棍由上而下直劈,两手同时用力，同时左手用力向左腰侧后拉,右手向前下压，力达棍前段 _o戳棍两脚开立，原地或上步直戳，同时左手后滑与右手靠近，两手同时用力直线平戳，动作迅速，力达棍端 _o崩棍左手滑握棍中段，同时右手后拉下压，使棍梢上崩。动作脆快有力，力达棍前端。云拨棍两手握棍,使棍梢向右上、向前、向左上在头上平圆绕行一周半，最后利用拧腰转体之力将 棍向左拨出，力达棍端，为左云拨棍 ₀右云拨棍的路 线则相反。撩棍两手握棍，使棍梢由后向前贴近右腿外侧向前上弧形撩出，为右撩棍；使棍贴近左腿外侧向前上弧形撩出，为左撩棍。动作要连贯，身 械要协调。 左右舞花棍两手握棍,使棍在身体两侧向下、向后、向上弧形绕行。动作要快速、连贯。（三）基本棍法组合练习基本棍法有以下几种组合形式：（1）左右撩棍一右转身上左脚成虚步劈棍一右前撩棍蹬腿一右顺弓步戳棍一左转身平抡 棍一左弓步肩背棍。（2）右转云棍一右弓步单手云棍一右弓步背棍推掌。（3）左转云棍一左弓步扫棍一右转云棍一右弓步扫棍。（4）左转弓步抡棍一右上步右点棍一左盖步左点棍一上步舞花跳起一左仆步摔棍一左弓 步崩棍。四、枪术基本技术（一）枪的部位名称和基本握法（1）持枪法 右手持枪以拇指与食指卡握枪身，其余三指自然弯 曲，虎口向前，前臂内旋，使枪身紧贴于身体右侧，把端触地。（2）握枪法①单手握:单手握住枪的把端。②顺把握:虎口顺向握枪。③对把握:虎口相对握枪。（二）枪术基本动作拦枪、拿枪、扎枪半马步持枪一半马步拦枪一半马步拿枪一左弓步平扎 枪 _o要求与要点:拦枪时，枪尖向左下方画弧，高不过头，低不过胯;拿枪时，枪尖向右下方画 弧，高不过头，低不过胯。扎枪时，必须使枪身直出，力达枪尖，使枪震颤。平扎枪必须成水平, 上扎枪高不过头，低不过肩；下扎枪高不过膝,低不触地。挑枪、劈枪半马步持枪一提膝挑枪一跟步劈枪。要求与要点:挑枪时，枪杆用力上挑,挑枪与提膝同时进行，力达枪尖。劈枪时，枪杆用力 下劈,力达枪前端。点枪、崩枪扣腿点枪一右弓步崩枪 _o要求与要点:点枪时，枪尖由上向下快速用力点击，力达枪尖。崩枪时，枪尖向上或向左右 快速崩弹，力达枪尖。 人穿枪开步持枪一穿把一穿枪。要求与要点:枪身必须贴近身体穿行，出枪要平直，动作要迅速、协调、准确，两手松紧要 适当。挑把半马步持枪一扣腿挑把。舞花枪与舞花棍相同。（三）基本枪法组合练习基本枪法有以下几种组合形式：（1）半马步持枪一拦拿枪一左弓步平扎枪。（2）半马步持枪一拦拿枪一左弓步平扎枪一插右步拦、上步拿一左弓步平扎枪。（3）半马步持枪一拦拿弓步平扎枪一盖步拦、上步拿一弓步平扎枪一退步并步崩枪。（4）开步持枪一原地左右舞花枪一上步左右舞花枪一插步转身舞花枪一绕背翻身坐盘下 扎枪。（5）开步持枪一穿把穿枪一插步（或盖步）拦、上步拿一弓步平扎枪一抽枪扣腿挑把一回 身拿扎枪。第三盘武71［技近原理第一节长拳技术原理长拳的基本技术包括姿势正确、方法清晰、身法多变、手眼相随、精神贯注、劲力顺达、呼吸 得法、节奏鲜明等几方面。这几方面不是孤立的，而是互相联系、互相作用、互相影响的。一、身体姿势姿势主要是指静止动作的定势，同时也包括空中短暂相对的静止姿势。长拳的基本姿势 要求是:头正、颈直、挺胸、塌腰（或立腰），上肢动作要舒展、挺拔，下肢动作要轮廓清楚、虚实分 明，整体动作的姿势要匀称;过渡动作的姿势也要合乎运动规律，同样要求姿势正确;从姿势和 精神状态上要体现有攻防的含义。二、动作方法方法是指在套路演练过程中出现的踢、打、摔、拿等技击动作的方法。动作的起止路线要 清晰，方法要准确，把动作应有的攻防技击特点表达出来。清楚了攻防方法，不仅容易掌握动 作技术，而且为表达内在的精神意识提供了有利的条件。动作方法要和呼吸方法紧密配合，正 确合理地使用“提、托、聚、沉”的呼吸方法，以显示出精神饱满、气势雄伟的特点。三、身法是指以躯干为主结合攻防的变化方法。