是练腰腹部柔韧性的专项功法。两腿开立比肩略宽，直腰 抬头，双臂前伸，上身前展，由前向左侧或右侧延伸展转一 圈，再向反方向展转。要点：直腿转腰，肩背放松。涮腰分直腿和屈腿，要领和 .

摔跤是人类最古老的体育运动项目之一，各国家、各民 族、各地区都有自己的摔跤，其名称、形式、摔法、规则各 异，均反映本地的环境、经济、文化、风俗、习惯。共同的特 点是二人徒手从站立接触后要把对方摔倒在地，至于怎么摔、 摔成什么样子，就有所区别了，因而形成各种摔跤。

中国式摔跤是中华儿女几千年来根据中华大地的经济、文 化、风俗、习惯积淀而成的一朵民族形式的竞技体育奇葩。它 是随时代的发展而演进的，从裸体搏击致对手于死伤，到穿兜 裆、系腰带的相扑，进化至今穿短上衣、长裤、高鞠鞋，系腰 带，从站立把对方摔倒在地为胜负的一跤。它限制能直接伤害 对方的击打和擒拿动作，保证练习者的安全。由野蛮的拼杀演 化为文明的竞技，逐渐成为广大群众喜闻乐见的比勇敢、较力 量、赛智慧、强身健体的体育运动项目。

李宝如先生几十年来挖掘整理中国式摔跤技艺。本书内容 展示了现代中国式摔跤概貌，并有浓厚的（北）京跤味，字里 行间流露北京的民俗俚语。京跤讲究内练精、

中国式摔政有着悠久的历史，从历史文献和历代出土的文 物，都已证实摔践运动在中华大地上源远流长，代代发展，直 到现在，经综合归纳，不断升华，演化成我国的正式体育运动 项目。这个项目已达到r相当高的水平，技术之精湛，训练之 科学，所体现出的哲理，表现出的美感和军事、健身、娱乐、 竞技、社交等方面，都为人们所称道。

早在原始社会时，我们的祖先为了生存，在同自然社会斗 争和部族之间的斗争中以手搏斗就产生了摔跤动作，那时摔跤 只是自卫及进攻敌人和野兽的重要手段，后来才逐渐演变成体 育竞技和表演活动。相传上古时代就有了摔较运动，那时是戴 着有角的面具对摔，称之为角抵。到了奴隶社会以后，春秋战 国时期又有所发展，《礼记•月令》中记载：“孟冬之月…… 天子命将帅讲武，习射角力。”角力就是摔跤。到了周朝，把 摔跤列为军事体育项目。古代摔跤是格斗的技能，以摔、打、 踢、拿为手段克敌制胜。

秦汉以后，摔跤从单一的军事目的走向民间，成了供人欣 赏的娱乐活动，皇家已有了专门的摔跤组织，这种摔跤组织一 直延续到清王朝末年。秦朝时期民间崇尚角抵之法，已不若蚩 尤之以角抵人，发展成“宣勇气，量巧智”，完整的体育项目， 谓之角力。陈傅良《历代兵制》云：“秦皇并天下，分为三十 六郡，郡县兵器聚之咸阳，销为钟镱，讲武之礼，罢为角抵。”

本的相扑和山西赤背挠羊摔跤。从历史资料来看，由秦汉到五 代残唐，摔跤运动已达到鼎盛时期，并有女子摔跤和儿童摔 跤₃由帝王将相至平民百姓多好此戏。时有士大夫上疏禁之。 柳或之侍郎，上书云：“见近代以来，郡邑百姓每至正月十五 曰作角抵戏，递相夸竞，至於靡费，请禁之。”可见摔跤风颇 盛3有的皇帝不仅看摔跤表演比赛，自己也锻炼，其中不乏高 手。据记载，后唐庄宗李存勋就曾挑战摔跤高手李存贤，因李 存贤胜而获得蔚州刺史。当时宫廷摔跤手称“内等子”，专为 王公大臣和外宾表演。社会上的摔跤组织为相扑朋、相扑社、 角抵社。这些组织长年坚持训练，定期组织比赛。北宋都城开 封“露台争跤”颇具规模，盛极一时，全国高手云集，《水 浒传》第七十四回有“燕青智扑擎天柱”一章，就生动地描 写了当时摔跤竞赛的场面，而且从程序、场地、观众、规则、 服饰、裁判等均有详细的记载。元、明、清时代摔跤运动融入 了蒙族和满族的技艺，逐渐形成了现代中国式摔跤的雏形。

向左侧展转，抬头展右臂（图6)。

两臂伸直向后侧，左手向背后展，右手向左后展（图7)。 双臂展开头带腰转（图8)



