跆拳道使用部位

跆拳道的一个特点就是关节武器化，而且部位很多，形态各异，但对 其根本而言，仍不外乎拳、掌、腿、脚等基本部位。只有熟练掌握这些部 位使用的动作要领，并按正确方法练习，才能在实践中得心应手，随机应 变地运用。

1. 拳

拳用于攻击面部、胸部和腹部，跆拳道中最常使用的有冲拳 （图10-2）、勾拳、攒拳等。其中冲拳的握法：四指并拢向内弯蜷，再把 拇指弯屈压于食指和中指之间。

掌

掌即所谓手刀：手刀是将五指全部伸直并拢，弯屈拇指靠紧贴掌心, 用小指侧的掌外沿砍法（图10-4）：此外还有熊掌等。

脚

脚有前脚掌、脚跟、脚后跟、脚背和足刀等攻击部位。如脚背（又 称足背）是用脚尖绷直下压，使脚背突出用脚面作为攻击的着力点，一 般用于横踢等（图10-5）。

足刀又称为脚刀，脚趾端并拢，踝关节内扣，脚外侧形成一个侧面, 脚形如刀,一般用于侧踢（图10-6）。

准备姿势的基本步法

这是指用准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。步法是否灵活， 在一定程度上决定了练习者的进攻、防守或反击是否能够达到目的，所以 步法在跆拳道训练中占有重要地位。

（1） 上步。以右架准备姿势（以下简称“右架”）站立，右脚向前 上1步，成为左架准备姿势（以下简称“左架”）（图2-8）。反之，左 架亦然-

【实践运用】

上步常用于逼迫对方后撤或引诱对方进攻。而当对方使用上步时，我 方可以立即使用进攻技术攻击对方'

（2） 后撤步'以右架站立，左脚向后撤1步，成为左架准备姿势 （图1。-9）。反之，左架亦然。



【实践运用】

后撤步常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿 的侧踢或勾摆踢、劈腿阻击对方。

前跃步。以右架站立，两脚同时向前跃进1步，保持右架准备 姿势(图10-10)。反之，左架亦然。

【实践运用】

前跃步常用在快速接近对方以便使用横踢或劈腿等进攻动作。当对方 前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方。但有时对方使用前 跃步是为了引诱你反击后调整重心时再进攻，此时，可以随之后撤一步而 不被对方所利用。

后跃步。以右架站立，两脚同时向后回撤1步，保持右架准备 姿势(图10-11)。反之，左架亦然。

【实践运用】

后跃步常用在对方使用进攻，我方需要快速与对方拉开距离时，此时 由于我方有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定难度，因而一般 是使用迎击动作如后踢或后旋踢。若对方使用后跃步时，我方要预防对方 的阻击动作。如果我方使用组合动作，在对方后跃步时，我方一般使用侧 踢、推踢或外摆劈腿等动作。

（5） 原地换步。以右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架。 反之，左架亦然。

【实践运用】

原地换步常用在双方均是闭式站位，我方为了与对方形成开式站位, 以更有利于击打对方胸腹部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使 对方感到别扭时。而当对方原地换步时，可利用此时机进行抢攻。

（6） 侧移步。第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动, 用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（左） 侧移动1步，随之左脚也迅速向右（左）侧移动1步（图10-12）

【实践运用】

主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动的侧移步，诱使对 方来不及调整身体重心而不能很好地反击。或是当对方进攻时，我方不向 后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作匚

弹跳步。以右架站立，原地上下有节奏的弹跳。

垫步。以右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起 以便进攻和防守。

【实践运用】

主要为了在主动进攻时用前腿攻击对方。

第二节技法练习

—、冲拳 防不胜防的技击

【动作过程】

两手握拳抱于腰间，肘尖向后，拳心朝上，左拳从腰间向前旋臂猛力 冲击，力达拳面，臂伸直，与肩同高，然后收回左拳冲右拳，依次进行 (图10-13)。冲拳可根据实战的需要改变其攻击位置(图10-14)。



