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一、马步
动作：两脚平行站立，（宽约 为本人脚长之三倍）脚尖正向前 方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖， 大腿接近水平，全脚掌着地，身 体重心落于两腿之间。（图11)
训练要求：挺胸、塌腰、展 髋、裹膝，脚跟向外蹬。’
二、 弓步(或叫弓箭步）
动作：右脚向前一大步（约 为本人脚长4?5倍），脚尖稍向内 扣，屈膝半蹲，（大腿接近水平）， 膝与脚尖垂直，左腿挺膝伸直， 脚尖内扣(斜向前方），两脚全脚 着地。上体正对前方，眼向前平 视。两手握拳可向前左右冲打， 练习拳臂之力。（图12)
训练要求：前腿弓，后腿蹬； 挺胸、塌腰、沉髋；前脚尖同后 脚跟成一直线。两拳左右冲打，练 习发劲。
三、 虚步（或叫坡脚步）
动作：两脚前后开立，左脚
外展45度，屈膝半蹲，右脚脚跟 离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，
虛点地面，膝微屈，重心落于后脚 上。两手叉腰。眼向前视。（图13)
训练要求：挺胸、塌腰、虚' 实耍分明。
四、 仆步（单边步）
动作：两脚左右开立，右腿 屈膝全蹲^大腿靠紧，臀部接近 小腿，全腿着地，脚和膝外展， 左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚 着地。两手分别抓握两脚外侧， 成左仆步型。（图14)
训练要求：练平仆腿时脚外侧可抵住固定物体（如墙壁）不 让脚尖外侧掀起。
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