(一级体系） 礼仪
跆拳道技术体系
(二级体系） 礼法
实战姿势
(三级体系） 敬礼、坐姿、
基本技术^
f拳法反, 1踢法反,
f拳法进攻技术 i踢法进攻技术 f手法防守技术
腿法防守技术 1步法防守技术
拳击反击进攻技术 踢法反击进攻技术
反击技术 反击技术
步法技术 步法假动作 身体假动作
^表情假动作 进攻与进攻的组合技术 进攻与防守的组合技术 进攻与反反击的组合技术 进攻与步法的组合技术
组合技术彳防守与防守的组合技术
防守与反击进攻的组合技术 步法与防守的组合技术 步法与反击进攻的组合技术 假动作与各种技术的组合
进攻技术 防守技术
反击进攻技术
反反击技术 连接技术
假动作技术
综合技术
进攻、防守、反击进攻、反反击、假动作、 连接技术、组合技术等各种技术综合运用
姿势与礼节
(一）姿势
姿势，在跆拳道中又称站桩功，是学习跆拳道必修的内容。
姿势正确与否，直接关系到运动员训练水平的发展程度，因 此掌握正确的姿势是很有必要的。
跆拳道的姿势常用的有：实战势、品势准备势、自然体势、 骑马私、竖半月立势、前屈立势、后屈立势、高前屈立势、前行 步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立势、鹤立 步势等14种姿势。在这里我们只介绍实战势，其他请参考《跆 拳道快速人门》。
实战势又称为实际格斗势。
两脚开立步站立（左势为左脚在前，右势为右脚在前，可根 据个人习惯选择，一般是右拳力大者右脚在后），两脚尖朝斜方 向大约35度，两脚间距约为本人的两个脚掌，胯和两膝稍内收。 两手握拳，左拳在前，右拳在后，拳眼均斜朝上，左手臂弯曲， 肘关节夹角在80度〜100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲， 肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，身体侧立，下颌 微收，闭嘴合齿，面部和左肩、左拳正对对手，目视对手胸部或 眼部。
【要点】实战势是实战时的预备姿势，非常重要。其姿势 较低，气下沉，重心控制在两脚之间，紧腰、收腹、含胸，两手 紧护躯干以上部分，防守严密，移动方便，进攻灵活。
在标准实战势的基础上，又派生出侧向实战势、低位实战势
等变化。
侧向实战势是指身体完全侧向，前后脚在一条直线上。其它 技术要求同标准实战势。（图2)
低位实战势是指双膝弯曲度加大，重心降低，大小腿之间的 夹角几乎等于90度。其它技术要求同标准实战势。低位实战势 重心低，不易失去重心，但移动相对较慢。
'(1)灵活性•.即实战时的姿势要灵活，要随实战的具体情况 灵活运用和变化身体姿势。
- 自然的身体姿势：即实战时的姿势要自然、放松，这样 才会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓、动作发动 不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行活动是轻松而有效的。
- 敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷、迅速为标准，不 论是进攻或防守，都要动作敏捷、迅速，从而达到进攻或防守的 目的。
- 稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以 身体重心的稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样利于动 作的完成。
- 重心：身体重心的高低和实战者的身体能力及技、战 术水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。
(8) 隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐 蔽性越好，攻中对方的机会和次数就越多，反之也就越少。
- 开式站位：指与对方体前相对应的站位。即自己的身体 前面相对对方的身体前面。包括左势对右势（图4)和右势对左 势（图5)两种形式。
- 闭式站位：指与对方的体前侧不相对应的站位。即自己 的体前对应对方的体后。包括左势对左势（图6)和右势对右势 (图7)两种站位形式。
实战势的理论基础
在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的脚称前 脚，在后面的脚则称后脚；同样，在前面的腿称为前腿，在后面 的腿则称为后腿。一般来说，运动员做出实战势，或是准备进 攻，或是准备防守和反击，此时要求运动员心理和身体都要放 松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个方向移动。 在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂阶段，即双方 都保持着准备姿势，原因是：
等待对方进攻，自己准备反击。
自己直接进攻得点的把握性不大，犹豫不决。
进行短暂的休息，调整体力。
在比分领先的情况下拖延时间。
其他战术的需要。
此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会 主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备 姿势，而此时却是对方进攻或自己进攻的较好时机，运动员应在 平时训练课中进行这方面的专门练习。
一般来讲；运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无 论在出腿速度或是力量上都觉得这条腿进攻得点或防守反击更有 把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中 的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿，当然也有不少运动员 将左腿作为优势腿。一般习惯使用前横踢得点的运动员常将优势 腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架实战势站立； 而经常使用后腿横踢的运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿 是优势腿，则常以右架实战势站立。
(二）礼节
跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，在 某种意义上讲，反映了一个国家和民族的文明程度，同时也是一 项体育运动是否具有很强的生命力，并被世界公认的基本准则。 因此，礼节在跆拳道运动中极为重要。
一名训练有素的跆拳道髙手，应该具备两个要素：第一是要 具备高超的技艺；第二是具备良好的礼节。因此，在培养跆‘道 运动员时，要求运动员不仅要学习和掌握跆拳道的技术，而且更 要进行道德修养和礼节的学习。要求运动员在平时要自爱、自 尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人，特别要善于 帮助和关心刚人队的运动员。加强民族凝聚力和自信心的教育， 树立爱国及爱跆拳道的精神。在练习时要做到“以礼始，以礼 • 16终”，相互尊重，切磋技艺。在比赛中，当运动员听到主裁判喊 “立正、敬礼”的口令时，面向监督官（即裁判长）敬礼。要求 自然立正，两手握拳置于体侧，腰前屈约30度，头部前屈约45 度行礼。当运动员听到主裁判喊“左右向”时，相对而站；喊 “敬礼”时，相互行礼。最后一个回合结束后，运动员站在指定 位置，主裁判喊“立正”、“敬礼”时，互相行礼后等待最后的判 定。总之，作为一名跆拳道运动员和爱好者，不管在什么时候， 始终要贯穿一个“礼”字，这在跆拳道教学中要引起高度的重 视。只有这样，才符合跆拳道的精神，才有利于跆拳道的正确发 展，才可能将习武者培养成为有礼仪、能克己、忍耐、谦虚和坚 韧不拔的武者。
四、手卸使用部位
实战跆拳道的手脚使用部位与竞技跆拳道不尽相同，竞技跆 拳道为了比赛的需要，设定了很多人为的规则限制，而实战跆拳 道不受规则和其它限制，完全实战，真实格斗，以战胜对手为最 终目的。关于这一点，初学者一定要认识清楚。正确掌握实战跆 拳道的手脚使用部位，是跆拳道初学者的快速入门捷径。
(一）上肢部位
跆拳道的上肢部位主要指手和臂，由拳、掌、肘三部分组 成。它在进行技击和防守时，变化无常，威力无比，作用甚大，
应用甚广。
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