(二)练习顺序和方法.练习顺序以途中跑练习为重点，练习起跑、疾跑、呼吸方法，战术 可贯穿于途中跑练习之中。.练习方法(1)初步了解中距离跑的特点、价值和作用，建立跑的正 确技术概念。(2)途中跑技术与练习方法。以完整技术练习为主，重点 改进途中跑的后蹬、前摆动作，要求跑得平稳、轻松，呼吸富 有节奏C①原地摆臂练习。要求：肩带放松，摆臂方向正确，注意节奏。②60~100米匀速跑,要求：体会摆臂和全身协调动作。③60~80米加速跑。要求：体会蹬摆技术。④变速跑。100米快跑+100米慢跑，3〜4人/组，要求：掌 握跑的正确动作。⑤定时跑《匀速做5分钟定时跑。要求：体会正确呼吸方 法和跑的节奏，合理分配体力。⑥间隔跑。规定2 000米距离，分成若干跑段，并用规定时 间完成每段距离，中间休息5~10分钟。要求：培养速度感和专 项耐久力。⑦反复跑°以一定距离做反复多次跑。跑距从400米、800 米到1 000米、2 000米均可。每两个跑段之间休息时间一般为 3~5分钟。要求：提高快速奔跑能力°⑧检查跑,测验一定距离速度的跑法，了解跑中距离能力,是一种强度较大的练习。要求：动作正确，呼吸方法得当，注 意动作节奏。⑨弯道跑。要求：身体向内.倾斜，右臂摆动幅度大些，脚 落地技术正确。(3)站立式起跑的练习方法：①掌握站立式起跑技术要点原地或走动中听信号快速起动练习③站立式起跑3~5次。④在直道或弯道上听口令做站立式起跑后接加速跑80-120米。⑤改进途中跑全程技术和练习方法。(三)易犯错误和纠正方法起跑后的加速跑时上体过早抬起(1)产生原因。起跑蹬离地面时，躯干前移不够，腿部力 量不足。(2)纠正方法°做起跑后的加速跑辅助练习，做轻负重的 跳跃练习。发展腿部力量。后蹬无力“坐着跑”(1)产生原因。髓、膝、踝关节灵活柔韧性差，下肢伸肌 群力量差，过分前倾，躯干向前倾斜，髓部产生补偿性后移。(2)纠正方法。加强腰腿部力量和柔韧性练习，注意增强 脚掌肌群的力量，多做后蹬跑、上坡跑、软地跑、沙地跑，注 意摆动腿大腿带虢前送的动作。做各种跑的练习时注意躯干的 正确位置。跑的动作紧张，呼吸与跑不协调(1)产生原因。上体过于前倾或后仰，放松肩部和腿部肌
肉的能力差，跑的节奏与呼吸配合不协调。柔韧性差，身体各 部位肌肉力量发展不平衡。(2)纠正方法“学生要了解、发展力量较弱的肌肉群。上 体正直的慢跑、中速跑及反复跑交替进行。身体重心起伏过大，左右晃动(1)产生原因。后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地 成八字形或两腿的力量不均匀。(2)纠正方法。注意蹬地时机，能、膝、踝三关节依次伸 直。掌握正确的摆臂技术，加强手臂、肩带力量，做俯卧撑、 持哑铃摆臂等练习。弟二节篮球运动健身方法篮球运动是由美国人詹姆斯•奈史密斯发明的，是由跑、 跳、投等动作组成的一项快速、激烈、对抗性强的综合性集体 竞赛项目。篮球技术分进攻和防守两大部分,进攻技术包括传 接球、运球、投篮、持球突破；防守技术包括防守对手、抢球、 打球，断球等。无论是进攻技术还是防守技术都包含有摆动、 抢篮板球技术。篮球运动的基本技术包括以下几个方(一)移动移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度，争取 高度等所采用的各种脚步动作的总称。移动的目的是为了抢占有利位置，完成进攻和防守的任务，争取更多的进攻机会。1.移动技术要点(1)基本站立姿势要点。两脚自然开立与肩同宽，屈膝降 重心，上体稍前倾，两臂弯曲置体侧目视前方，身体保持一种 随时起动状态.2)急起要点。上体前倾，重心前移，突然蹬地，步子小 而短促有力。(3)急停要点。屈膝降重心，前脚掌用力支撑，身体重心 落在两脚之间。(4)转身要点。中枢脚前掌碾地，蹬跨衔接有度，重心平稳。(5)滑步要点。