1.左沉桥单指手

(1)左掌变单指手，从右向左横移至左肩前，肘微屈，手心朝前，手指朝上。目视左单指手。

(2)左臂屈肘，左单指手上挑，置于左肩上，左肘尖正对前方。目视左肘。

(3)左肘下沉，左单指手向前、向下画弧收至左腰侧，手心朝前，食指朝上。目视左单指手。

(4)左单指手向前平伸推出，手心朝前，食指朝上。目视左单指手。

2.左沉桥标掌

(1)左单指手变掌，屈肘上挑，置于左肩上，左肘尖朝前。目视左肘。

(2)左肘下沉，左掌向前、向下画弧收至左腰侧，掌心朝下，掌指朝前。目视掌指。

(3)左掌以掌指为力点，向前直臂平伸标出，掌指朝前。目视左掌。

3 .左圈桥抱拳

(1)左臂屈肘，左手向右平摆收至右肩前变拳，拳心朝下。目视拳背。

(2)左臂外旋屈肘，左拳向上、向前画弧绕至左肩前，拳心朝上。目视左拳。

(3)左拳屈肘收至左腰侧，拳心朝上。目视前方。

在进行这十个方法练习时，要始终保持开立步站立，要求十趾抓地，收腹敛臀；手法清晰，干 脆有力；单指手向前推出时，做到直项圆胸、脱肩团胛，臂部肌肉要极度紧张，慢慢地向前推出，以气催力。

半马步按拳-左(右)弓步冲拳-李马步接掌-右(左)弓步冲搴

预备势：并步抱拳

1.半马步按掌

左脚向左侧开步，脚尖朝左，两腿屈膝半蹲，重心偏于右腿成半马步。同时腰微左转，左拳变 掌向左侧经外向里弧形按掌，臂微屈，掌指朝内，掌心斜朝下。目视左掌。

2.左（右）弓步冲拳

左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成左弓步。同时左掌变拳收至腰间，拳心朝上；右拳向前直线冲出，臂与肩平，拳心朝下。目视右拳。

3.半马步按掌

右腿向前上步，脚尖朝前，两腿屈膝半蹲，重心偏于左腿成半马步。同时腰微左转，右拳变掌向下经外向里弧形按掌，臂微屈，掌指朝内，掌心斜朝下。目视右掌。

4.右（左）弓步冲拳

右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步。同时右掌变拳收至腰间，拳心朝上；左拳向前直线冲出，臂与肩平，拳心朝下。目视左拳。

左弓步冲拳-右虚步穿桥-马步冲-右弓步冲搴-左虚步喙桥-马步冲奉

预备势:并步抱拳

1.左弓步冲拳

（1）左脚向左侧开步，身体左转，两腿屈膝半蹲，重心微偏于右腿。同时左拳变掌经外向左侧按掌，掌心朝外。目视左掌。

（2）右腿挺膝伸直成左弓步。同时左手收至腰间抱拳，拳心朝上；身体微左转，右拳随转体向前冲出，拳心朝下，力达拳面，臂与肩平，目视前方。

练习此动作要求先屈腿后开步，并且开步与按掌、转腰要保持一致，冲拳的发劲顺序是：起于足，顺于腰，达于手，劲力要先蓄后发。

2.右虚步穿桥

重心移至左腿，右脚向前上半步，脚尖点地成右虚步。同时左拳变掌，沿右臂（桥）下向前穿出，掌指外展朝左，掌心朝前；右拳拉至腰间，拳心朝上。目视左掌。

右虚步穿桥的上步、穿桥要与右拳回拉保持一致，左掌以掌指为力点，掌心先朝下向前穿出， 穿出后掌指尽量后伸，沉肩垂肘。

3.马步冲拳

右脚向前上半步，脚尖内扣；身体左转，两腿半蹲成马步。同时右拳向右侧冲出，拳眼朝上，力达拳面，臂与肩平；左掌回收置于右肩前，掌指朝上，掌心朝右。目视右拳。

马步冲拳在右脚落地时，要用脚跟外缘用力，冲拳要与上步、转体一致，力发于腰。

4.右弓步冲拳

身体右转，右脚稍向后移，屈右膝，左腿蹬地挺膝成右弓步。同时右拳变掌向右平搂手后收回腰间抱拳，拳心朝上；左掌变拳经腰间向前冲出，拳心朝下，力达拳面，臂与肩平。目视前方。

