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一、压腿功
(_)正压鷓t面对一定高度的物体，并步站立?左腿提起， 脚跟放在物体上，脚尖勾起，踝关节 屈紧，两手扶按于膝上。两鼴伸直，
立膦，收髋，上体前屈，并向前、向 下做压振动作。练习时左右腿交换进 行。
压腿动作逐步加大难度。俟压到 一定柔籾程度时，先以前额、彝尖触及 脚尖，然后逐步做到下腭触到脚尖。
触及脚尖动作，要双手抱住脚攀进行。
(图5) 图5
训练要求：（1)腿必须伸直，不能弯屈，要做到收胯，正髋, 然后用手或用外来压力压膝部。（2)压腿后可做踢腿、摆腿动作?
压腿、搬腿、控腿、踢腿和摆腿可交
替进行。如“摆一压一踢”或“压一
搬一踢”。
(二)俩压腿：侧对一定高度的物 体，右腿支撑，脚尖外撇，左腿举起， 脚跟搁在物体上，脚尖勾起，踝关节 紧屈，右臂屈肘上举，左掌附于右胸 前，两腿伸直，?立腰、开髋，上体向 左侧压振，逐步过渡到上体侧卧在被 压腿上。（图6)
训练要求：（1)压腿至有痛苦感觉时可停止不动，进行耗腿
练习，压腿与耗腿可交替进行。（2)支撑腿的脚尖外展，被压腿 尽量向前送髋，向里掖左肩，右臂上举并向头后侧振。（3)左右 腿交替进行。
二、弹腿
动作：两手叉隳，右腿屈膝提起，大腿与鼷平,右脚面绷直。 (图7)提滕接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平場(弹击)，力 达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑, 两目平视。（图8)
图10图10训练要求：挺胸、立腰、脚
图10
图10
面绷直，收髋，弹击要有寸劲(爆 发力）。
三、蹬脚
动作：练习与弹腿相同，唯 脚尖勾起，力达脚跟。（图9) 训练要求：要求与弹腿同， 唯强调脚尖勾起，力达脚跟。
四、正蹋腿
动作：左脚上前半步支撑， 右脚勾起，脚尖向额处猛踢。两 眼向前平视。（图10)练习时左右 腿交替进行。
训练要求：初学者可先练低 踢，适当放慢速度，然后逐步高 踢。但不能俯身弯腿。
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