(2)纠正方法“学生要了解、发展力量较弱的肌肉群。上 体正直的慢跑、中速跑及反复跑交替进行。身体重心起伏过大，左右晃动(1)产生原因。后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地 成八字形或两腿的力量不均匀。(2)纠正方法。注意蹬地时机，能、膝、踝三关节依次伸 直。掌握正确的摆臂技术，加强手臂、肩带力量，做俯卧撑、 持哑铃摆臂等练习。弟二节篮球运动健身方法篮球运动是由美国人詹姆斯•奈史密斯发明的，是由跑、 跳、投等动作组成的一项快速、激烈、对抗性强的综合性集体 竞赛项目。篮球技术分进攻和防守两大部分,进攻技术包括传 接球、运球、投篮、持球突破；防守技术包括防守对手、抢球、 打球，断球等。无论是进攻技术还是防守技术都包含有摆动、 抢篮板球技术。篮球运动的基本技术包括以下几个方.面G(一)移动移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度，争取 高度等所采用的各种脚步动作的总称。移动的目的是为了抢占有利位置，完成进攻和防守的任务，争取更多的进攻机会。1.移动技术要点(1)基本站立姿势要点。两脚自然开立与肩同宽，屈膝降 重心，上体稍前倾，两臂弯曲置体侧目视前方，身体保持一种 随时起动状态.(2)急起要点。上体前倾，重心前移，突然蹬地，步子小 而短促有力。(3)急停要点。屈膝降重心，前脚掌用力支撑，身体重心 落在两脚之间。(4)转身要点。中枢脚前掌碾地，蹬跨衔接有度，重心平稳。(5)滑步要点。两臂张开上下挥动，屈膝降重心。蹬跨结 合。水平滑动。(6)后撤步要点。前脚蹬地，迅速转筋后撤，重心快速跟进。(7)侧身跑要点。头和上体转向来球方向，脚尖朝着跑动 方向，快速移动.练习程序与方法移动的动作结构主要是下肢各个环节以踝、膝、髓关节为 轴的多个动作组成，上肢协调配合。(1)练习程序。基本站立姿势：起动、跑、急停、滑步、转身，综合移动 练习。(2)练习方法。①快速起动练习。由基本站立姿势开始，听信号或看手势 快速起动练习，半场或全场进行。要求：起动突然、迅速。②侧身跑练习。基本站立姿势，由端线开始突然起动侧身 跑，沿左侧边线快下，慢跑至另一侧同样练习。要求：上体和 头转向身后的球篮，肩，脚尖对准跑的方向。③急停练习。由端线基本站立姿势开始，跑3〜5步突然急 停。反复练习。要求：跳步与跨步急停结合进行，急停时降低重 心，上体稍后仰，脚用力蹬地制动，身体重心控制于两脚之间。④滑步练习。做各种形状的滑步练习。要求：蹬跨结合好, 重心平衡，两臂配合摆动。⑤转身练习。原地或急停后，起跳落地后做90。、180。、 270°、360°各种角度的转身练习。要求：转身要快，重心要 稳，注意动作衔接要快，重心不要上下起伏。⑥移动综合练习。端线基本站立姿势起动至中线急停，快 速起动至另一端线急停练习。沿场内各线做起动、急停、转身、 各种跑和滑步练习。在有球练习过程中，做各种移动练习。易犯错误和纠正方法(1)基本站立姿势过高，低头。纠正方法：多做原地移动和低重心练习，如原地跨步、上 步，转身、急停、起动等。注意动作要点，改进技术动作。基 本站立姿势结合各种快跑急停练习。(2)蹬地慢，腰腹力量差，跨大步。纠正方法：多做原地快速起动练习。原地小步跑突然起动 快跑。(3)转身重心不平稳，身体上下起伏。纠正方法：原地体会蹬跨动作和碾地转动练习，慢、快跑急停或起跳落地后转身练习4)滑步时重心起伏大，手臂配合不协调，移动慢。纠正方法：反复原地蹬跨练习。加强腿部力量练习。原地 做手臂挥动和滑步练习，注意手臂协调配合蹬跨动作。练习时注意事项(1)明确移动技术的重要性，提高练习的积极性，增加练 习兴趣。(2)移动练习比较枯燥，练习时可采用多变的练习方法, 如游戏法和比赛法。(3)狠抓移动脚步蹬跨动作和重心平衡，使技术动作规格 化。