关节炎是最常见的慢性疾病之一，在我国关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加。关节炎有100多种类型，影响着不同年龄的人群，儿童也不例外。其中最常见的是骨关节炎、风湿关节炎、类风湿关节炎和痛风关节炎四种。 引起关节炎的原因有很多，如细菌感染、骨关节病变、自身免疫、新陈代谢障碍、 外致力性创伤等。骨关节炎是一种慢性关节疾病，常说的老年性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎、创伤性关节炎或骨关节病都是指的这种病。最常发病的部位是膝、手指、颈、肘、肩关节及腰椎等处。其患病率随着年龄而增加，多见于肥胖超重的中老年人。据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以 上人群中90%的女性和80%的男性患骨关节炎。

我们再来讲讲风湿类关节炎。风湿关节炎与类风湿关节炎虽然仅一字之差，又都有关节疼痛症状，却不能混为一谈。风湿性关节炎为风湿热的表现之 一，寒冷地区绝大部分是这类病，多见于成年人，而类风湿关节炎属热痹证范畴， 即使有畏寒症状也是真热假寒或里热外寒。外感六淫诸邪是类风湿关节炎发病的外部因素，而肝肾气血亏虚，正气不足才是其发病的内部原因。最后，痛风性关节炎是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应，多与遗传、饮食和药物因素有关，多见于脚趾跖趾关节，也可发生于其他较大关节，尤其是踝部与足部关节。

在众多部位的关节炎中，尤其是膝关节炎症是最为常见的，也是最易影响一个人生活便利的关节病。现在，我们就针对膝关节炎症，把治疗关节炎的太极养生功法告诉大家。传统太极拳动作舒缓，神形合一，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性，有助于膝盖的自我修复，有效缓解膝关节炎患者的疼痛。研究人员曾对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时；另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓 解，身体机能获得改善。

练习方法：

1.拗动六环功

（1）并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧,至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念在两掌掌心。

（2）两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向， 在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左,运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。

（3）头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。

（4）左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方， 右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。

（5）右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方， 左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。

（6）收功，小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。

2.膝踝放松功

放松站立，两脚并拢，屈膝蹲身，两手内劳宫紧贴两膝盖上，意念膝关节沿右脚大趾、小趾、右足跟、左足跟、左脚小趾、左脚大趾划圆弧，顺时针转36圈，再向相反方向逆时针转36圈。

3.热灸膝眼功

平坐于椅了上，两脚分开与肩同宽，躯干正直,全身放松。用艾卷（针灸科灸穴位用的中药房有售），点燃，离膝眼下3〜5厘米处，对正膝眼灸，膝眼内热了可将艾卷稍离远点。每次灸15分钟。

4.站桩排湿功

开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然松垂，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，全身放松。两臂侧平上举至体侧45°，手心向前，手指展开，自然伸直， 意念想十个手指。每次站20分钟，每天早晚各站1次。

5.双膝行走功

双膝下跪，最好是在木板床上，用膝盖走路。不适应膝盖走路的人，可以用 两手扶着床，爬行运动。一天需习练30分钟左右。这套功法虽然姿势不雅，看起来也没有什么科学道理，但它有效。需要注意的是，这种爬行动作，膝关节容易损伤，最好膝关节佩戴加厚型护膝，这样比较软，避免关节磨损。另外，注意膝关节的保暖，不可温差较大，需要长期锻炼，才能够收到很好的效果。

十二、治疗失眠的太极养生功法

俗话说:“一夜不睡，三日不安。”睡眠被认为是恢复人体力和脑力，消除疲劳的最好的方式。此外睡眠还可以帮助完成人体自身的新陈代谢，提高人体的免疫能力，保证我们对疾病的抵抗力。可是，随着工作事业、家庭孩了、人际往来等因素的影响，现代人的压力越来越大，越来越多的人开始长期受到失眠的困扰， 而且发生恶性循环。

失眠大致可分为四类：

第一类为心理生理性失眠。当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性失眠。难以入睡，睡眠不深，多梦易醒，醒后不易再睡。如果这种现象不超过三周，那么就属于暂时性心理生理性失眠。

第二类为神经症性失眠。这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短，精神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。

第三类为精神障碍性失眠。这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的， 如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等。这样的情况最好在家人的陪伴下到专科医院，如精神病院诊治。

第四类为躯体疾病引发的失眠。身体不舒服时很难入睡，心脑血管病、消化系统疾病、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病，肌肉、关节的炎症，都可不同程度地引起睡眠障碍。要想解除这类失眠困扰，最好是先治好身体上的疾病。

当发现自己不管出现上述哪一种失眠症状的时候，我们都应该尝试提前治疗，并辅助太极拳功法练习，来防微杜渐，以免让轻微的失眠发展成重度失眠。大家肯定很奇怪，究竟是套什么样功法，有如此神奇？其实我们就是在太极拳的基础上简化一些动作，针对城市人的生活状态，对调解神经结构而创造的太极拳动作。

在练习这套太极功法的时候，首先也是要做到太极拳习练的一些练功基本要求。如意念心境的放松，杂念的排除，切不可以心猿意马、一心二用，那样就很难达到应有的效果了。只有把一天工作的烦恼和喜悦先全都放下，让外面的喧闹世界和一天的劳碌纷争渐渐离自己远去，进入一种心神如一的太极状态中，才 能让人体机能达到最佳的调和状态。

练习方法：

1.放松入静功

坐式，平坐在椅了上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收，两手掌扶在两大腿上，轻轻闭起眼睛。

卧式，仰卧，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽、两手放身体两侧大腿 旁边，手心向下，轻轻闭上眼，周身放松。

行功要义：

意想头顶放松，前额放松，两眼放松，两耳朵放松，鼻了放松，两颊放松，下颌放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两前臂放松，两手掌放松，手指放松，前胸放松，腹部放松,会阴放松，两大腿放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放松，二脚趾放松，三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，两脚好似浸泡在温水内（夏天想浸泡在冷水内），最后连续默念全身放松3遍。

失眠症较轻者此时即可入睡，如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者3遍也可安静入睡。如病情较重者，患者家属可坐在病人床前，小声念上述放松口令，声音要逐渐小，音调要平稳。

2.循环归一功

端坐于椅了上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°，躯干正直，下颌微收。 全身放松，两掌合十，意守中丹田，静坐5分钟后，依次意想膻中穴、右肩弁穴、右曲池穴、右手外劳宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左 肩弁穴、右肩弁穴、右曲池……循环无端（此为女性患者意念循环路线）。男性患 者与女性相反，依次意想中丹田、膻中穴、左肩弁穴、左曲池穴、左手外劳宫、左手内劳宫，过渡到右手内劳宫、右手外劳宫、右曲池穴、右肩弁穴、左肩弁穴、左曲池。

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