毛泽东在《体育之研究》一文中说：“体育之效，至于强 筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人 之身；知识、感情、意志者，吾人之心c身心皆适，是为俱泰一、体育锻炼对体质的促进作用第一，体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力, 使大脑皮质的兴奋和抑制过程更加均衡，提高大脑皮层的分析、 综合能力，增强机体对外界环境变化的适应能力；同时改善和
提高中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统 更加灵活协调，提高机体的工作能力。第二，体育活动能促进机体的生长发育，提高运动系统的 机能。运动可以使骨骼结实，抗压性增强；使肌纤维增粗，肌 肉代谢能力加强，血液供应增加；体育活动还可以提高神经系 统对肌肉的控制能力。第三，体育活动能促进循环器官机能的提升。进行体育活 动时，心脏机能和血液循环都得到锻炼和促进，心肌逐渐增强, 心壁增厚，心脏容积增加，心脏每搏输出量增加，安静时心跳 频率减慢（一般人心跳频率每分钟为70 ~ 80次，经常从事体育 锻炼者为50〜60次）。第四，体育活动对于人体的呼吸系统影响很大。经常进行 体育锻炼，能使呼吸肌增强，使胸围、肺活量增大。一般人在 安静时每分钟呼吸为12〜18次，而经过训练的运动员为8〜12 次。需要激烈运动时，就能更好地发挥呼吸器官的机能，以保 证活动时的能量物质供应。二、体育锻炼对亚健康的缓解作用体育锻炼贵在坚持，重在适度，正确的态度是把体育锻炼 当作是一种娱乐，一种享受。既往研究数据表明，体力活动和 体育运动能减少脂肪组织，改善脂类和碳水化合物（糖）代谢 在维持能量平衡方面所起的重要作用，从而降低慢性病发生的 概率。Meirhaeghe等人在法国北部人群中进行的有代表性的大规 模样本（n=1195）研究表明，体力活动有抗衡体重、体脂肪和 肥胖增加的遗传因素的作用。多数学者研究一致表明：有氧运动降低血浆甘油三酯、胆 固醇、低密度脂蛋白(LDL)、极低密度脂蛋白(VLDL)水平, 而增加高密度脂蛋白(HDL)和载脂蛋白AI (Apo- AI)水平, 从而减少高血脂病的发生。孙莉敏等人曾对上海市某社区35〜74岁常住居民进行调查 研究.研究表明，长期坚持中等强度的有氧运动能降低糖尿病 危险因素水平，调节血脂紊乱，减轻体重，降低血压，这对预 防糖尿病和其并发症的发生有重要作用。冷文川等人曾研究过有氧运动对防治绝经后骨质疏松的作 用，研究发现运动虽然不能逆转由于雌性激素缺乏而产生的全身 性的骨质疏松，但运动对涉及运动部位的骨骼有减轻骨质疏松的 作用。