身法在长拳套路里有“吞、吐、闪、展、冲、撞、 挤、靠”等变化。身法不是孤立的上体活动,而是与整个动作的攻防含义以及全身的活动紧密 结合的。身法要以腰为轴,结合各种手法、腿法而选择拧转、俯仰、收放、折叠等表现方式。拳 谚云「练拳容易,身法难。”要使身法运用恰到好处，除刻苦修炼之外，还要琢磨体会技术要领 和动作的攻防含义。四、眼法是指眼神与各种动作配合的方法。眼法是体现精神的重要环节。练拳时善于将眼神 与招式配合，就能把内在的精神意识表达出来，使整个动作做到协调而富有生气;反之,动作就 没有生气,套路也成了呆板的动作罗列。眼神与动作配合的方法是多种多样的,有注视、随视 等。注视是眼神盯住一定的目标;随视是指眼神追视运动着的身体某一部位，直到动作结束。 眼法与动作配合,要以动作的准确性为前提。动作不准确，必然会影响内在精神意识的显示； 反之，只要求动作准确，眼神与动作配合不得法，也会影响动作本身的质量。“形似”是“传神” 的基础，“传神”是“形似”的最高表现，忽略任何一方，都不能起到“传神”的效果。五、精神在演练拳械套路以及散打格斗时，首先要精神贯注、精力充沛，表现出勇敢、机智和无所畏 惧的气概。这种精神表现在脸部，应该是“含而不露,神志舒展”。六、动作劲力劲力是指做动作时用劲的力度和方法。长拳的劲力要有刚有柔,发力的顺序要合理。发 劲要顺达而有爆发力，要运用先柔后刚的“寸劲”，使劲力顺达于动作的力点部位，而且要刚而 不僵，柔而不松，刚柔相济;还要以意识支配动作的发力，以呼吸配合发力，做到内外合一。七、动作呼吸长拳运动的呼吸方法有“提”、“托”、“聚”、“沉”四法。（1）提气 这是一种胸式深呼吸方法,有利于人体重心提高，如做旋风脚、腾空摆莲、腾空 飞脚等动作时，用“提气法”。（2）托气 当呼吸将结束时,紧接着进行一次由慢渐快的半呼气，并骤然止于闭气，称为 “托气”。在平衡动作完成时，一般采用“托气法”。（3）聚气吸气后“闭气以待”，随着冲拳、劈拳等动作，用力呼出相应量的气体称为“聚气 法”。（4）沉气 这是一种“气沉丹田”的腹式呼吸方法，可使胸部宽舒，充实腹部，身体重心 降低。以上四种呼吸方法，应根据动作特点灵活应用，务求使呼吸顺畅。八、动作节奏节奏是指动作的起伏、高低以及速度的快慢、动静的转换过程。长拳动作的节奏变换要明 显、多样。动、静、快、慢、起、落、转、折、轻、重、刚、柔等都是体现节奏的主要因素。在长拳演练 中，没有轻的动作,就显不出重的动作;没有柔的烘托，刚劲就体现不出来;没有慢的起动，就显 不出快的速度;没有停顿的稳健，也反映不出动的急速。长拳“十二型”以形象的比喻，生动地 反映出长拳运动中的节奏感。姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面是相互联系、紧密配合、协调一致 的，以此构成了长拳技术的八个要素，影响和决定着长拳技术水平的高低。只有全面掌握，才 能在演练时得心应手，内外合一。长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。“四击”指踢、打、摔、拿,它是长拳的技术核心，一切手法、身法、腿法都要贯穿“四击”内容。“八法”指手眼身步、精气力功,即手法、眼法、步法、身法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。 其传统的要求是:拳如流星，眼似电,腰如蛇，行步赛粘，精神充沛,气宜沉，力要顺达，功宜纯。“十二型”是对动、静、起、落、站、立、转、折、快、缓、轻、重十二种运动方式，以生物动态和大 自然中事物的现象作比喻，可概括为：动如涛，静如岳，起如猿,落如鹊，站如松,立如鸡，转如 轮，折如弓,快如风，缓如鹰,轻如叶，重如铁。

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