（七）争夺能力的培养争夺能力是力量、手法、步法、身法密切配合的一种能力。摔跤 对抗就是要通过抢、拿、夺、插、掏的手法，结合上步、扣步、插 步、背步等步法，以及贴身、进肩、进臀等身法的积极配合，达到控 制对方的目的，进而运用技术动作制服对手，取得比赛胜利。青少年时期的训练应特别注意培养运动员的争夺能力，逐步提高 技术动作的变化速度，以及对抗强度，提高运动员瞬间捕捉战机的能 力。在运动员掌握单个技术动作的基础上，应突出多个技术动作的衔 接训练，突出抢把意识、转移速度、攻击时机，逐步使运动员的手 法、步法、身法相互配合，合而为一。（八）竞技能力的培养在青少年运动员的早期训练中，应特别重视对青少年运动员竞技 能力的培养。即除了培养他们良好的体能和技术水平之外，还应对智 力状况、专业知识、心理稳定、自我调控、自我激励、意志品质、自 信能力和对各种竞赛环境的适应能力进行专门的引导与训练。逐步养 成比赛经验丰富、比赛作风稳健、技术全面独特、手法灵活熟练、竞 技实力雄厚、攻防兼备灵活、心理素质强大、方法得心应手、技战术 灵活得当，与教练员指挥配合默契，应变反应快速。这对运动员取得 优异成绩起着至关重要的作用。参考文献［1］黄新作.柔韧性的改善J］.国民体育季刊，1993（2）： 39-54.［2］全美篮球体能教练员协会.NBA体能训练［M］.孙欢（译）.北京： 人民体育出版社，2004： 8-10.［3］裴海泓.体育［M］.北京：人民卫生出版社，2004（3）： 28-29.［4］迈克尔・罗伊森，特蕾西・哈芬.身体锻炼手册［乂］.王伟伟，梅茂 荣（译），江苏：科学技术出版社，2008： 34-35.［5］乔治・迪特曼，鲍伯・沃特，汤姆・特罗兹.提高速度的秘诀［M］.锻 炼（译），长沙：湖南文艺出版社，2002： 70-73.［6］冯连世等.摔跤运动科学训练指南，中国摔跤运动协会科研委员 会编，2000，8.柔韧性在少年摔跤训练中的运用研究武卫东(庆阳职业技术学院甘肃庆阳745000)摘要：柔韧性练习是运动训练的重要内容之一，良好的身体柔韧 性可以提高运动员的竞技能力，促进其他运动素质的提高，增加运动 技术幅度，提高肌肉收缩力量。而且可以导致运动器官内部阻力的减 小，提高动作加速能力，使运动技术动作的完成更加轻松、省力。文 章依据少年摔跤训练实践，对柔韧性在摔跤训练中的作用、练习方法、应注意的问题等进行详尽的论述。关键词：少年柔韧性摔跤运动练习方法中图分类号：柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉韧带的 伸展能力。作为人体的运动能力，柔韧性的好坏，亦即关节运动幅度 的大小和肌肉韧带伸展幅度的大小，对于运动员竞技能力的高低有着不容忽视的影响。在少年摔跤训练中正确运用柔韧性练习，不仅有助 于提高少年对摔跤技能的掌握，提高训练效果，而且可以全面提高运 动员的恢复能力、预防运动损伤。一、柔韧性在摔跤训练中的重要性摔跤运动技术复杂，关节活动幅度大，身体扭曲度高，进行柔韧 性练习，可以有效提高身体的伸展能力，提高肌肉的放松能力，提高 关节伸展幅度，同时促进速度、力量、灵敏、协调等运动素质的提 高，促进收缩肌和相反肌的交互抑制，加大运动过程中技术动作幅 度，提高肌肉收缩力量，提高动作速度的表现力。另外，良好的柔韧 性可以改善人体运动器官内部阻力的减小，使运动技术完成的更加轻 松省力。此外，摔跤运动员柔韧性的提高，可以在人体关节运动的最大幅度，肌肉韧带活动的最大可能超过技术动作需要时，明显减少人 体运动器官在高强度训练、比赛中的承载力，从而降低运动过程中运 动损伤的发生概率。加强摔跤运动员的柔韧性训练，还可以有效提高运动员的心智和心理准备，提高神经传动速度，促进神经元的活化，使运动员在心理 和生理上为高强度训练、比赛做好准备。