太极拳推手要领常识

十、 怎样锻炼内劲？|太极拳推手要领常识

锻炼内劲，主要依靠推手时遵守沾、粘、连、随的要点， 和走架时注意做到“用意不用力”和“运劲”（即“行气贯 劲”〉等要求。其锻炼步骤是，“由松入手，化僵为柔，积 柔成刚，兼备刚柔”。也即所谓“极柔软，然后极坚刚”。 这样练习既久，内劲自会日渐増大，功深时，臂膊如绵裹铁， 外柔内刚。《太极拳说十要》说：“太极功夫纯熟之人，臂 膊如绵裹铁，分量极沉” 当然，这是经过长期锻炼才能获



。从医理上说，臂膊如绵裹铁正是气血通畅和肾壮骨强 所致。由此说明，练习推手对于増强体质是大有裨益的

引用《太极拳推手要领常识》

浏览245次