(1)左右盖拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧迈步，脚尖朝前，屈膝半蹲成左弓步。同时身体左转，左拳向左侧伸出后直臂向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；右拳向右侧伸出后直臂向上、向左弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳心。目视右拳。

②身体右转180°，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时右拳由前向上、向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；左拳由后经下向上、向前弧形抡摆至体前，拳心斜朝里，力达拳心。 目视左拳，左右反复练习。

在转体时，以腰带臂，臂绕经体侧沿立圆运行，腰背发力，收腹含胸，下盖到终点要制动，发力要明显。

(2)左右抛拳

①由并步抱拳开始。身体左转，左脚向左侧迈出一步，屈膝半蹲成左弓步。同时左拳直臂向 左后侧摆至与肩同高，拳心朝下；右拳直臂向右斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视右前方。

②身体右转，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时右拳直臂由卜向下、向右弧形摆至右后方，与肩同高，拳心朝下；左拳向下经体侧向左斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视左前方。左右反复练习。

抛拳路线要由下向左右斜上，紧贴身体，臂外旋，力达拳眼（或前臂槎骨侧），收腹立腰。

(3)左右挂拳

①由马步抱拳开始。左拳向内经上，向左侧抄挂，臂微屈，拳心朝上，力达拳背。目视左拳。

②右拳向内经上向右侧抄挂，臂微屈，拳心朝上，力达拳背。同时左拳收抱于腰间，拳心朝上目视右拳。左右反复练习。

挂拳时臂先内旋后外旋，经体前立圆运行，眼随手动，以腰带臂，手腕微扣。

(4)左右扫拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。同时身体左转， 右拳内旋侧伸，直臂向前、向左抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝里，力达拳面。目视前方。

②身体右转，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步。同时左拳内旋侧伸，直臂向前、向右抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝里，力达拳面；右拳随转体收回腰间。目视前方。反复练习。

左右扫拳要以腰带臂，力发于腰。扫拳时以肩关节为轴，臂由直至屈，加快扫拳速度。

(5)左右鞭拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，微屈膝，脚尖朝前。同时右拳变掌向右侧伸直，拇指侧朝上；左拳平屈于胸前。动作不停，右脚经左腿后向左侧插一步，腿伸直，脚跟离地。同时左拳由体前向左侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背（鞭击的部位有上、中、下之分）；右掌附于左肩前。目视左拳。

②右脚向右侧跨一步，脚尖朝前，微屈膝。同时左拳变掌，右掌变拳。动作不停，左脚经右腿后向右侧插一步，腿伸直，脚跟离地。同时右拳由体前向右侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背；左掌附 于右肩前。目视右拳。左右反复练习。

左右鞭拳中的插步、鞭拳、转头要做到协调一致，鞭拳时以肘关节为轴，臂由屈至伸，发力干脆，甩臂明显。

(6)左右劈拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝下跪成左骑龙步。同时右拳由腰间经上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；左拳随之上架于头上方。目视右拳。

②身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝下跪成右骑龙步。同时左拳由上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；右拳经脸前向头上架起。目视左拳。反复练习。

在劈拳时臂微内旋，以拳轮为力点，扣膝、切胯、转腰要一致。

掌法

(1)左右推掌

①由马步抱拳开始。左拳变掌用力向前推击，掌指与肩平。目视左掌。

②右拳变掌用力向前推击，掌与肩平。同时左掌变拳，收抱于腰间，拳心朝上。目视右掌。 反复练习。

此动作要注意，臂是由屈至伸的，推掌时臂肌收缩适度，力发于腰，力达掌根或掌的外缘。推 掌可分为双推、单推、横手推和蝴蝶推等。

(2)挑掌

由马步抱拳开始。两拳变掌经内向上、向外弧形挑起，两掌心朝后，掌指略高于肩。目视前方。掌经内向外弧形挑起，以肘关节为轴，以拇指侧为力点，两肘下垂微向里合。

(3)标掌

由马步抱拳开始。两拳变掌直线向前标出，臂高与肩平，掌心相对，力达指尖。目视两掌。 要注意臂是由屈至伸，以掌领先，以肘催手，用力要短、快，臂肌保持一定的紧张度。标掌分直掌 前标，俯掌前标，仰掌标，单、双标掌。

(4)左右盘手双推掌

①山两脚开步抱拳开始。

②两拳变掌，左掌从左向上经脸前向右盘手置于右胸前，掌心朝右，掌指朝上；右掌从右向左、向上经脸前向右盘手置于右腰侧，掌心朝前，掌指朝下。目视左侧。此势称为右侧蝴蝶 掌（下同）。

③两掌同时向左侧平推，两肘微屈。右掌心朝上，掌指朝右；左掌心朝下，掌指朝右。两小指侧成平行，高与胸平。目视两掌。

④两掌由前向下、向右经脸前向左盘手，右掌置于左胸前，掌心朝左，掌指朝上；左掌置于左腰侧，掌心朝前，掌指朝下。目视右侧。此势称为左侧蝴蝶掌（下同）。

⑤两掌同时向右侧平推，两肘微屈。左掌心朝上，掌指朝左；右掌心朝下，掌指朝左，两小指侧成平行，高与胸平。目视两掌。左右反复练习。

盘手是以肘关节为轴盘绕的，它高不过头，低不过腹，不可停顿，绕行时两臂要靠近躯干。推掌时两掌小指侧齐平，向左推掌时左臂呈半圆，右肘下沉；向右推掌时则右臂呈半圆，左肘下沉。

