(四)投篮

投篮是进攻队员为将球投入篮筐所采用专门动作的总称, 投篮得分的多少决定比赛的胜负。・因此，要取得比赛的胜利, 就必须重视投篮，提高投篮的命中率。.投篮技术要点(1)原地单手肩上投篮要点：抬肘伸臂屈腕拨指。(2)行进间双手肩上投篮要点：向上起跳，右腿屈膝上抬, 伸臂屈腕弹指投篮。(3)跳投要点：快速起跳，空中保持身体平衡，伸臂屈腕 拨指。练习程序与方法(1)练习程序原地单手肩上投篮、行进间投篮、跳投、综合技术练习。(2)练习方法。①两人一球模仿投篮动作对传要求：体会持球，蹬地伸臂 和屈腕弹指动作。②罚球练习要求：动作协调，出手方向正直，抛物线适 度。③行进间投篮练习要求：跨步同时拿球，举球快，投篮动 作正确。④运球行进间投篮练习要求：速度由慢到快，距离由近到 远；可在球篮两侧和中线做运球行进间投篮。⑤两点移动投篮练习。两人一组，一人传球，一人投篮, 完成规定投中次数，交换练习。要求：分别在45。、90°、180°移动跳投，接球同时调整重心和步法.蹬地起跳快，手法 正确。易犯错误和纠正方法(I)持球时掌心触球，五指没分开。纠正方法：多做原地持球和运几次球后持球练习。两人一 组互相纠正，要求五指分开，掌心空出。(2)投篮时肘关节外张，投篮方向不正确。纠正方法：强调手腕后屈，加强手腕和手指的屈、弹力量 练习；投篮点前放一障碍物，提高抛物线。(3)投篮时脚步乱，跳投动作不协调。方法：行进投篮可拿同伴手中球上篮，反复结合运球 上篮练习。跳投时可运球后跳投，可接传球跳投练习，避免脚 步过乱而违规°(五)持球突破持球突破是持球队员运用脚步动作和逼真的假动作，快速 超越对手的一项攻击性很强的动作方法:合理运用此项技术能 有效打破对方的各种防守体系。这里着重介绍原地持球交叉步 突破技术。 '原地持球交叉步突破要点重心低，由蹬跨、转体探肩、推放球和加速运球几个环节组成。练习程序与方法(1)练习程序。原地持球交叉步突破，急停接球突破，综合技术。(2)练习方法。①原地持球突破练习。做原地瞄篮假动作，交叉突破上 篮。可先原地然后结合假动作练习。②摆脱接球突破练习°运用跳步(跨步)急停接球,用交 叉步持球突破上篮练习。要求：急停接球后做前、后转身面对 篮后再突破，防守队员由消极变为积极防守。③一对一持球突破要求：体会蹬跨、转探、放球、加速要点④二对三半场突破练习要求：大胆突破，传球或突分后立 即投篮.易犯错误和纠正方法(1)持球突破时技术环节脱节纠正方法：多做接球后中枢脚跨步、转身、假动作练习和 一攻一守练习，突破时放球和运球加速中不能带球走(2)突破时重心高，球被打掉，造成失误。纠正方法：突破时，重心要低,注意转体探肩,用身体保 护好球；加强技术细节练习，放球时远离对手。练习时注意事项(1)练习中应重点抓蹬跨、转体探肩、放球、加速技术环 节，并注意各环节的衔接。(2)持球突破练习应和投篮、传接球、急停转身、假动作 等技术相结合，并要求合理衔接运用自如。(3)提高运球能力，及时捕捉突破时机。培养突破意识和应变能力。第三节排球运动健身方法排球运动于1895年起源于美国，最初作为一种消遣游戏° 创始人是美国马萨诸塞州霍利沃克城的基督教青年会干事威廉・ 摩根c 1900年排球运动传入亚洲，1914年传入欧洲，1905年 传入中国。排球运动是两队隔网比赛项目。它包括传球、扣球，垫球、 发球和拦网五大技术。排球运动的基本技术包括以下几个方面。(-)准备姿势和移动技术要点准备姿势和移动是各项技战术的基础。任何技术、战术都 是从准备姿势和移动开始的。准备姿势与身体重心的高低，依 据场上球的变化而各异，可分为稍蹲、半蹲和全蹲三种，而半 蹲基本姿势是常用姿势。稍蹲常用于传球。扣球与接发球前， 半蹲常用于接发球、垫球和拦网；全蹲常用于防守和保护。