5.左虚步穿桥

重心移至右腿，右腿屈膝；左脚向前上半步，脚尖点地成左虚步。同时右拳变掌沿左臂下向 前穿出，掌指朝右，掌心朝前；左拳回拉至腰间，拳心朝上。目视右掌。

6.马步冲拳

左脚向前上半步，脚尖内扣，身体右转，两腿屈膝成马步。同时左拳向左侧冲出，拳眼朝上， 力达拳面，臂与肩平；右掌回收置于左肩前，掌心朝左，掌指朝上。目视左拳。

羸麟步盘手左耳步双推拿-奥麟步盘手右弓步双推拿-并步抱拳

预备势：并步抱拳

1.麒麟步盘手左弓步双推掌

(1)左脚向右前方上步，脚尖外摆，两腿屈膝成左拐步。同时两拳变掌由腰间摆向身体左侧， 右掌在上，掌心朝左；左掌在下，掌心朝前。目视左侧。

(2)右脚由后向左前方上步，脚尖外摆，两腿屈膝成右拐步。同时两掌由左经身体前摆至右侧，左掌在上，右掌在下成右侧蝴蝶掌。目视右侧。

(3)左脚由后向左前方上步，两腿弯曲成半马步。继而右腿蹬地挺膝，左腿屈膝成左弓步。 同时两掌向前推出，左掌心朝下，指尖朝右；右掌心朝上，指尖朝右。目视两掌。

其中左右拐步为麒麟步，重心要保持平稳，逐渐加快步速，推掌时手腕尽量侧屈，掌根用力前顶。

2.麒麟步盘手右弓步双推掌

(1)右脚向左前方上步，脚尖外摆，两腿屈膝成右拐步。同时两掌由前随屈肘收至右腰侧，左掌在上，掌心朝右；右掌在下，掌心朝前。目视右侧。

(2)左脚由后向右前方上步，脚尖外摆，两腿屈膝成左拐步。同时两掌由右经身体前摆至左侧，右掌在上，左掌在下成左侧蝴蝶掌。目视右侧。

(3)右脚由后向右前方上步，两腿弯曲成半马步。继而左腿蹬地挺膝，右腿屈膝成右弓步。 同时两掌向前推出，右掌心朝下，指尖朝左；左掌心朝上，指尖朝左。目视两掌。

3.并步抱拳

左脚向右脚并步立正，两掌变拳收至腰间，拳心朝上。目视前方。

左弓步抛拳-右弓步抛拳-上步挂盖拳-插步鞭拳-翻身左弓步挂盖拳-马步侧冲拳

预备势：并步抱拳

1.左弓步抛拳

左脚向左前上步，左腿屈膝；右腿伸直成左弓步。同时左拳直臂向前、向上、向右再经下弧形摆至左后侧平举，拳心朝下；右拳直臂后伸再经下向右上方抛起，拳眼朝后。目视前方。

在左脚上步前，身体重心先要下沉，右腿先屈后伸再成弓步；左右弧形摆臂幅度宜大，以腰带 臂，弓步与抛拳要一致。

2.右弓步抛拳

右脚向右前上步，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步。同时左拳由后直臂经下向左上方抛起，拳眼朝后；右拳直臂由上向下弧形摆至右后侧平举，拳心朝下。目视前方。

3.上步挂盖拳

（1）左脚向前上步，脚尖微内扣，两腿屈膝半蹲。同时腰微右转，左拳内旋直臂下挂至身体 前；右拳直臂自然下摆。目视左拳。

（2）左腿屈膝，右腿挺膝伸直成左弓步。同时腰向左转，左拳经上反臂弧形挂摆至左后侧平 举，拳心朝下；右拳由后经卜，直臂抡盖至身体前，拳心朝下。目视右拳。

在做挂盖拳时，双臂挂盖幅度要大，力发于腰背，达于拳面，力点明显。

4.插步鞭拳

（1）右脚先向前上步，脚尖微内扣，双腿屈膝半蹲。同时右拳屈臂摆至胸前，拳心朝里；左拳变掌仍摆至左侧。目视左侧。

（2）左脚经右脚后向右插步，前脚掌着地；右腿屈膝半蹲。同时腰微右转，右拳以肘关节为轴向右侧鞭打，拳眼朝上，力达拳背；左掌屈臂平摆至右肩前，掌心朝右。目视右拳。

此动作中，插步、鞭拳、转头要保持协调一致，在鞭拳时臂由屈至伸，发力干脆，甩臂明显。

5.翻身左弓步挂盖拳

以左脚掌为轴（右脚自然转动），身体向左后转约270°，左腿屈膝，右腿挺膝伸直成左弓步。 同时左掌变拳随转体经下向上立圆抡挂至左侧平举，拳心朝下；右拳随转体经下向上立圆抡盖至 体前，拳心斜朝里。目视右拳。

翻身左弓步挂盖拳中，转体的速度要迅速，挂盖成立圆，发力于腰背。弓步时要前脚踩、后脚 蹬，挣胯含胸。

6.马步侧冲拳

（1）右脚向前上半步，脚尖点地。同时左拳变掌由后经下与右拳交叉上架至头上方，左掌在 外。目视前方。

（2）右脚向前上半步，脚尖内扣，两腿屈膝成马步。同时身体左转，右拳由匕经腰间向右侧冲 出，拳眼朝上，臂与肩平，力达拳面；左掌由上经腰间向前微伸后屈臂附于右肩前，掌心朝右。目 视右拳。

（3）身体右转直立，左脚向右脚并拢，两拳收抱于腰间，目视前方。

马步侧冲拳时，右脚点地要与两臂上架一致，马步要与冲拳一致，动作要保持连贯。

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