接预备式，两臂经体前上举至头部向左右分开。前臂旋前 两掌心向外，眼平视前方，同时吸气.上式不停，两手向左右下.方划圆至腹前，前臂旋后掌心相 对，呼气动作左右相同、方向相反，重复锻炼四个八拍。要点：开手与合手以及臂的起落动作,都要保持成弧度，注意 含胸、拔背、开吸、合呼第四节起落臂接预备式，两臂经体侧举至上方，掌心相对，眼平视前方， 吸气；2.上式不停，两臂经体前划弧落至两腿外侧，呼气2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。要点：两臂起落时，肩部要松沉，背部要舒展，圆活连贯,起吸、 落呼。第五节左右接预备式，两臂由左向上划大圆经头前至右上方，两掌心 向外,眼看手，吸气上式不停，两臂向右下划圆经腹前至左下方，两掌心向匕 眼看掌，呼气2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。也可配合云手的侧行步法锻炼，可增演肢肌力。要点：以腰旋转带动两臂，两胯不要左右摆动，松肩，肘部不要 伸得太直;手领神随，起吸、落呼。第六节升降式接预备式，两臂经侧前方上举至与头平，掌心相对，眼平视 前方，吸气上式不停，前臂旋前两手下按，经体前至两腿外侧，同时两膝屈膝蹲，两膝与脚尖垂直，呼气。1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。要点：两臂的升降与两腿屈伸的动作要协调一致，起吸、落呼。以上六节，是这套太极功的初级功或弱组。第七节马步卷肱接预备式，左腿向左迈出一大步，两腿屈膝成马裆步。两 臂恻平举，掌心向上、吸气;平心移于左腿、右腿伸直，同时 右掌经右耳旁向前推出（立掌），左掌抽至左腰旁（掌心向上），眼看 右手，呼气上式不停，左掌往下划弧至左后方（掌心向上），右手旋后 掌心向匕同时腰微向右转，眼看右掌，吸气；身体重心移 于右腿，左腿伸直，同时左掌经左耳旁向前推出（立掌），右掌抽至 右腰旁（掌心向上）,眼看左手，呼气1、2动作左右交替,重复做左右侧弓步卷肱，四个八 拍。要点:上肢运掌与下肢重心转换要虚实分清、协调一致。向左 （右）推掌时，身体不要歪斜,展臂转腰时,要有引气下沉的意念。第八节弓步分手接预备式，两臂侧平举、掌心向下，吸气;身体重心 移丁右腿（膝微屈）成左虚步（左脚尖点地），两臂于右侧抱球、掌心 相对，呼气;左脚向左前方迈出弓步、右腿伸直，同时两手 向左上右下分手，左学高与面平（掌心斜向上），右掌分至右胯侧 （掌心向下），眼看左掌，吸气；上式不停，身体重心移于右腿，左腿伸直，同时左掌旋转向 左下划弧，右掌向右前划弧，两掌右上左下在体前交叉，两掌心对，眼看右手，呼气1、2动作左右相同,〃向相反,重复锻炼四个八拍。要点：身体转动以腰脊为轴，两臂分抱动作要舒展圆活，两腿 重心变换虚实分清，呼吸与动作完整一体。第九节划圈运动接预备式，左腿向左前方迈出弓步，右腿伸直；同时两手平 行由右下向前上划弧至头上方，眼看前手，呼气上式不停，身体重心后移至右腿，左腿伸直,同时随旋腰带 动两臂顺时针划小圈,再将两手向右上方划弧收回至右胯 部，吸气2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。要点：乃是大圈套小圈运动，以腰带臂，前弓和后坐重心移动 要虚实分清。速度可快可慢，可自然呼吸。第十节顺势穿掌接预备式、两臂侧平举、两掌心向前、眼看前方，吸气；左脚向前迈出弓步，身体重心移于左腿，右腿伸直；同时右掌 平屈在胸前，掌心向;左掌经腰部在右掌上向前上方穿 出与头平（掌心向上），呼气式不停，左脚撤回成左虚步（左脚尖点地），同时左掌旋 前（掌心向下）向左划弧收至腰部（掌心向上），右掌向下后方抽至 右腿外侧（掌心斜向后）、眼平视前方，吸气。1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。