练习方法：

1.自然站立,双腿分开,与肩同宽,双膝微屈,轻甩双臂，幅度自然，不要用臂力去掌控，使两臂及两肩肌肉在运动过程中始终保持放松。

2.左手掌心轻拍肚脐，同时右手掌背轻拍命门。

3.自然弹开，然后反方向轻甩双臂，右手掌心轻拍肚脐，左手掌背轻拍命门，如此交替拍打，拍36下。

行功要义：

这种拍打需要轻拍，切莫使力，拍在命门处，意守命门，意守肚脐。呼吸自然，身体要松弛，特别是拍打名门时一定要准确，不要打到两肾处。

九、胃的太极养生功法

《黄帝内经》中说：“人以胃气为本，五脏六腑皆禀气于胃。”我们国家是世界上得胃病人口比例最大的国家。身处“胃病大国”，一定不能忽视肠胃养生。胃是食物的单行道，要想保养好胃，就必须会吃。现在，城市生活条件越来越好，好吃的食物越来越多，可因为生活节奏越来越快等，人们反而不会吃饭了。而不会吃饭，直接受害的就是胃。我经常去的那家理发店，老板是个小伙了，和女朋友 一起开了这个店，干活特别尽心。人做事就是这样，尽心了，事情就能做好了。 可这生意一好，小伙了一天三顿饭吃不到点上，久而久之，胃出毛病了。那天，正给我剪头发，突然胃疼，怕我不乐意，还忍着。我在镜了里看到他的脸都变形了， 赶紧让人把他扶到椅子上躺下，问怎么回事。已经这样了，他还说没事、老毛病了，用暖水袋热敷一会儿就好。我给他号了脉，问了他几个问题，知道原因后，教了他一个最简单的太极养胃功法。然后又对他女朋友说，无论如何，得保证他一 天三顿饭吃到点上，千万不能饥一顿饱一顿。也不知道是因为他确实被胃病折腾得受不了，还是因为我把问题说得挺严重，小伙子还真就经常练5分钟太极养生功，而他女朋友专门安排他的饮食。结果，第二个月我去理发的时候，他就喜洋洋地告诉我，胃好了，几天都没疼了。

其实我教给这个小伙了的肠胃太极养生功法很简单，这里面的原理就像我们练太极拳盘一样，目的很明确:只有通过盘架，才能很好地把握自身整体运动的规律，达到手、眼、身、法、步；精、气、意、力、神的协调统一，周身一家。小伙子的胃病叫“胃痉挛”，因工作压力过重、精神高度紧张、焦虑和忧郁导致胃肠功能紊乱。我教他的，只不过是像练太极盘架一样，把肠胃的各种功能进行调整、 统一。

有个朋友，从十几岁开始，经常性腹泻。后来工作忙，经常不吃早饭，三餐也不规律。这么多年了，大便一直不成形，有时呈糊状，吃冷食、不干净的食物或者 腹部受凉、情绪紧张等情况时会加重。大便急，有便意时肚了急痛，要马上上厕所解决才行，便后腹痛减轻。体型偏瘦，抵抗力差，经常感冒。我对他说，你随我练太极拳吧，身体慢慢就会改善。他问我原因，我开玩笑说，比如太极拳迈步吧，如猫行，动作如抽丝，不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸可以使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。他跟我练太极拳后，果然好了。现在啊， 吃冷食、辛辣、喝点酒也没事了，面色红润，人也长壮了，完全没有了过去病恹恹的样了。

当然，如果你是上班族，工作很繁忙，熬夜加班已是常事，别说练太极拳，就是日常三餐都不及时了。那么，我就教你几个简单的方法，坚持练，也会达到效果。在练这个简单的肠胃太极养生功时，同时也要注意自身的性格、情操及道德修养，做到心胸豁达，待人和善，遇事不斤斤计较、冥思苦想，更不对身外之物多费心思。尽量避免不良情绪刺激和干扰，经常保持稳定心境和乐观心态，这也是保养脾胃、祛病延年妙方之一。