二、防守——无时不在的技击

跆拳道练习者必须掌握良好的进攻和防守技术，在实战应用中才有可 能变被动为主动，从而战胜对于"常用的基本防守技术有防上段、防中

ry 段、防下段等。

弋 防上段

E k 防上段的方法有很多，但大多采用两手握拳，右拳或左拳外旋臂由下

向上至头前上方旋臂格挡对方从上向下的进攻动作，力达前臂或手腕和 拳，拳背向内（图10-15）。

防中段

将拳从腰部举至肩部上方，然后从外向内格挡，以前臂挡在身体中线 的心窝部前，防止对方的正面攻击，臂肘夹角约90° （图10-16）。也可 由内向外格挡。

防下段

将拳从腰部举至肩上（拳心向内），然后以前臂向斜下方外格挡，把 拳置于下腹处以防对方的下段攻（正面：图10-17a；侧面：图10-17b） 及实用法（图10-17c）

防手刀

双手成手刀，从内侧向外侧去防对方的进攻（正面：图10 - 18a；侧 面：图 10 - 18b_c

三、前踢——直接有效的技击

前踢动作是学习横踢的基础，在型篇练习中经常用到，特别是在需要 自卫防身时，前踢的威力就会充分显示出来*

【动作过程】

以右架站立，重心前移至左腿（图10-19a） ₀

右腿提膝向前，髅关节前送（图10-19b） _o

右大腿向前抬提，并弹出小腿，用脚面击打目标（图10-19c） _o

向右转髓使右小腿折叠快收，还原为右架（图10-19d和图10 - 19e）。

【动作要领】

出腿时两大腿内侧之间距离应尽量小，尽量直线出腿。

重心向前，髅往前送，高踢时髓往上送。

击打时脚面要绷直。

小腿回收与前踢的速度快。

【易犯错误】

髅部没向前送。

大小腿折叠不够。

直腿踢出，无力量。

击打时脚面没有绷直。

【自习方法】

先练提后腿，向前送散。

再练弹小腿，

完整练习前踢动作。

熟练动作后，脚靶配合练习，逐渐提高前踢的高度和远度。

四、横踢——有效得分的技击

横踢是跆拳道比赛中最常用的得分技术之一。

【动作过程】

以右架站立,提起右腿，膝关节夹紧向前起腿，同时髓部向左转, 脚面绷直（图10-20a和图10-20b） _c

以左脚掌为轴，向左拧转180°,右腿快速弹踢小腿，膝盖朝向左 侧（图 10 -20c 和图 10-20d） _c

击打目标后右腿自然落下，成左架，然后还原成右架准备姿势 （图 10-20e 和图 10-20f）_r

【动作要领】

横踢与前踢的类似之处就是提起右腿时两大腿内侧之间的距离应尽 量小，尽量直线出击。

夹紧膝关节，髓关节往前送’

躯干稍向左后倾以配合快速转髓：

放松踝关节，击打时脚面与前踢击打时一样要绷直。

击打时要弹小腿。

横踢主要攻击对方胸腹部和面部及肋部（图10-21）。

【易犯错误】

j A腿上提时没有直线向前上方提膝

刃踢击时腿外摆弧形太大，大小腿折叠不够,

3击打时脚而没有绷直.

4：先转甑再提膝，造成膝盖过早偏向左侧：

5支撑腿没有积极配合向前移动

【自习方法】

提后腿（提膝）同时转髓.

⑵弹出小腿

⑺练习高横踢（击打头部）:

⑷左右架交替练习，使两腿能熟练横踢一

反脚靶配合练习：

6高横踢击打脚靶：

五、下劈——最具威力的技击

下劈（也称劈腿）是由上向下快速砸劈的腿法.是防守反击和连续 进攻的主要技术.

【动作过程】

1右架站立，重心移向左腿（图10-22a）

提右大腿，略转髓向左并向上送髓，腿最大限度地往高、往后举与 上体贴身脚心向上（图10-22°和图10-22b）。

起腿要快速、果断，上体不要后仰太多一

右腿脚面稍绷直，用脚掌或脚后跟下砸对方头部，身体重心前移至 右腿上，身体稍向后。

击打后，右脚自然落下成左架，后撤右脚.还原成右架（图 10 -22<1 和图 10-22a）_;



【动作要领】

在下劈时，身体重心向前移

上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍 绷直（图10-23）.