三、体育锻炼对心理健康的促进作用

研究和实践表明.体育锻炼有助于人心理健康，可以提高满 足感和生活质量。体育锻炼对大学生心理健康的影响主要表现 在以下几个方面：体育锻炼促进大学生意志和能力的发展体育锻炼是一种积极主动的活动过程，在运动或高速运动 中要求运动者能对外界物体做出迅速准确的感知判断，又能迅 速感知协调自己的身体以保证动作的完成。有些运动项目还能 充分锻炼人的思维能力、判断能力、记忆能力，如围棋、象棋和 国际象棋等。而在做复杂的游戏时,需要敏锐地观察瞬息多变的 环境，独立、快速、灵敏、创造性地处理当时所发生的问题,这 对发展和提高大学生的观察注意、想象记忆等能力都具有十分明显的效果。体育锻炼能减轻应急反应，消除疲劳体育活动具有减轻应急反应以及降低紧张情绪的作用，因为 体育活动可以锻炼人的意志,增强人的心理坚韧性。同样,自觉积 极的体育锻炼能加速疲劳的消除。“疲劳”是综合性症状，与人 的生理和心理因素有关，若活动时情绪消极，会很快产生疲劳; 若保持良好的情绪状态和保持中等强度活动量，就能减少疲劳, 且通过体育锻炼能提高诸如最大摄氧量和最大肌肉力量等心理 功能，从而减少了疲劳的出现体育锻炼能提高大学生的智力功能锻炼对于保证智力的正常发展和开发大脑的潜力有积极作 用,体育本身是一种文化，体育中蕴藏着丰富的科学知识，通 过体育锻炼人们可以学习和掌握一定的体育科学知识、技术和 技能，并使相应的各种能力得到发展。作为一种教育和训练活 动，体育在传授知识、培养能力和技能的过程中，始终贯穿着 多种能力，发展人的智力.体育锻炼能强化大学生自我概念和自尊自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和。自 我概念是相对稳定的，在适应社会和人格的形成方面起很大作用。 众多研究表明，参加体育锻炼能使自我概念清晰度明显提高。 参加有组织的体育活动是使学生自尊得到增强的因素°参加体育锻炼能对大学生起到振奋精神的作用心境很差精神不振的学生常常从体育锻炼中获益，这是因 为在体育活动过程中，学生们的各种感觉信息输入机体，引起唤醒水平的提高，从而使精神振奋。一般来说，只有当体育锻 炼达到一定的运动量时才能导致唤醒水平的提高，通过体育锻 炼可以摆脱烦恼，振奋精神，如麦格曼等人对体育锻炼后的被 试立即进行了测量，发现他们焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱水 平显著降低，而在愉快程度上却显著提高°还有研究人员发现, 用力的动作可使人减少情绪上的负担，可以减弱或消除情绪障 碍Q体育锻炼能协调同学间的人际关系我国著名心理学教授丁瓒指出，人类的心理适应最主要的 就是对于人际关系的适应,人际关系是衡量一个人的心理是否 健康的重要因素之一。体育锻炼总是在一定的社会环境中进 行，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协 调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。体育活动在 增进人们相互交往，克服孤独感，培养心理适应能力等方面具 有重要作用。第三章 运动项目与健身第一节田役运动健身方法田径运动包括走、跑、跳、投等多种运动项目。跑是人体最基本的活动形式，它包括短距离跑、中距离跑、 长距离跑、超长距离跑、接力跑、障碍跑、越野跑、马拉松跑等 不同项目，本节主要介绍短跑、中长跑，它是常用的健身方法。一、短跑短跑是竞赛中距离最短、速度最快的大强度项目。正式比 赛项目有100米、200米、400米，其中100米跑也是体育教学 的主要项目之一。（-）短跑的技术结构短跑的技术结构是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑（包括 弯道跑）、终点跑四个环节组成，其中途中跑技术最为重要。（二）练习顺序和方法练习顺序起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑和全程跑技术,结合跑的专门性练习以及发展速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧 等身体素质与技术相结合的练习。练习方法（1）介绍短跑技术，了解短跑发展概况和锻炼价值；（2）观看优秀运动员技术图片和电影，建立各阶段的完整 技术动作表象。（3）行进间完整技术示范。（4）起跑和起跑后加速跑练习方法。重点掌握起跑时两腿 用力蹬离起跑器的技术，使起跑后能保持较大的身体前倾角度。 迅速发挥速度。①站立姿势，一脚在前，同侧臂在后，身体自然前倒。②听口令跑。由各就位、预备、跑三个口令做起跑练习。③沙坑前做体会大腿蹬离起跑器的力量和方向练习。要求: 沙坑前支撑腿弯曲，借助重心前移快速蹬虢、膝、踝三关节, 身体保持较大前倾。④利用上坡做起跑练习。⑤沙坑前模仿起跑。⑥两人背对背起跑练习，听口令奇偶数互追。⑦听信号起跑练习。以上练习要求：提高反应能力和起跑速度.⑧起跑挖穴或起跑器的安装。要求：一般起跑器（穴）距 起跑线一脚至两脚长，与地面夹角约45。；后起跑器（穴）距 前起跑器（穴）一脚至两脚半长，与地面夹角约70。〜80。,两 起跑器（穴）之间宽约15厘米。（5）途中跑技术练习方法。重点应掌握脚着地时的“扒地”动作以及腿的后蹬、前摆和送虢技术，使动作轻松协调①中等速度放松大步跑50〜80米。要求：动作协调、轻松自然、节奏感强，注意后蹬、摆腿和正确的着地技术

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