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运用发球抢攻战术时，应注意观察对方接发球的注意力。 当对方注意力高度集中时，可适当放缓发球时间，待对方注意 力开始下降后再将球若对方接发球注意力不太集中，则 可迅速发球，使其接发球被动守中反攻战术如果我方的防守能力好，足以抵挡对方的进攻，而对方又 喜好盲目进攻且体力又差，这种情况下可采用守中反攻战术。 这是一种后发制人的战术。通过先将各种来球回击对方后场, 以诱使对方发起进攻，在对方只顾进攻而疏于防守时，我方即 可采用突击反攻。或当对方疲于进攻，体力耗尽、速度减慢时 我方再发起进攻Q其特点是通过高球、推球和适当的吊球、搓 球、勾球等各种球路变化，与对手展开持久的抗衡，诱使对方 产生急躁、失误.或当对方陷于被动、进攻质量稍差时，我方 即抓住有利时机进行反攻下压进攻控制网前战术这种战术是先发制人，以快速凶狠、凌厉的进攻，从速度、 力量上压住对方，速战速决。其特点是先以速度、重量不同的 吊球、劈球、点杀、轻杀、重杀球将球下压，创造机会上网以 搓、推、勾球控制网前，将对方的注意力吸引至网前，再配合 以平高球突击底线，创造中后场的进攻机会，再全力发起进攻。 这种战术对付身材高大、步法移动慢、网前出手慢、接下手球 吃力的选手较有效通常可以直线长杀、对角点杀和劈杀上网搓、推、勾控制 网前，或通过中后场的重杀、轻杀.创造网前机会，上网控制。 实战中，当来球质量不高，在中后场时，我方应采用重杀如对方来球质量很好，则可以采用轻杀，以保持稳定的身体重心, 通过下一个球上网控制网前.压底线战术反复用快速的高球、平高球、推球击至对方底线附近，特 别是左场反手后场区域，造成对方被动，当他注意力集中在后 场时.再以快吊或突击点杀进攻其前场空当。此种战术对付初 学羽毛球的选手较有效，因为初学者一般技术不熟练，特别是 左后场的还击能力差，进攻后场往往很奏效。（二）双打基本战术双打的战术目的就是设法给对手制造混乱，调动对方，使 其出现漏洞或由于位置错乱、失误引起争吵，出现漏接等现象。 双打基本战术分为攻中路战术、攻人战术、后杀前封战术、守 中反攻战术、软硬结合战术。攻中路战术当对方在防守状态下左右分边站位时，我方进攻要尽可能 地把球攻到对方两人之间的中场空当区域，造成对方抢击球发 生碰撞，或相互让球出现漏接失误。这是对付配合不默契对手 的有效技术攻半场战术是攻中路战术的另一种形式，当对方处于进攻 状态下两人前后站位时，可将球回击到其中场两人前后之间、 靠近边线的位置上，这样也能够造成对方抢接或漏接现象。攻人战术双打组合选手，如两人中有一个技术水平稍差，集中力量 盯住弱者打，不让他整的机会，这叫作攻人战术。运用这 种战术时，如果已经意识到我方的战术意图，加强了对弱者一方的保护时，可采用先盯住技术水平差者攻几拍，然后突然改 用攻技术水平强者的战术。由于强者为保护弱者，已将注意力 集中在弱者身上，此时再突然转攻强者反而效果会好些攻人战术也可采用先集中力量对付技术水平较高者，消耗 其体力，削弱其战斗力，然后再进攻技术水平较差者，或采用 突击其空当的战术。总之，战术的运用不是一成不变的，必须 根据当时的情况，灵活运用方能奏效。后杀前封战术后杀前封战术是双打最常见的进攻战术。当处于主动状态, 进攻强攻时，一名选手在后场大力杀球进攻，另一名选手在网 前，努力封堵对方回击的球.后场选手进攻时要准备攻球的落 点位置，前场选手封网时应根据对方回球习惯，积极、有意识、 有准备地封堵对方的出球线路,避免消极地等待。一般情况下, 当后场选手杀大对角线、中路、小斜线或采用攻人战术时，前 场封网选手都应将判断来球的重点放在封住对方的直线球上。守中反攻战术这是对付后场进攻能力比较差或是消耗对方体力而采用的 一种后发制人的战术.通过拉后场底线两角诱使对方在左右移 动中进攻，我方通过防守，择机进行反攻。运用这种战术的前 提条件是必须具备一定的防守能力，能守住对方的进攻才能有 反攻的机会软硬结合战术通过吊网前或推半场等球路，使球向下飞行，创造机会,迫使对方起高球，被动防守G进攻过程中，如不能成功，可通 过软吊网前或是拨击半场等球路，以待对方挑球质量不高时. 