3左脚：积极配合身体的向前移动，调整好身体更心

［易犯错误】

L起腿高度不够

2支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动

3卜'劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多

4上体过于后仰，使得下劈力轼不足

【门习方法】

L扶物先练习提腿、提膝和上举腿

⑵练习卜-劈腿的动作'

3完整练习后腿下劈腿动作

&脚靶配合练习

两人-m.交替进行练习

六、侧踢——简单实用的技击

侧踢主要用来攻击和阻挡对方进攻.

【动作过程】

以石架站、以左脚掌为轴外旋180° （图10-24）左脚：积极配合身体的向前移动，调整好身体更心

［易犯错误】

L起腿高度不够

2支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动

3卜'劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多

4上体过于后仰，使得下劈力轼不足

【门习方法】

L扶物先练习提腿、提膝和上举腿

⑵练习卜-劈腿的动作'

3完整练习后腿下劈腿动作

脚靶配合练习

两人.交替进行练习

六、侧踢——简单实用的技击

侧踢主要用来攻击和阻挡对方进攻.

【动作过程】

以石架站、以左脚掌为轴外旋180° （图10-24）

膝盖朝内，勾脚面，展髓（图1。-26）,直线平蹬出右腿

腿门然落地，并撤回原位（图10-28）

【动作要领】

出腿时，大小腿膝关节夹紧

头、肩、髓、腰、腿、踝要在同一直线上

左脚配合向前移动：

侧踢主攻对方两肋部、胸腹部：

【易犯错误】

大小腿折叠不够，

动作缺乏弹性、不连贯：

上体前俯过大，踢出无力。

【自习方法】

先练习提膝，转散：

再练习平蹬腿

完整练习侧踢：

用护具或沙袋进行练习：

第三节型(品势)练习

所谓“型(品势)即跆拳道“型(品势)”类似'国武术界所说 的套路，也是学习跆拳道的-种方法 通过假设对『而进行攻防练习， 将•定数量的动作编排串联，形成•套具有特点和难度的统一模式套路 通过套路的练习，可以熟练弛掌握『、脚与身体各部位的各种不同动作， 有效地提高力量、速度、灵敏、柔韧、平衡等各种身体素质'同时，也可 增强初学者的自信心，培养•种健康的精神状态跆拳道中的各种会路有 约11型25套。由于篇幅所限，本E仅选最基础的型篇太极八套进行 介绍.

【注意事项】

(1 ) 一个完整的品势都有开始姿势和结束姿势,

身体要保持一个正确的姿势，面向个正确的方向，在进攻或 防守时，手脚必须到位.

准确掌握动作的不同速度，并知道如何调整。

控制动作和脚的位置，发声时要洪亮短促'

了解每个动作的目的，经常做实战的想像练习’

每天都要进行品势的练习：

一次练习一个品势，熟练后再进汀另-个品势的练习'

 

准备姿势站于A方向位置，两脚与肩同宽，自然站立"两手握拳 屈臂于腹前，拳心向内，眼视前方<图 2

动作过程

①转身下截：左转身体，左脚转向B方向（简称向&以下同）成

左前探步，左臂下截防左卜段，石拳mi收腰侧（图io-3i）

②顺步冲拳：右脚向B迈进1步成右前探步，右拳前冲拳攻中段, 左拳回收腰侧（图10-32）

少转身卜截：身体右后转180°,右脚向H迈进1步成右前探步，石牛

臂卜截防石卜段（图10-33）

（4）顺步冲拳：左脚向H迈进1步成左前探步，左拳前冲拳攻中段右 拳回收腰侧（图10-34）.

