩山少林寺。少林寺于北魏太和十九年 （公元495年），由孝文帝为天竺高僧跋陀敕 建。因地处嵩山腹地少室山下的密林中，所以 取名叫少林寺。
建寺之初，身处深山老林的少林寺中经常可 见猛兽出没，直接威胁到寺僧的正常出行和生命 安全。少林寺方丈不得不召集众僧习武，以强健 体魄，提高抗击猛兽和逃生的技能。加之后世影 响力极大的禅宗初祖菩提达摩，见整日静坐修禅 的僧众出现打瞌睡和久坐致病的现象，也编创了一些功法，力推群僧多参加此类健 体活动。少林拳就是在这样的一种背景下渐渐形成的。
除此之外，历代武林高手人少林，也为少林拳的发展壮大起到了非常重要的作 用。建寺之初，跋陀的中国门徒孙溪，进寺之前就是一个武功很高的人。传说他曾 以锡杖分开了相斗的两虎。这个法号僧稠的禅师，成为少林寺第二任住持之后，更
是带领僧众认真习武。五代十国时期，又有民间 武林高手白玉峰、李叟父子随觉远和尚一同人 寺。白玉峰将自己最拿手的散手技击术传授给众 僧，还把原寺内众僧演练的罗汉十八手发展到一 百七十多手。李叟父子也把自家演练的白蛇棍、 穿梭棍和狼牙棒等武术授予众僧。据说，历代有 一百多位武功高手，或从军旅退役，或违了军 规，或受奸党陷害被迫离开军营，投奔少林寺， 从此改名换姓隐居少林寺。他们都把自己的武技 特长授予了众僧，为少林拳的发展作出了重要的 贡献。
少林拳的发展，与建立僧兵队伍及僧俗两
界武艺交流也密不可分。少林寺因十三棍僧助秦王李世民生擒王仁则而立有功勋， 从此名声大振。少林寺常备僧兵得到了官方的认可，为少林武术名正言顺在民间普 及和推广奠定了基础。到北宋时期，少林寺方丈福居和尚一连三次召集关内外武林 高手会集少林寺，进行武技交流，并因此得以融十八家拳法之长汇编成《少林拳 谱》。再到明朝，少林拳发展至巅峰，与民间武艺交流更加频繁。少林僧兵被朝廷 征调，南征北战，屡立奇功。当时的抗倭名将俞大猷也曾亲临少林寺，指点拳术和 棍法。明灭后，清政府禁止民间习武，少林寺练武转至千佛殿秘密进行。不少拥有 较高文化修养的仁人志士，因耻于留辫子臣服，遂遁入少林，剃度为僧。他们将民 间武术和少林武术有机融合，使少林拳更为精妙。在民间，少林拳甚至作为一种民 族精神的象征，被许多新派托名以自重。
时至今日，少林拳已经不单是一个涵盖功法、武技和器械的庞大技术体系，更 是中国传统文化的重要组成部分之一了。
“禅武合一”是少林拳区别于一般武术的根本所在。寺僧练习少林拳，不仅在 于追求武术技艺的精湛，更在于通过以武悟禅，达到精神上的至高境界。
少林拳法重守轻攻，以耗竭敌方体力，后发制人为主。少林拳还非常重视拳法 精神，认为发为血梢，要怒发冲冠；牙为骨梢，牙可断金；舌为肉梢，舌可摧齿； 指甲为筋梢，指甲如钢钉一般。“有气才有精，有精才有神，有神才有力，精气神 力，缺一不可”。
少林拳可分为内功拳和外功拳。外功拳勇猛迅疾、凌厉刚劲；内功拳则寓刚于 柔，朴实无华。在使用方法上，少林拳讲究内静外猛，善于借人之力，顺人之势， 以智取蛮。在具体练习过程当中，少林拳具体表现出如下四个特征：
笫“库•威费界让的歹旦孝法
①拳打一条线。这也是少林拳最为鲜明的一个特点。少林拳的套路直来直往，从起 势到收招，套路的演练动作都是在一条线上完成。
②套路短小精悍。少林拳有“拳打卧牛之地”的说法，意即演练的地方不必太大， 只需能卧下一头牛那么大一点的地方就可以了。少林拳套路动作充实严谨、技击性 强，充分体现出其短小精悍的特点。
③曲而不曲，直而不直。少林拳手法观其型非直非曲，利在与敌交手时可伸缩自 如，不露破绽。