再次发起进攻。运用这种战术时，进攻的对象通常是对方上网 接球、处于匆忙后退的那名选手。在对方防守位置很好，回球质量很高的情况下，组织进攻 应采用以打落点为主的软杀、点杀技术，以直线小对角路线杀 球、大对角斜线进攻，创造机会,迫使对方回球质量不高，再 施大力扣杀强攻。第五节健美操运动健身方法一、健美操的起源与发展健美操是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体 操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个 项目。通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练 习，可达到健身、健美和健心的目的,并具有竞技性、娱乐性 和观赏性。健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪 60年代末70年代初，源于人们对健康健美的追求，是体操、音 乐、舞蹈逐步结合与发展的产物。从2005年起，国际上将健美 操统一命名为Aerobics gymnasticso从服务于大众健身需要的现 代健身健美操的诞生到高水平竞技健美操的出现,经历了一个 飞速发展的过程。二、健美操运动的分类与特点健美操的分类健美操内容丰富、形式多样、种类繁多，按照不同的目的 和任务,可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类(见图 3.2)。健美操
| 健身健美操 0 | 竞技健美操 | |||
| 徒手健美操 1 | 轻器械健美操 1 | 特殊场地健美操 1 | \ | / |
| V 传统有氧健身操 | 踏板操 | V 水中健美操 | 男子单人 | |
| 形体健美操 | 哑铃操 | 联合器械操 | 女子单人 | |
| 爵士健美操 | 花球操 | 垫上健美操 | 混合双人 | |
| 搏击健美操 | 皮筋操 | 健身球操 | 3人操 | |
| 拉丁健美操 | 水中健美操 | 6人操 | ||
| 手型 | 训练规范 |
| 并掌 | 大拇指指关节弯曲内扣.其余四指并拢伸直。手腕伸 直，使手臂成一条直线C腕关节与掌指关节适度紧张 |
| 开掌 | 五指用力分开.并伸直 |
| 立掌 | 手掌用力上屈，五指自然弯曲 |
| 实心拳 | 四指卷曲，大拇指末关节压住食指、中指的第二关节 |
| 空心拳 | 四指卷屈，大拇指末关节压住食指、中指的未关节， 拳成空心状 |
| 西班牙舞手型 | 五指分开,小指内旋，拇指稍内收 |
| 剑指 | 食指和中指并拢伸直，拇指、无名指小指内收 |
| V指 | 拇指与小指、无名指弯曲，食指与中指伸直并尽力分 开 |
| 响指 | 无名指与小指屈握一拇指与中指、食指摩擦后.中指 击打大鱼际处产生响声 |
| 基本步伐 | '训练规范 |
| 踏步 | 传统的低强度步伐,要求以脚尖、脚跟着地圆滑。超 低冲击力步伐 |
| 后踢腿跑 | 相对于踏步是高强度动作.要求踝和膝在一条线上. 脚在后,高冲击力步伐 |
| 弹踢腿跳 | 低的膝关节和踝关节运动.伸展要有控制,高冲击力 步伐 |
| 吸腿跳 | 上体正直吸腿，膝关节不低于90。，脚尖伸直-正确 的落地动作（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低冲击力 步伐 |
| 踢腿跳 | 只在踝部运动前或侧（允许一些外旋转）支撑腿可微 弯曲,踢起腿必须伸直（脚可能蹦直或弯曲）高、低 冲击力步伐 |
| 开合跳 | 分腿时，懒部外开，膝关节在同方向弯曲 并腿时. 脚可平行落地或外开◎并腿动作不可突然，落地必须 缓冲.高或低冲击力步伐 |
| 弓步跳 | 上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能 外翻），膝关节在主力腿的脚上面.幅度可变化,脚后 跟不需要着地.高、低或超低冲击力步伐 |
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