(1)半蹲准备姿势要点：两脚左右开立略比肩宽，两膝弯 曲脚跟微提，上体前倾，两臂自然弯曲置于胸腹之间，整个身 体处于一触即发状态2) 一步移动(并步和上步)口并步要点：前脚迈后脚蹬，前落后并成准备姿势。上步要点；前脚迈一步，后脚蹬地向前迈一步(变后脚在 前)，成准备姿势。(3)二步移动要点：后脚前跨一步，前脚前迈一步成准备 姿势，向两侧移动时可用交叉步O(4)跨步移动要点；后脚蹬地，前脚前跨一大步，后腿伸 直，重心前移上步°(5)跑步移动要点：快跑时两臂用力快摆，步频快，重心 低，接近球C2.练习程序与方法(1)练习程序。准备姿势、一步和两步移动、跑步移动、结合球练习、游 戏或比赛。(2)练习方法。①两人一组面对面站立，一人发信号，一人做准备姿势， 互换练习。要求：重心下降，两手置腹前。②两人一组，成半蹲姿势，乙队员向空中抛球，甲队员迅 速向前移动；乙队员接球后，甲队员迅速向后移动；球落地， 甲队员成全蹲准备姿势°若干次后交换练习。要求：反应快， 起动快，移动迅速Q③成半蹲准备姿势，做低姿势的左、右一步和两步移动。 要求：改变方向时动作要快。④摸线移动练习。由底线到三米线返回，到中线返回往返 练习，可半场或全场进行c要求：手触线变向时重心要低，保 持低姿水平移动。⑤两人一组一抛一接。甲向各个方向抛高低、远、近球， 乙快速移动接球，将球传给甲，完成规定次数后交换练习。要求：判断准确，快速移动，不让球落地(6)移动接力比赛。两队人数相同，各站在两边场地发球 区，进行向前向后，向左移动的接力比赛。要求：起动要快, 动作转换时重心平稳。易犯错误和纠正方法(1)两脚外八字站立，全脚掌着地，起动慢。纠正方法: ①明确概念。用信号刺激做各种准备姿势的练习，动作规范。 ②用前脚掌着地的小碎步左、右，前、后原地移动练习。(2)臀部后坐口重心靠后。纠正方法：①上体前倾，膝关 节垂直线超过脚尖，肩关节垂直线超过膝部。②采用低重心的 摸线移动练习。4.练习时注意事项(1)准备姿势应结合各种移动练习进行，并结合传球练习, 效果更佳。(2)练习中采用各种信号，让队员做各种准备姿势和运动 练习，从而增强球感，提高观察判断和应变能力。(3)准备姿势和各种移动是技战术的基础，须反复练习。 准备姿势关键要抓好随时起动；移动关键是快速、灵活的水平 移动，并注意二者的紧密衔接。(4)准备姿势和移动可放在课前，做准备活动部分，并结 合提高身体素质练习进行。这样既缩短了教学练习进程，又复 习巩固了所练习的基本内容。(二)传球传球在比赛中起着由防守转为进攻和反攻的桥梁和纽带的作用，是一项重要的基本技术。传球技术要点双手上手传球。要点：迅速移动迎来球，两手呈半圆形，手 腕后仰，利用手指、腕的弹力，伸臂，身体协调用力将球传出C练习程序与方法(1)练习程序。原地徒手模仿，移动中练习。持球练习，综合练习。(2)练习方法。①原地徒手练习传球动作.要求：明确动作顺序和技术环节C②两人一球，一抛一传练习°要求：基本掌握手型和手臂 以及全身用力动作。③实心球传接球练习°两人一球，传接实心球。要求：强 调手型和手指、腕的弹力。④抛传球练习。两人一组相距3〜4米，一人抛一人传。⑤二人一球，对传练习。要求：传球前做好准备姿势，控 制力量，协调用力。⑥两人一球，相距3〜4米，面对面站立，沿三米线和底线 向前移动传球。要求：一人传直线球，一人传斜线球。传球及 时到位，移动快速。⑦移动传球。多人成三角队形站立，移动传球。要求：移 动快，选位快，传球弧度大。⑧学生自传练习。要求：正确体会动作要领g易犯错误和纠正方法(1)两手过于紧张或放松，掌心和拇指朝前造成手指挫伤。

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