④攻防明显，注重实用。在佛教戒律影响下，少林功夫招式结构以守、防为主，守 中寓防，攻防合一。在灵活的技击中，少林拳着眼于实用，以真打真防为招，不讲 什么花架子。
习武是少林僧人日常生活中用于参禅的重要方式之一。所以在学少林拳法时， 不仅要学架子和动作，更要领悟其精神内涵，以得其神韵。在边学边练中，还必须 持之以恒。急于求成、贪多冒进、粗忽散漫都是学拳的大忌，应尽量避免。
“学拳如造屋，基础不牢固，倾覆之患立见。”少林拳注重基本功的训练，一 般练拳之前都要先练站桩。步法沉稳自如之后，练拳才能做到拳熟则得心应手，上 下开合，所向无迟钝。
练拳讲究三法，即眼法、手法、步法。要练好少林拳，就必须练好眼、手、步 的协调。
①练眼力。眼在拳法中至关重要。技击时，以目视目，可以看准对手的拳路招式。 眼若明亮有神，还可发挥咄咄逼人的震慑作用。眼法有逼、怒、闪等。
②练手法。手法有斫、削、磕、靠、掳、逼、摆、撒、剪、分、挑、钩、绡、冲、 倒、压、拨、挡、杀等。手法名目虽大，不外是长中短三势、上中下三盘而已。技 击时，滚进滚出，灵活自如。
③练步法。练气练功，是学少林拳的基础，而步法更是学架子的重中之重。步法有 马步、弓步、寸步、过步、箭步、联珠步、分身步、鸳鸯步、快步、冲步、卧虎 步、飞腾步、绞花步等。初学时，一般先练习马步，后练习弓步。马步可以说是步 法之祖，而弓步则是动作之始。练好这两步，架子就基本学成了。
少林人罗汉拳居本功是练习武术必备的身体活动能一 力、技术技巧能力和心理素质等加础，是练好各种功夫( 的居水条件它突出r武术运动的7项要求，具有鲜明；，」 的内外兼修的运动特点学练基本功是初学者学武的阶段，也是武之能够氏足进步的强力支撑
少林拳法中手为“攻人之锐、防身之盾”，攻和防都依靠一双灵敏、锐利的 手。少林拳法中的手型主要分为掌、爪、拳等几大类。
掌者，迎面推，劈面打，反掌扳击，搂来按，上下劈，左右掠。
・正立拿
四指并拢，伸直，拇指内屈，掌尖 向上，掌心向前。
四指并拢伸直，拇指内扣，掌指向 上，掌心向恻面。用于劈击对方。
要点提示
正立拿在少林拳法中王要用于正面
推田为方，将其推开，息至推倒。掌心 渗衣、 面向对方，祖指一般要内屈。句结合各
种步法反复练习。
四指并拢伸直，拇指内屈，掌尖向 下。掌心向前叫阳倒立掌，掌心向后叫 阴倒立掌。
要点提示
倒立掌主要打击或先定方腹部，霜:名谕 其缚任，击打。句结合各种步法练习。
也叫抢掌，击出后掌指向前，掌心 向上，四指间微留缝隙，拇指内扣。
要点提示
仰搴主要用于抢击定万喉部位或
砥睛，这些部位是少林功夫中慎言不打的部位，不到情况危急，不能轻易攻击
这些脆弱部位。
・反拿
掌出后，掌心向下，主要用于偷击 对方面部。
要点提示
反掌王要用来拨击定方面部，让其,乙嬴、 猝不及防，司结合各种步法来练习。
勾手
・横拿
出右手者掌尖向左，出左手者掌尖 向右，掌心均向下。
要点提示
主要用掌指横抱定方的脑舫或侧：左G 腹，且有利亍用手掌架于头前上方，护 任自己的面部。
勾手是少林拳法中比较少用的一种 手型。五指端撮拢在一起，向腕部尽量 弯曲，内收成勾手。
要点提示
主要用于五指钻点打击对方。公学密、 在螳蟋拳、五禽拳、五指拳中，常；（工’ 使用到勾手。
・龙爪
拇指屈展，微向内收食中二指指 节屈曲，无名和小指虚扣于掌心，成爪。
・鹰爪
四指并拢，第二、三指节向内弯 曲，拇指屈展。
要点提示
主要用亍锁对方胸部，或无奈为方，,吟小 腰跨和肩部。
五指微分，并使五指的第一节向内稍 屈，五指间距二至三分。
要点提示
主要用亍推、抓打、劈击前方。
“寺以拳显，拳以寺名”。名闻天下的少 林拳，又叫“少林功夫”。它因寺得名，发源于 河南嵩山少林寺。少林寺于北魏太和十九年 （公元