⑤弓步下-截：身体左转90。，左脚向E迈进成左弓步，左拳屈肘下截 防左卜-段，右拳【可收腰侧（图10-35）

⑤弓步下-截：身体左转90。，左脚向E迈进成左弓步，左拳屈肘下截 防左卜-段，右拳可收腰侧（图10-35）

图 10 -27

上步冲拳：左脚向C迈进1步成左前探步，右拳前冲拳攻中段, 左拳问收腰侧（图10-38）。

图 10 -27

转身内格：身体向c转180°,左脚向（:迈进1步成左前探步，" 臂屈肘向内格挡左拳前冲拳防中段（图10-39）_;

图 10 -39

 

上步冲拳：右脚向前迈进成右，步，左拳前冲拳攻中段’右拳阿 收腰侧（图10-40）,

左脚为轴，身体“转，左脚向E移步成右弓步.

臂向卜截拳防右卜段，左拳回收腰侧见（图10-41）

均步冲拳：两脚不动，左拳前冲拳攻中段，右拳回收腰侧 （图 10-42）.

⑬转身上架：身体左转，左脚向1）移步成左前探步，左臂屈肘I.架 防左上段置于额前，掌心朝外（图10-43）

⑬转身上架：身体左转，左脚向1）移步成左前探步，左臂屈肘I.架 防左上段置于额前，掌心朝外（图10-43）

⑭前踢冲拳：上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢（图10 -44a）右

腿下落成右前探步，右拳前冲拳攻中段，左拳回收腰侧（图2-44b）

⑮转身上架：以左脚为轴，身体“后转.脚向F移步成右前探步.

右臂屈肘上架防右上段，置于额前，拳心朝外（图10-45）。

 

⑯前踢冲拳：上提重心，右脚跟稍提，左脚前踢（图10-46a）。左腿 下落成左前探

步，左拳前冲拳攻中段，右拳回收腰侧（图10-46b）

⑰弓步下截：以右脚为轴，身体右转，左脚向A移步成左弓步，左 臂向下截拳防左下段，右拳回收腰侧。

⑱弓步冲拳：右脚向A迈进1步成右弓步，右拳前冲拳攻中段并发 声，左拳回收腰侧（图10-48）

【收势】以右脚为轴，身体左后转，收左脚与右脚平行，两手握拳屈

臂腹前还原成准备姿势（图10-49）

【准备姿势】与太极一章相同（图10-50

【动作过程】

①转身下截：左转身向B成左前探步，左臂下截防左下段

（图 10-51）,

心步冲拳：右脚向B迈进成石，步右拳前冲拳攻中段（图10-52）

①转身下截：以左脚为轴，身体右后转，右脚向移步成右前探步, 右拳下截防下段（图10-53）,

④弓步冲拳：左脚向迈进成左弓步，左拳前冲拳攻中段（图10-54）

 

⑤转身内格：以右脚为轴，身体左转，同时左脚向E移步成左前探 步，右臂向内格挡防中段（图10-55）.

