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&后运式”的练习。“前运式”:&后运式”的练习。“前运式”:动作：此功分“前运式”与 身体放平伏于地面上，两手放于 头之前面，五指触地，两脚尖亦 触地。身体胸腹部微离开地面寸 许向前慢慢前运。前运时要闭气 (不呼吸)，头部运至与两手相齐 时即抬头呼气。“后运式”：上动不停，臀部抬高，头部低下，双 目看裆部，身体缩回，恢复原伏地姿势。如此一前一后反复练习， 天长日久，指功和内劲就会加强。（图21)
&后运式”的练习。“前运式”:
&后运式”的练习。“前运式”:
要点：此功主要功力在“前运式”,前运时要闭气，后运时不 闭气。
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