495年），由孝文帝为天竺高僧跋陀敕 建。因地处嵩山腹地少室山下的密林中，所以 取名叫少林寺。
建寺之初，身处深山老林的少林寺中经常可 见猛兽出没，直接威胁到寺僧的正常出行和生命 安全。少林寺方丈不得不召集众僧习武，以强健 体魄，提高抗击猛兽和逃生的技能。加之后世影 响力极大的禅宗初祖菩提达摩，见整日静坐修禅 的僧众出现打瞌睡和久坐致病的现象，也编创了一些功法，力推群僧多参加此类健 体活动。少林拳就是在这样的一种背景下渐渐形成的。
除此之外，历代武林高手人少林，也为少林拳的发展壮大起到了非常重要的作 用。建寺之初，跋陀的中国门徒孙溪，进寺之前就是一个武功很高的人。传说他曾 以锡杖分开了相斗的两虎。这个法号僧稠的禅师，成为少林寺第二任住持之后，更
是带领僧众认真习武。五代十国时期，又有民间 武林高手白玉峰、李叟父子随觉远和尚一同人 寺。白玉峰将自己最拿手的散手技击术传授给众 僧，还把原寺内众僧演练的罗汉十八手发展到一 百七十多手。李叟父子也把自家演练的白蛇棍、 穿梭棍和狼牙棒等武术授予众僧。据说，历代有 一百多位武功高手，或从军旅退役，或违了军 规，或受奸党陷害被迫离开军营，投奔少林寺， 从此改名换姓隐居少林寺。他们都把自己的武技 特长授予了众僧，为少林拳的发展作出了重要的 贡献。
少林拳的发展，与建立僧兵队伍及僧俗两
界武艺交流也密不可分。少林寺因十三棍僧助秦王李世民生擒王仁则而立有功勋， 从此名声大振。少林寺常备僧兵得到了官方的认可，为少林武术名正言顺在民间普 及和推广奠定了基础。到北宋时期，少林寺方丈福居和尚一连三次召集关内外武林 高手会集少林寺，进行武技交流，并因此得以融十八家拳法之长汇编成《少林拳 谱》。再到明朝，少林拳发展至巅峰，与民间武艺交流更加频繁。少林僧兵被朝廷 征调，南征北战，屡立奇功。当时的抗倭名将俞大猷也曾亲临少林寺，指点拳术和 棍法。明灭后，清政府禁止民间习武，少林寺练武转至千佛殿秘密进行。不少拥有 较高文化修养的仁人志士，因耻于留辫子臣服，遂遁入少林，剃度为僧。他们将民 间武术和少林武术有机融合，使少林拳更为精妙。在民间，少林拳甚至作为一种民 族精神的象征，被许多新派托名以自重。
时至今日，少林拳已经不单是一个涵盖功法、武技和器械的庞大技术体系，更 是中国传统文化的重要组成部分之一了。
“禅武合一”是少林拳区别于一般武术的根本所在。寺僧练习少林拳，不仅在 于追求武术技艺的精湛，更在于通过以武悟禅，达到精神上的至高境界。
少林拳法重守轻攻，以耗竭敌方体力，后发制人为主。少林拳还非常重视拳法 精神，认为发为血梢，要怒发冲冠；牙为骨梢，牙可断金；舌为肉梢，舌可摧齿； 指甲为筋梢，指甲如钢钉一般。“有气才有精，有精才有神，有神才有力，精气神 力，缺一不可”。
少林拳可分为内功拳和外功拳。外功拳勇猛迅疾、凌厉刚劲；内功拳则寓刚于 柔，朴实无华。在使用方法上，少林拳讲究内静外猛，善于借人之力，顺人之势， 以智取蛮。在具体练习过程当中，少林拳具体表现出如下四个特征：
笫“库•威费界让的歹旦孝法
①拳打一条线。这也是少林拳最为鲜明的一个特点。少林拳的套路直来直往，从起 势到收招，套路的演练动作都是在一条线上完成。
②套路短小精悍。少林拳有“拳打卧牛之地”的说法，意即演练的地方不必太大， 只需能卧下一头牛那么大一点的地方就可以了。少林拳套路动作充实严谨、技击性 强，充分体现出其短小精悍的特点。
③曲而不曲，直而不直。少林拳手法观其型非直非曲，利在与敌交手时可伸缩自 如，不露破绽。
④攻防明显，注重实用。在佛教戒律影响下，少林功夫招式结构以守、防为主，守 中寓防，攻防合一。在灵活的技击中，少林拳着眼于实用，以真打真防为招，不讲 什么花架子。