6上步内格：右脚向迈进一步成右前探步，左臂向内格挡防中段

（图 10-56）

转身下截：身体左转，左脚向G移步成左前探步，左臂向下截拳

（图 10-57）,,

前踢冲拳：前移重心，右脚前踢（图10 -58a）右腿下落成右，; 步，石拳前冲拳攻上段（图10-581.）

前踢冲拳：前移重心，右脚前踢（图10 -58a）右腿下落成右，; 步，石拳前冲拳攻上段（图10-581.）

第十章初级练习

冲拳攻一.段

步冲拳：左脚前踢（图10-60a）左腿下落成左弓步，左拳前 

⑪转身上架：以右脚为轴，身体左转90。，左脚向E移步成左前探 步，左臂上架防左上段，左拳置于额前（图10

⑫上步上架：右脚向E迈进1步成右前探步，右臂屈肘上架防右I： 段，右拳置于额前（图10-62）

⑬转身内格：以右脚为轴，身体左后转，左脚向F移步成左前探步, 左臂向内格挡防中段（图10 -63）

H转身内格：以左脚为轴，身体“后转.右脚向I）移步成右前探步, 孔臂1何内格挡防中段（图10-64）

⑮转身卜-截：身体左转，左脚向A移步成左前探步，左臂向下截拳

（图 10-65）

⑯前踢冲拳：右脚前踢

右腿下落成右前探步，右拳, 前冲拳攻中段。

⑰前踢冲拳：左脚前踢（图10 -67a） _L左腿下落成左前探步，左拳 前冲拳攻中段（图10 -67b）

的前踢冲拳：右脚前踢（图10-68a）"腿F落成“前探步，右拳 7、c 的冲拳攻中段并发声（图10 -681））

【收势】与太极--章相同（图10-69）

【准备姿势】与太极一竟相同（图10-70）

转身卜截：左转身体向B成左询探步.左臂F截防左卜。

前踢冲拳：右脚前踢（图10-72a）右腿下落成右弓步，右拳前冲拳 攻中段（图10-721））,再左拳前冲拳攻中段（图l（）-72e）,形成连续攻击’

转身下截：以左脚为轴，身体右后转，右脚向H移步成右前探步, 右臂向卜截拳防右下段（图10-73）

 

前踢冲拳：左脚前踢（图10-74a）_c左腿下落成弓步，左拳前冲 拳攻中段（图10-74b） _c再右拳前冲拳攻中段（图10-74c），形成连续 攻击“

转身前砍：以右脚为轴，身体左转.左脚向E移步成左前探步.

右拳变,由外向内横砍（图10-75）

上步前砍：右脚向E迈进1步成右前探步，左拳变手刀，由外向 内横砍（图10-76）虚步外截：以左脚为轴，身体右后转向C成右后弓步，右拳变手 刀向外横截（图10-79）虚步外截：身体左转，左脚向（：移步成左后弓步，左手力向外横 截（图 10-77） ..虚步外截：以左脚为轴，身体右后转向C成右后弓步，右拳变手 刀向外横截（图10-79）

 

 

 

 

弓步冲拳：左脚向C迈进成左弓步•前冲右拳攻中段（图10-78）

弓步冲拳：右脚向C迈进半步成右弓步前冲，左拳前冲拳攻中段 （图 10-80）。

⑪转身内格：以右脚为轴，身体左转，左脚向E移步成左前探步,

> \ 右臂向内横格防中段（图10-81）。

⑫上步内格：右脚向E迈进1步成右前探步，左臂向内横格防中段 （图 10-82）。

⑬转身下截：以右脚为轴，身体左后转，左脚向F移步成左前探步, 左拳下截防左下段（图10-83）

⑭前踢冲拳：右脚前踢（图10-84a） ₀右腿下落成右弓步，右拳前 冲拳攻中段（图10-84b） ₀再左拳前冲拳攻中段（图10-84c）,形成连 续攻击。

⑮转身下截：以左脚为轴，身体右转180。，右脚向D移步成右前探步，右拳下截防右下段（图10-85）

图 10-85

 

⑯前踢冲拳：左脚前踢（图10-86a） _o左腿向E落成左弓步，左拳 前冲拳攻中段（图10-86b）。再出右拳前冲拳攻中段（图10-86c） _a

⑰卜截冲拳：以右脚为轴，身体左转，左脚向A移步成左前探步，左拳 二、\ 下截防左下段（图10-87a） ₀两脚不动，右拳前冲拳攻中段（图10-87b）

⑱下截冲拳：右脚向A迈进1步成右前探步，右拳下截防右下段

（图10-88a）。再出左拳前冲拳攻中段（图10-88b） ₀

⑲前踢左截右冲：左脚前踢（图10-89a）左腿下落成左前探步，左
拳下截防左下段（图10-89b）。再出右拳前冲拳攻中段（图10-89c）。

⑳前踢右截左冲：右脚前踢（图10-90a）_c右腿下落成右前探步，右 拳下截防右下段（图10-90b） ₀再出左拳前冲拳攻中段（图10-90c） ₀

收势与太极一章相同(图10-91)：一、运用拳法反击第四节自卫术练习

对方用左拳攻击脸部时，应以右臂中格挡；顺势冲左拳还击对 方人中或下巴实践拳上俯卧撑20次以上，为以后功力破板打好基础跆拳道的“礼”的内涵是什么？

跆拳道基本使用部位有哪些？

跆拳道准备姿势和步法主要有哪些？

跆拳道品势太极一章有哪些基本动作？

简述跆拳道品势太极二、三章的动作。

跆拳道的横踢要领如何？练习本章腿法时应该注意哪些问题？

跆拳道须加强上肢力量和拳面击打的硬度锻炼：实践功力检测：拳上俯卧撑40次；用正拳、前踢破击木板2块。对方用右拳击打脸时，应以左臂上格挡；顺势冲右拳还击对方 心窝(图10-92)