在运动训练后的放松和恢复过程中，合理运用柔韧性练习方法， 则能有效减缓运动员肌肉肌腱的黏滞度，消除肌体疲劳、解除疼痛， 恢复肌肉弹性，促进血液代谢，提高体内酸性代谢物的清理，缩短人体机能恢复的时间。二、摔跤训练中正确运用柔韧性的方法（一）柔韧性的练习形式柔韧性练习方式多样，既有静力性练习、动力性练习、被动性练 习，还有PNF练习。在少年摔跤训练过程中，教练员应根据运动员的生 长发育特点、训练的阶段目标、训练课的任务，有选择的运用一种或 多种练习方式，或是根据运动员身体局部、全身各部位承载力的需要 来选择柔韧练习的方法，将其科学合理地运用到运动训练和比赛的准备阶段、放松阶段、恢复阶段。.静力性柔韧练习静力性柔韧练习又称积极性静力拉伸，是在一定时间里，在一定 活动范围内肌肉、肌腱、韧带根据静力性动作技术的需要，拉伸到动 作所需要的位置或角度，并保持10〜30s。其主要特点是动作缓慢、持 续，保持一定姿态并主动性收缩肌肉。要求是不要超过肌肉韧带可承受的伸展度，有意识地逐步放松对抗肌，使之慢慢拉长，尽量避免过 度拉伸。.动力性柔韧练习动力性柔韧练习是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，伸 拉到运动解剖学允许的最大限度，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所需要完成的动作。在肌肉拉伸长度相同的条件下，动力性柔韧练 习可以使肌肉张力比缓慢拉时增大两倍以上。在进行动力性拉伸时， 应逐渐增加拉伸的力度和重复次数。其主要特征是边拉伸边缓慢活动，运动动作具有一定节律性，动作幅度相对较大。.被动性柔韧练习被动柔韧练习，又称消极性拉伸，是依靠外力被动地对肌肉进行 拉伸，保持一定姿势不变，肌肉不进行主动的收缩，运动员会感觉到 身体肌肉被拉紧或有轻微的不适感。这种练习可由体能教练、陪练对 象协助进行。被动性柔韧练习对提高人体关节的灵活性及活动范围非 常有效，但是协助者一定要掌握必要的人体解剖学知识、了解人体结构、关节构造、拉伸技巧，在协助练习时动作一定要柔缓，力度适宜，避免由于方法不当而导致运动员遭受损伤。. PNF柔韧练习PNF柔韧练习是在静力性牵拉的同时做等角度收缩。它需要同伴或 助手给予练习者被拉伸部位施加一个持续稳定的压力，在10〜30s的辅 助牵拉中包括3〜6s的主动收缩，使之达到极限的拉伸范围，直到被拉 伸者感到有些不舒服为止。其主要特征是在体能教练的协助下进行。 此项练习对同伴和助手的要求比较高，需要合理掌握并慎重运用。（二）如何正确地进行柔韧性练习.选择适宜的时机柔韧练习一般应安排在运动训练课和比赛的准备部分或是运动 后、比赛后的放松恢复部分，也可以安插在技术训练、速度训练、力量练习的中间部分，或是训练项目、训练方法的转换间隙。在热身准备活动时，应先根据训练要求，让运动员进行简单的静力性柔韧练 习，然后进行慢跑、骑固定自行车、有氧操等其他活动，再进行动力 性柔韧练习或被动性柔韧练习。其练习原则是先简后繁、先静后动、 先缓后重，随着练习时间的延长，身体温度的提高，心理适应的提高，代谢速度的增强，身体循环系统能力的提高，逐渐加大身体练习动作的幅度、节奏和强度。在放松恢复阶段，则应采取先重后缓，先动后静的方式，逐渐减小练习的强度，减缓练习的节奏，减小练习的 幅度，使运动员的机体、机能逐渐恢复到平静状态。.柔韧练习的顺序运动训练中柔韧训练的顺序非常重要。通常情况下，要先从身体的核心部位开始，即腰部、背部、臀部、股四头肌、股二头肌做起， 通过这些肌群的拉伸影响其他部位的肌群，然后进行远端肌群的拉伸。也可以从身体的远端做起，即先拉伸上肢、下肢，再到核心部 位；另一种方法是先拉伸屈肌，后拉伸肌，先拉伸大肌群，后拉伸小肌群，通过大肌群的拉伸使得较小肌群的灵活性得到最大限度的发挥。

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