大家一定要记住，对于胃的养生来说，练功是必需的，但基础还是要会吃、要 吃好，也就是说要注意搭配合理的一日三餐，不要暴饮暴食。俗话说细嚼慢咽， 这正符合于身体各项机能的要求。食物嚼碎了，更容易被吸收；小口下咽，更符合运化的需要，不然就会给脾胃带来不必要的负担。而暴饮暴食不单对脾胃有影响，对肝胆、胰腺以及心脏，都有一些潜在的影响。

练习方法：

1.揉腹，参考后文“便秘家庭疗法”中的揉腹运动。

2.点按足三里穴半分钟至一分钟。

3.疏肝理气，从章门穴开始，沿两肋向下滑，至两腿外侧。动作要快，不可慢慢下滑。全身放松，手上微微用力即可。

功法要义：

脾胃之间的气机升降是相互依存的。而肝不但在五行上制约着脾胃，在功能上，尤其是在气机的运行疏泄上也与脾胃有着密切的关系。所以，若肝的疏泄功能失常，也是会影响脾胃的升降机的。而肝气旺盛，过度克伐脾胃，对于脾胃气机与人体的消化功能都会有明显的影响。肝气克伐脾胃，则脾气受损，运化不 力，会出现腹胀、大便异常等多种消化方面的问题，胃也会因为被过度的克伐与脾气受损而产生气机紊乱，从而影响胃的传导、肃降等功能。当脾胃气机不畅， 胃气下行不力，或积郁于胃，产生胃肠的燥热，有可能会引起便秘，亦可能使胃气上逆，从而反复出现打嗝等症状。

十、三焦太极养生功法

对传统医学略有了解的人都知道,三焦并不是一个独立的脏腑器官，而是用 以划分人体部位及内脏的特殊概念，一般有上焦、中焦、下焦的说法，将人体重要的内脏器官分成上、中、下三个生理病理区域，并各有其生理功能特点：“上焦如雾。”主气司呼吸，主血脉，其特点主宣发，将饮食物所化生的水谷精气敷布周身， 如雾露一样可以滋养全身脏腑组织；“中焦如沤”，主运，即腐熟水谷，运化精微，以化气血；“下焦如渎”，主分别清浊、排泄尿液与大便，具有向下、向外排泄的特点。

因为三焦通行元气于全身，是人体之气升降出入的通道，也是气化的场所， 所以，三焦有主持诸气、总司全身气机和气化的功能。什么是气？气是由三部分组成的：先天之精华、水谷之精气，还有人吸入的自然界的精气。我们形容一个人活着，就会说“还有气”，也就是说，“有气”是人活着的标志。

正因为如此，希望我推荐给大家的“六字诀”养生功法中的“嘻”字功能够引起大家的注意，提高大家的生命质量。

练习方法：

1.自然站立，双腿分开，与肩同宽，双膝微屈。

2.两手由小腹处抬起，手心朝上，指尖相对。

3.慢慢将双手提至膻中穴。

4.两臂外旋翻转，两手心转向上，指尖相对，并向头部托举。同时，两唇微启，呼气念“嘻(xi)”。

5.吸气时，两臂内旋，两手五指分开，手指向上由抚摸面部而下。

6.至锁骨处，手指转向下抚摸，经乳头一直滑至胯根至腹股沟。

7双手重叠，覆于下丹田。再重复做6次，调息，恢复预备式。

行功要义：

三焦是脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通形成的通道。有通行元气、运化水气的功能。气机的升降出入、津液的输布于排泄、元气的通行都有赖于三焦的通畅，所以若三焦的气机发生阻碍，对于周身各个系统的功能与精气水液的运行都有较为明显的影响。在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了 “气遍周身不少滞” 的要求。松是舒展，而不是软和缩，形体疏松，气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。静，并不是思想静止。练功中要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰，不要过分紧张，强求入静。

一、治疗关节炎的太极养生功法

现在已经很少有人一生只住在一个城市里了，上大学、工作调动、出差、旅游，南方人到北方，北方人去南方，都是很正常的事情。但是在因为不同地域的城市，空气湿度不同，很容易让人患上关节炎。所以，在颈椎和肩的病症之外，我想特地给大家谈谈关节方面的病理常识。

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