二、运用下劈反击

对方上步右冲拳攻击胸部时，应以左臂外格挡，同时右腿用内摆下劈 对方头部（图10-93）。

三、防前踢肘反击

对方用右前踢攻击腹部或胸部时，应以左手防下段格挡，同时上步右

【实践与思考】

第十一章中级练习

【学习目标】

通过学习跆拳道后踢、勾踢、双飞踢、旋风踢等技术，以及太极四至 六章套路动作要求，达到跆拳道中级技术水平。

第一节技法练习

一、后踢一一意想不到的技击

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是练习者反击对方进攻 的主要技术。

【动作过程】

右架站立，重心移至左腿（图11 -la）。

以左脚尖为轴，左脚跟外旋，身体向后方转动，同时，提起右大 腿，使大小腿折叠，脚尖勾起，头部稍向后方转动（图11 - lb和 图 11 -lc）₀

右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（图11 -Id）。

用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架。

【动作要领】

身体朝右后方向转动时，要同时快速提起右膝。

起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿擦着左腿 起腿.

起腿后上体与大小腿折叠成一团，如一张拉满弦的弓一样。右架站立（图11 -3a）,右脚蹬膝提起，以左脚前脚掌为轴外旋 （图 11 -3b）。

右腿以膝关节为轴抬起高度（图11-3c）。

用脚掌向右横向鞭打目标（图11-3d）。

右脚自然落下还原为准备姿势（图11 -3e）o踢出后身体与腿成一直线。

用后踢主要攻击对方胸腹部、头部和两肋部（图11-2）。
【易犯错误】

起右腿时，右腿没有擦着左腿起腿。

转动身体时，头部配合转动，但肩和上体却不应跟着转动，否则容 易被对方反击。

转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。

左脚没有积极配合髅部的转动。

【自习方法】

先扶物练习转身。

练习转身同时提膝。

平伸后蹬。

练习完整的后踢动作。

采用固定靶练习。

熟练后可练习后踢击打头部

用沙袋进行后踢的练习。

二、勾HS——灵巧快捷的技击

勾踢在实际运用时，是迎击对方得分的主要技术。

【动作过程】

右架站立（图11 -3a）,右脚蹬膝提起，以左脚前脚掌为轴外旋 （图 11 -3b）。

右腿以膝关节为轴抬起高度（图11-3c）。

用脚掌向右横向鞭打目标（图11-3d）。

右脚自然落下还原为准备姿势（图11 -3e）o

【动作要领】

转身、踢脚时有停顿。

击打时，小腿和脚尽量横向鞭打。

在接触对方头部前要绷直脚面，用脚掌击打。

【易犯错误】

踢脚时有停顿。

小腿和足没有横向鞭打。

缺乏弹性、不收腿。

【自习方法】

利用支撑物练习提膝。

练习横向鞭打小腿。

进行完整动作练习。

用脚靶进行练习。

三、双飞踢——精彩有效的技击

双飞踢是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，也是得分的主要技术。 使用双飞踢，能连续进攻，追击对方。