抓法

(1)左右抓面爪

①由并步抱拳开始。左脚向左侧开步，脚尖朝左，两膝弯曲成半马步。同时左拳变虎爪，由腰间经外向里、向下按，手心朝前。目视左爪。

②身体微左转，左腿屈膝，右腿蹬地挺膝成左弓步。同时右拳变虎爪，由腰间向前抓击，手心朝前，高与面平；左虎爪置于腹前，手心斜朝下。目视右爪。

③右脚上步，身体左转，两膝弯曲成半马步。同时左虎爪变拳，收回腰间，拳心朝上；右虎爪略经外向里、向下按，手心朝前。目视右爪。

④身体微右转，右腿屈膝，左腿蹬地挺膝成右弓步。同时左拳变虎爪，由腰间向前抓击，手心朝前，高与面平；右虎爪置于腹前，手心朝下。目视左爪。此动作在行进间反复练习。

在练习时，要注意上步保持平稳，半马步时闭气蓄劲。弓步抓面爪的发劲由下至上，充分借助后腿的蹬劲，躯干微微前倾，做到形(虎形)意合一。

(2)左右鹤嘴手

①由并步抱拳开始。左脚向前上步，身体微向左转，右拳变掌，向右前上方穿出，掌心朝上； 左拳变掌，自然后摆，掌心朝下。目视右掌。

②上动不停，躯干微右转，右掌以腕为轴沿逆时针方向缠绕一周，变鹤嘴手向右上方啄击，指尖朝外。目视右手。

③上动不停，右脚向前上步成右虚步。躯干微右转，左掌变鹤嘴手，绕经左肩外侧向右前上方啄击，指尖朝右，与太阳穴同高。左臂微屈，肘关节下垂；右鹤嘴手随屈肘拉至右肩侧，指尖朝 外。目视左手。

以上动作都要保持连贯，虚步定势时手脚配合要完整，躯干略向右拧转，右臂内旋，左臂外 旋。鹤嘴手五指捏拢，直腕。

桥法

(1)缠桥

由右弓步抱拳开始。以左手缠桥为例，左拳变掌，左臂侧伸，以手腕活动为主，向内或向外画立圆后随即成擒拿手状。

在做缠桥时，上肢一定要保持松、沉，缠手后即变擒拿动作。

(2)圈桥

由半马步抱拳开始。以左手圈桥为例，左拳变掌，左臂侧伸，以肘关节为轴，前臂向内或向外沿立圆圈绕。

圈桥要注意肩关节保持下沉。

(3)盘桥

由前后开步抱拳开始。以左手盘桥为例，左拳变掌，左臂恻伸，以肩关节为轴，臂向内立圆圈 绕。掌指朝上，掌心朝外。

盘桥需要沉肩垂肘，臂保持适当的弯曲。

(4)沉桥

由两脚开立步(二字马步)两臂屈肘于胸前(掌心朝后)开始。两臂屈肘内旋，同时下沉，使前臂用力向下压，掌心朝下。

注意在沉桥时要沉肩夹肘，臂肌保持适度紧张。

(5)劈桥

由马步抱拳开始。以左劈桥为例，两拳变掌，以左掌前臂尺骨(小指侧)为力点，经上向斜下劈至体前，掌心朝上。同时右掌附于左肘内侧，掌心朝下。

劈桥要沉肩、转腰，并且腕关节要保持紧张。

(6)攻桥

由马步抱拳开始。两拳变掌，两臂内旋向前撞击，肘微屈，掌心朝下，力达前臂尺骨侧。此势为双攻桥，如单臂向前撞击则为单攻桥。

攻桥要注意旋臂、屈肘，并以腰催手，发力于腰。

(7)膀桥

由左弓步抱拳开始。以右膀桥为例，两拳变掌，右臂内旋，由外向内滚动挫击，臂微屈，掌心朝外，力达前臂内侧（拇指侧）。同时左掌附于右上臂内侧，掌心朝外。

膀桥要把持旋臂和挫击同时进行。

(8)截桥

由左弓步抱拳开始。以左截桥为例，两拳变掌，左臂外旋屈肘，以前臂尺骨侧（小指侧）为力点，由外向内截击，掌心朝内，掌指朝上。同时右掌松握于左上臂内侧，掌心朝内。

截桥时要臂外旋，发力要以腰带臂。

(9)架桥

由弓步抱拳开始。以左手架桥为例，左拳变掌，左臂内旋，以前臂尺骨侧（小指侧）为力点，向 头上架起，肘微屈，掌心斜朝上。

架桥时要屈臂内旋，且架桥要略高于头。

(10)穿桥

由左弓步冲拳开始。以左穿桥为例，左拳变掌，沿右臂下面向前、向外弧形穿出，腕外展，指尖朝外。同时上体微右转成半马步，右拳收抱于腰间。目视左手。

穿桥时要展腕、沉肘，右臂微用力回拉。

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