大崴桩

是练腿部爆发力、腿部力量和反攻能力的功法。

要点：上下肢配合，同时发力，上手下摁，以前脚掌为轴 (脚跟不离地）转体90。，成弓步。

两腿开立成马步，双手紧攥于肋下，含胸收腹，0视前方 (图 9)。

右手抬起至肩上，左手屈臂抱于腹前（图10)。

右臂猛向下摁至裆下，左手屈肘向后拉拽，右腿向外蹬脚 跟，左腿弯曲，目视前下方（图11)。



是练习腿部灵活性和专项力量的基础功，以两脚为轴转体 卧步左右变换，反复练习。

两腿开立，双手掐腰（图〗2)。

脚跟抬起，向右侧转动（图13)。

向右转体随之下蹲，站起后再向左转（图14)。



是练跤功的基础，也是摔跤实战中常用的步法，转脚要快 速稳健。

要点：两脚跟抬起，脚掌为轴，快速左右转动，运动简单

易学。

两腿开立微屈，双手掐腰，目视前方（图15)。

双脚跟抬起，向左右快速转动（图16)。

5. 摇膀

主要是练上肢的灵活性和人腰摔的腰臂配合，是技术功的 基础。

要点：松肩直臂，腰胯放松。

两腿开立成马步，双手向前平举（图17)。

向右侧转体，双臂由右侧，向后摇，脸随臂走（图18)。 摇至体前，再向左摇（图19)。

5. 背步翻腰

是练腰跨柔韧性的基本功，由涮腰卧步组成。 要点：快速有力，稳定协调

图解中国绞

两腿开立成马步，双手侧平举起（图20)。 左背步，成半卧（图21)。

下蹲成卧步（图22)。

向上转臂翻腰（图23)。
向右转成卧步（图24)。

5. 跳八扇

是练下肢灵活性和h下配合协调性极好的功法。

要点：上下肢配合，开合自如。

两腿开立成马步，双手半握拳于肋下，含胸收腹，目视前 方（图25)。

两臂侧平举，右腿向前屈膝，左腿向后蹬直，成弓步 (图 26)。



两臂内合于腹前交叉，双腿跳回向外展成马步（图27)。 然后双臂外展侧平举，跳起右腿，向前屈膝，左腿向后蹬直, 成弓步。

双臂外展于肩侧平举，两腿跳起，向外展开，成马步，左 右交替（图28)。

5. 单臂橙手

练习橙手的基本功，左右配合，左手前推，右肩向后 夺。

要点：左右发力，腰背配合。夺肩推掌，腰跨放松。

两腿开立，与肩同宽，双手至腰侧，目视前方（图29)。 右手向前推出，左手向后褪肩，左腿虚步（图30)。 左手向前推出，右手褪回，右腿虚步（图31)。要点：上下配合，含胸收腹，力量集中，发自内，行自 外，内外合一，一气呵成。双臂橙手

又叫撞掌，双手可单项练，也可连成套路，前辈称为八

大掌。

两腿开立成马步，双手置于肋下 双手由胯上向前推出，双掌向前 双手由体前拉至肋下（图34)。 双手翻掌，掌心向上（图35)。

双手拉回于两肋下（丨冬 136)。

双手交叉，下压（图37)。

双手内含向头上穿掌过头（图38)。 双手由肋侧向下穿至臀后（图39)。

• 
  练下肢灵活性和稳定性。里合腿

要点：双臂侧平举，底腿伸直，合胯，转体内含。 两腿站齐，与肩同宽，双臂侧平举（图41) ^ 上左腿，右腿由外向内踢起（图42)。

右腿由体前向左摆过（图43)。

右腿落地后，准备抬左腿（图44)。

左腿转胯内合，由体前落地，反复练习（图45)。



我国是一个幅员辽阔、多民族的国家，各地区、各民族文 化习俗不同，又有不同形式的摔践运动，各民族不同形式的摔 跤从20世纪50年代起在统一规则的要求下，参加中国式摔絞 竞赛活动。各地区、各民族的运动员，在全国比赛中充分发挥 本地区、本民族的技术优势，取得优异的成绩。在长期交往 中互相学习借鉴，随着时代的变迁，中国式摔跤融汇了各地 区、各民族的优秀技术动作和训练方法。如山西、云南的抱 腿，内蒙古、新疆的插抱等动作均带有地方特点和民族特色。 从而丰富了中国跤的文化内涵，普及了摔跤运动，提高了中 国跤的技术水平。使中国跤增加了活力，更具有激烈的竞技 性、观赏性、娱乐性和强身健体的价值，深受我国各族人民和 国际社会的喜爱。

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