【动作过程】

右架站立，重心在左腿。

提起右大腿横踢（图11 -4a和图11 -4b）,在右脚未落地时（图

11 -4c）,立即提左脚横踢（图11 -4d和图11 -4e）₀



也台拳道

【动作要领】

起第一个横踢时，身体稍后倾，以便做第二个横踢。

踢腿时，髅部要配合快速扭转。

小腿弹出时，要有鞭打的效果。

双飞踢主要攻击对方胸腹部、两肋部和面部。

【易犯错误】

第一横踢没有做出来。

两腿交换时，甑部没有配合扭转。

身体后倾幅度过大。

【自习方法】

先练习左、右横踢。

利用脚靶来完整学习双飞踢动作。

四、旋风踢——不可思议的技击

旋风踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是腿法中力量最大、威力 最强的动作。

【动作过程】

以勰站立，栅脚掌为轴，脚后龄卜旋，重心移至右腿（图H-5a）_o

身体向右后转约360。，左脚随着向后转动（图11-5b）。

身体稍后仰，在左腿下落的同时右脚蹬地，用右腿横踢击打目标 （图 11 -5c 和图 11 -5d）。

击打后，两脚后撤回原位。

【动作要领】

左腿围绕着右腿转动，大腿内侧之间要“贴”着出腿。

保持重心，上体稍向后仰。

小腿弹出击打目标时，要绷直脚面。旋风踢主要攻击对方胸腹部、 两肋部和面部。

【易犯错误】

转身没转过来，脚就落地。

转身接出腿动作不连贯。

击打时力度不够，击打时没有绷直脚面。

左脚没有积极配合身体的转动。

【自习方法】

先练习横踢，熟练后再练旋风踢。

练习原地转身，右腿要主动配合转动。

从慢到快逐步过渡到完整的旋风踢。

右架旋风踢熟练后再练习左架旋风踢。

左右架交替练习，两个动作之间要向前1步，可使左右旋风踢能够 连接起来。

用脚靶进行旋风踢练习。

结合步法移动进行旋风踢练习。

利用沙袋进行旋风踢的练习。

五、后旋踢一凌厉潇洒的技击

后旋踢，简称后旋，是跆拳道比赛中辑用的动作之一，也是运动员反 击对方进攻的主要技术。

【动作过程】

右架站立（图11 -6a）,以左前脚掌为轴，左脚跟外旋，重心移至 左腿（图11 -6b）。

身体向右后方转动（图11 -6c）,提起右大腿向斜后方40。左右蹬 伸，头部向右后方转动。

身体继续旋转，右腿借旋转的力，向后划一个半圆形的水平弧线。

跆拳道

快速屈膝用脚掌击打对方头部（图116d和图11 -6e） ④击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架准备 任灯姿势（图11 -6f）₀

【动作要领】

右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方向蹬伸的 动作。

身体向右后方向转动时，同时要快速提起右腿。

身体转动时，头部配合作同向转动。

小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前再瞬时绷紧脚面，用 脚掌沿水平弧线鞭打。

动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的。

左脚应积极配合髅部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在 脚掌前半部分。

【易犯错误】

右腿抡圆了去划弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作。

身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢。

左腿没有积极配合甑部的转动，左脚太“死”。

右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接向斜下方向落 地，不能用脚掌沿水平弧线鞭打，造成过早翻转身体而使重心过于偏后。

【自习方法】

支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿。

右腿向后摆动。

第+—章 中级练习

先练习身体原地转动360。，右腿开始摆动时不要求高度，熟练后 vg, 再逐渐提升摆动高度匚

进行完整的后旋踢动作练习。

熟练后可练习左架的后旋踢

第二节型（品势）练习

一、太极四章

方位图（图10-29）

【准备姿势】与太极一章相同（图11-7）：

【动作过程】

①转身外截：左转身体，左脚迈向B成右后弓步，左手刀向左侧横 截，右立掌防左中段（图11-8）。

②弓步插掌：右脚向B迈进成右弓步，左臂屈肘左手下按防对方前踢。

右刀向前插击（图11 - 9）

转身外截：以左脚为辄身体A后转同时右脚向H移步成左后 步，右手刀贯手向外横截成右立掌

弓步插掌：左脚向H迈进成左弓步，右臂屈肘右手下按防对方前 踢，左手刀成贯手向前插击（图11-11）。

 



 

转身架砍：以右脚为轴，身体左转，同时左脚向正移步成左弓步, 左臂屈肘上架，置于额前，右手刀向内横砍攻击对方颈部（图11-12）。

• 前踢冲拳：右脚前踢（图11 - 13a）。右腿下落成右弓步，左拳前 冲拳攻中段（图11 -13b）。

 

 

 

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