要点：上肢的穿、云掌与下肢的弓、虚步动作要在腰脊的旋转 带动下，形成周身完整一体，虚实分清，保持躯干的自然正直。第十一节拗步上捺接预备式，两手前举至左上方，吸气;连续向右下方 划圆,掌心向卜,再经腹前上撩至左上方（左掌心斜向外）, 右掌高与面平（掌心向上）；同时左脚向左前方迈出弓步，右腿伸 直，眼看右手，呼气上式不停，两掌旋转经头前划圆至右下方，两掌心向下；同 时身体向右旋转腰，移重心于右腿，左脚撤回成左虚步（左脚尖点地），吸气。1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。要点：两臂旋转划圆与步法进退变换动作，要上下相随、连贯 圆活。第十二节十字连接预备式，两臂经体前上举过头向左右分开侧平展（掌心 向外），吸气;两掌连续向左右下方划圆至胸前搭成十字手 （掌心向里、右手在外）；同时两膝微屈下蹲，眼平视前方，呼气上式不停，两手旋前上举过头分向左右划圆；同时两腿起 立，吸气。1、2动作重复锻炼四个八拍，还原预备式结束。要点：蹲立重心要稳定，保持心静，用意念引导动作，配合呼吸 放松,达到内外完整一体。整理活动一、拍肩捶背接预备式，先用右手掌拍左肩，左手背捶腰背，左右手交替，同 时两脚原地踏步，重复锻炼四个八拍。二、转体放松接预备式，两上肢随左右转体放松摆动，要求看到对侧足跟, 但两脚不许移动，可依个人情况逐渐锻炼，以放松为目的。功能和原理：以运动医学和太极拳理论为基础，根据有氧运动、超量恢复及 全面身心健康的原理，呼吸、的作协调配合，势简功深，匀活柔缓, 以意导气，内外兼练，并强调腹式深呼吸锻炼，增加肺活量，使增强 全身体质与改善心肺功能结合起来。通过此方法锻炼，可调动机 体内因，扶正固本，达到况身健体，防病治病，益智增寿的目的。注意事项：急性肺病患者不宜练此功法。吸的练习要逐步加深。近视眼按摩法近视眼按摩法是一套专门为眼疾病患者，特别是近视眼患者 编排的健身方法，由自我按摩和气功疗法配套组成,，该按摩法已 有所推广，不分年龄、性别和近视眼度数的深浅，均可进行练习，并 没有过多的环境条件要求o两种方法可同时练，也可先练一种。练习方法：一、自我按摩法揉大脑双手掌按压在囱会穴两侧，顺时针按揉50下。操小脑两臂后弯，双拇指端按在同侧风池穴，食指、中指、无名指、小 指分别按压在相适应部位上，十指同揉搓耳朵双手中指从两耳屏起向后搓至掌根，再用掌根搓耳背面返拉 至中指端为一次，共30次。拉捏耳轮双手拇、食指捏拉两耳轮，由上至打下，再从下返上为一圈，共作 10圈。拉眼角肌双手食指搭在内外眼角匕左食指向左上方，右食指向右下方 斜拉30下;然后两手食指互变方向，左食指向卜方，右食指向上 万,也斜拉30下;如“X”形。后平拉30下，如“一”形，一眼做 宪，再砍另一眼，动作同上。刮眼眶双手拇指端按在各同娜太阳穴」，两手食指自然弯曲，以两手 食指中节内侧刮上下眼眶各梳头洗脸双手掌搭在额上前发际处，往上再往后抹头至颈部，然后，两 尹君浇耳下到耳前向上经太阳穴返到前额，再从前额如洗脸状下 抹里左右下巴额为一次，连作30次。搓肝俞用一块长毛巾，搭十肩背,左手从左肩上抓住毛巾上端，右手 从行腋下抓住毛巾下端，斜拉毛巾30下，然后，换为右手在右肩 上,左手在左下端也斜拉30下二、气功疗法备势：自然站立，两脚与肩宽相等，双臂下垂，手心向内，项直头正， 双目微闭，舌抵上腭，□闭，身直胸挺，排除杂念，全身放松，意守下 丹田，部默3分钟，双目徐徐睁开。气贯上丹田（印堂）接预备式，双臂下垂，接着，变为下蹲式，双手掌如荷千斤巨石 状.近地抱巨石，使足全身精力，双足猛跳而起立，双掌左右上举抱 头，左下右上手心向上丹田对准，闭口闭眼，左转3圈，右转3圈， 意思全身精气混合天地宇宙间的无限之气贯入上丹田。最后，双 臂下垂,双眼徐徐睁开,恢复预备势。

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