两臂张开上下挥动，屈膝降重心。蹬跨结 合。水平滑动。(6)后撤步要点。前脚蹬地，迅速转筋后撤，重心快速跟进。(7)侧身跑要点。头和上体转向来球方向，脚尖朝着跑动 方向，快速移动。练习程序与方法移动的动作结构主要是下肢各个环节以踝、膝、髓关节为 轴的多个动作组成，上肢协调配合。(1)练习程序。基本站立姿势：起动、跑、急停、滑步、转身，综合移动 练习。(2)练习方法。①快速起动练习。由基本站立姿势开始，听信号或看手势 快速起动练习，半场或全场进行。要求：起动突然、迅速。②侧身跑练习。基本站立姿势，由端线开始突然起动侧身 跑，沿左侧边线快下，慢跑至另一侧同样练习。要求：上体和 头转向身后的球篮，侧肩，脚尖对准跑的方向。③急停练习。由端线基本站立姿势开始，跑3〜5步突然急 停。反复练习。要求：跳步与跨步急停结合进行，急停时降低重 心，上体稍后仰，脚用力蹬地制动，身体重心控制于两脚之间。④滑步练习。做各种形状的滑步练习。要求：蹬跨结合好, 重心平衡，两臂配合摆动。⑤转身练习。原地或急停后，起跳落地后做90。、180。、 270°、360°各种角度的转身练习。要求：转身要快，重心要 稳，注意动作衔接要快，重心不要上下起伏。⑥移动综合练习。端线基本站立姿势起动至中线急停，快 速起动至另一端线急停练习。沿场内各线做起动、急停、转身、 各种跑和滑步练习。在有球练习过程中，做各种移动练习。易犯错误和纠正方法(1)基本站立姿势过高，低头。纠正方法：多做原地移动和低重心练习，如原地跨步、上 步，转身、急停、起动等。注意动作要点，改进技术动作。基 本站立姿势结合各种快跑急停练习。(2)蹬地慢，腰腹力量差，跨大步。纠正方法：多做原地快速起动练习。原地小步跑突然起动 快跑。(3)转身重心不平稳，身体上下起伏。纠正方法：原地体会蹬跨动作和碾地转动练习，慢、快跑急停或起跳落地后转身练习。(4)滑步时重心起伏大，手臂配合不协调，移动慢。纠正方法：反复原地蹬跨练习。加强腿部力量练习。原地 做手臂挥动和滑步练习，注意手臂协调配合蹬跨动作。练习时注意事项(1)明确移动技术的重要性，提高练习的积极性，增加练 习兴趣。(2)移动练习比较枯燥，练习时可采用多变的练习方法, 如游戏法和比赛法。(3)狠抓移动脚步蹬跨动作和重心平衡，使技术动作规格 化。(4)注意练习程序，从单个技术、组合技术到综合技术练 习，对抗中练习，提高动作的实用性和临场应变能力C(5)加强腿部力量练习，结合专项身体素质训练进行移动 练习。(二)运球运球是队员控制球个人进攻和组织全队进攻配合的重要技 术之一。比赛中，经常需要运球组织配合，发动快攻，调整位 置；吸引对手，以创造投篮时机c合理的运球是一项重要的个 人进攻技术。运球技术很多，这里仅介绍直线、变向运球和运 球后的转身动作。运球技术要点(1)高运球要点。以肩关节为轴，通过对球的上吸下按动做运球。2)低运球要点。以肘关节为轴，以小臂、手腕、手指力 量运球，用手指的拨转改变球的方向。(3)体前变向运球要点。运球变向时则肩转体、跨步快，加速。(4)运球后转身要点。按后吸拉，球贴身。蹬转协调,重 心平稳C练习程序与方法(1)练习程序。原地高低运球，行进间高低运球，急起和急停以及变速和 变向运球，后转身运球，并加强对弱手的练习(2)练习方法。①原地高低运球练习要求：五指自然张开，按球的顶部, 手指手腕柔和，球手一体。②行进间高低直线运球练习要求：强调技术规格，注意球 的落点。③原地和行进间变向运球练习要求：注意手触球的部位, 感知用力程度和方向动作协调，改变方向及时，抬头观察。易犯错误和纠正方法(1)运球手法不正确，手指手腕控制不住球。纠正方法：原地持球于胸前，球在两手上下左右交换，掌 握正确手法反复原地运球练习，手心空出，体会手指手腕动作，行进间运球。

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