习武是少林僧人日常生活中用于参禅的重要方式之一。所以在学少林拳法时， 不仅要学架子和动作，更要领悟其精神内涵，以得其神韵。在边学边练中，还必须 持之以恒。急于求成、贪多冒进、粗忽散漫都是学拳的大忌，应尽量避免。
“学拳如造屋，基础不牢固，倾覆之患立见。”少林拳注重基本功的训练，一 般练拳之前都要先练站桩。步法沉稳自如之后，练拳才能做到拳熟则得心应手，上 下开合，所向无迟钝。
练拳讲究三法，即眼法、手法、步法。要练好少林拳，就必须练好眼、手、步 的协调。
①练眼力。眼在拳法中至关重要。技击时，以目视目，可以看准对手的拳路招式。 眼若明亮有神，还可发挥咄咄逼人的震慑作用。眼法有逼、怒、闪等。
②练手法。手法有斫、削、磕、靠、掳、逼、摆、撒、
剪、分、挑、钩、绡、冲、 倒、压、拨、挡、杀等。手法名目虽大，不外是长中短三势、上中下三盘而已。技 击时，滚进滚出，灵活自如。
③练步法。练气练功，是学少林拳的基础，而步法更是学架子的重中之重。步法有 马步、弓步、寸步、过步、箭步、联珠步、分身步、鸳鸯步、快步、冲步、卧虎 步、飞腾步、绞花步等。初学时，一般先练习马步，后练习弓步。马步可以说是步 法之祖，而弓步则是动作之始。练好这两步，架子就基本学成了。
少林人罗汉拳居本功是练习武术必备的身体活动能一 力、技术技巧能力和心理素质等加础，是练好各种功夫( 的居水条件它突出
r武术运动的
7项要求，具有鲜明；，」 的内外兼修的运动特点学练基本功是初学者学武的.< 经阶段，也是武之能够氏足进步的强力支撑
少林拳法中手为“攻人之锐、防身之盾”，攻和防都依靠一双灵敏、锐利的 手。少林拳法中的手型主要分为掌、爪、拳等几大类。
掌者，迎面推，劈面打，反掌扳击，搂来按，上下劈，左右掠。
・正立拿
四指并拢，伸直，拇指内屈，掌尖 向上，掌心向前。
四指并拢伸直，拇指内扣，掌指向 上，掌心向恻面。用于劈击对方。
要点提示
正立拿在少林拳法中王要用于正面
推田为方，将其推开，息至推倒。掌心 渗衣、 面向对方，祖指一般要内屈。句结合各
种步法反复练习。
四指并拢伸直，拇指内屈，掌尖向 下。掌心向前叫阳倒立掌，掌心向后叫 阴倒立掌。
要点提示
倒立掌主要打击或先定方腹部，霜:名谕 其缚任，击打。句结合各种步法练习。
也叫抢掌，击出后掌指向前，掌心 向上，四指间微留缝隙，拇指内扣。
要点提示
仰搴主要用于抢击定万喉部位或
砥睛，这些部位是少林功夫中慎言不打 的部位，不到情况危急，不能轻易攻击
这些脆弱部位。
・反拿
掌出后，掌心向下，主要用于偷击 对方面部。
要点提示
反掌王要用来拨击定方面部，让其,乙嬴、 猝不及防，司结合各种步法来练习。
勾手
・横拿
出右手者掌尖向左，出左手者掌尖 向右，掌心均向下。
要点提示主要用掌指横抱定方的脑舫或侧：左G腹，且有利亍用手掌架于头前上方，护 任自己的面部。
勾手是少林拳法中比较少用的一种 手型。五指端撮拢在一起，向腕部尽量 弯曲，内收成勾手。
要点提示
主要用于五指钻点打击对方。公学密、 在螳蟋拳、五禽拳、五指拳中，常；（工’ 使用到勾手。
・龙爪
拇指屈展，微向内收食中二指指 节屈曲，无名和小指虚扣于掌心，成爪。
・鹰爪
四指并拢，第二、三指节向内弯 曲，拇指屈展。
要点提示
主要用亍锁对方胸部，或无奈为方，,吟小 腰跨和肩部。
五指微分，并使五指的第一节向内稍 屈，五指间距二至三分。
要点提示
主要用亍推、抓打、劈击前方。
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