(4)注意练习程序，从单个技术、组合技术到综合技术练 习，对抗中练习，提高动作的实用性和临场应变能力C(5)加强腿部力量练习，结合专项身体素质训练进行移动 练习。(二)运球运球是队员控制球个人进攻和组织全队进攻配合的重要技 术之一。比赛中，经常需要运球组织配合，发动快攻，调整位 置；吸引对手，以创造投篮时机c合理的运球是一项重要的个 人进攻技术。运球技术很多，这里仅介绍直线、变向运球和运 球后的转身动作。.运球技术要点(1)高运球要点。以肩关节为轴，通过对球的上吸下按动做运球。(2)低运球要点。以肘关节为轴，以小臂、手腕、手指力 量运球，用手指的拨转改变球的方向。(3)体前变向运球要点。运球变向时则肩转体、跨步快，加速。(4)运球后转身要点。按后吸拉，球贴身。蹬转协调,重 心平稳C练习程序与方法(1)练习程序。原地高低运球，行进间高低运球，急起和急停以及变速和 变向运球，后转身运球，并加强对弱手的练习O(2)练习方法。①原地高低运球练习要求：五指自然张开，按球的顶部, 手指手腕柔和，球手一体。②行进间高低直线运球练习要求：强调技术规格，注意球 的落点。③原地和行进间变向运球练习要求：注意手触球的部位, 感知用力程度和方向动作协调，改变方向及时，抬头观察。易犯错误和纠正方法(1)运球手法不正确，手指手腕控制不住球。纠正方法：原地持球于胸前，球在两手上下左右交换，掌 握正确手法Q反复原地运球练习，手心空出，体会手指手腕动 作，行进间运球。(2)带球跑。纠正方法：持球时中枢脚不能提起，持球移动时球应先离 手，中枢脚方可提起。原地持球转身练习。运球由慢到快，体
会身体协调配合。(3)变向或转身时有明显的翻腕动作。纠正方法：明确两次运球的概念，变向时手法变换，减小 翻转幅度，加快触球间隔时间(三)传接球传接是队员之间有目的地转移球的方法。接球是得球的动 作，是传球、投篮、突破的开始，又是抢、断球的基础。1传接球技术要点(1)双手胸前传球要点Q五指自然分开，拇指相对成八字 形，手心空出，伸臂抖腕，用拇指、食指、中指力量将球传出。(2)单手肩上传球要点。转腰转肩，手臂先向后引再向前 摆，通过食指、中指将球传出。(3)反弹传球要点。伸臂抖腕，手指弹拨发力，落地点离 接球人约1/3处。(4)双手胸前接球要点°两手手指张开，伸臂迎球后引。(5)单手肩上接球要点。单手张开伸臂接球后引，置球于 体侧肩上。练习程序与方法(1)练习程序G原地双、单手传接球，移动中传接球，行进间传接球，跳起 传接球，综合技术练习。(2)练习方法。①两人一组传接球练习。要求：持球时掌心空出，抖腕动 作快速有力，肘关节不外张。可原地、移动传接球练习。②二人举手肩上传接球。要求：肩后引，挥臂转体扣腕。③三队人三角移动传接球。④两心扑面5~7米做反弹传接球。⑤两人面对面原地或移动做传接球°⑥两三人行进间做传接球。⑦运球中传接球练习。易犯错误和纠正方法(1)持球时掌心触球，手指手腕用不上力。纠正方法：两人持一球做互相推传练习，体会持球手型和 出手肌肉用力顺序。(2)持球和传球时肘关节外张。纠正方法：强调肘、腕关节放松，注意上下肢协调用力。(3)传球方向和落地不准确。纠正方法：多做持球和翻腕拨指练习。快跑中传接球练习, 以球领人。.练习时注意事项(1)传接球练习时，要狠抓基本功训练，传球要做到及时、 快速、隐蔽、准确，接球时要积极伸臂迎球后引。(2)要把传接 球与其他技术结合起来练习，由原地到行进间，由无防守到有 防守，在强对抗复杂条件下，传运结合，合理运用假动作，提 高传接球能力。(3)练习中要不断培养观察判断能力。提高战术 意识和传接球应变能力，及时捕捉稍纵即逝的有利战机，创造 投篮进攻机会。

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